Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 384
Май - 14г
Carbs - 42г
Ақуыз - 24 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Starbucks шпинатының, фета және жұмыртқаның ақшыл таңертеңгілік рецептін пайдаланыңыз. Қаптама 24 г белок және 10 грамм талшықпен керемет толтырылады. Бұл жақсы заттардың ешқайсысын, тіпті кілегей ірімшесін қалдырмайды, бірақ сізді ақша мен уақытты күтіп тұрған уақытты үнемдейді. Сіз бәрін аяқтай алмайсыз, сондықтан жартысынан ләззат алыңыз!
Құрамы
- 3 үлкен жұмыртқаның ақтығы
- 1/4 шай қасық жер шырыны
- 1/8 шай қасық жер қара бұрыш
- пісіру спрейі
- 2 кесе шпинат, туралған
- 1 орташа қызанақ, сіңіріледі және қалған майдалап турайды
- 1 пісірілетін өлшемді бидай тортиллы (10 дюйм)
- 1 ас қасық қарапайым майсыз қаймақ ірімшігі
- 2 ас қасық ақшыл пісірілген ірімшік
Дайындық
- Кішкене ыдыста жұмыртқаның ақтығын, қара бұрышты және тирмеректі біріктіріңіз.
- Орташа ыстықта жеңіл тағам дайындау спрейі бар орташа табақты салыңыз. Жұмыртқаны қосып, түбіне дейін, шамамен екі минутқа дейін пісіріңіз. Басқа жағын шамамен жарты минутқа дайындаңыз, содан кейін табадан алыңыз.
- Қажет болса, табаны қайтадан пісіру спрейінің қабаты жағыңыз. Бір жағына шпинат, екіншісіне томат қосыңыз. Пісіріңіз, бөлек ұстаңыз, шпинат аздап (шамамен екі минут) және қызанақ пісіргенше (шамамен төрт минут) әзірше араластырыңыз. Табадан алып тастаңыз.
- Үлкен тақтайша немесе кесу тақтасына сіздің tortilla таратыңыз. Кілегей ірімшесіне жайылып, тартылыстың барлық жағынан бір дюйм мөлшерінде бос қалдырып, үстіне фита ірімшігін себіңіз. Фазаны шпинат пен қызанақты орналастырыңыз.
- Жұмыртқаны үшге бөліп, тартылыстың бір жағына қойыңыз. Тортиланың үстіңгі және астыңғы жағына ортаға қарай жылжытыңыз, содан кейін жұмыртқалардың ортасына қарай бұраңыз және басқа соңына жеткенше қатай ораңыз.
- Қабырғаға орауға орап, жағын төмен қаратып қойыңыз. Әр жағынан үш минут бойы ортада қыздырыңыз, үңілгенге дейін және алтын қоңыр болады. Жартысын кесіп, қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Азық-түлік сатып алу-шпинат шөптері мен томаттың насыбайгүлі екі кездейсоқ болған кезде көкөніс негізіндегі шелпектердің сорттарын көруге болады. Сіз мұны көре аласыз. Азық-түлік статистикасы ұқсас және тіпті витамин мен минералды бөлімдерде де әсерлі болуы мүмкін.
Құрамы Starbucks классикасын ұқсату үшін жұмыртқаның ағындарын шақырады.
Оның орнына, ақты шығарып, екі ірі жұмыртқаны қолдануға болады. Жұмыртқаның сарысы сіз үшін жақсы. Холестеринді (олар бір кездері ойлағандай жеуге болмайтын) емес, тіпті холестеринмен қамтамасыз етсе де, олар холинмен , жад, жүрек және бауырдың денсаулығы үшін маңызды. Екі жұмыртқа сіздің күнделікті мақсатыңыздың 70 пайызын және сіз ұсынған күнделікті максималды 14 пайызды D дәрумені үшін қамтамасыз етеді, бұл көптеген тағамдар толық емес .
Фита ірімшігі көп болғандықтан, тұздың жоқтығын ескеріңіз.
Егер сізде олардың қолайлығы бар болса, сіз бүкіл қызанақ үшін кептірілген қызанақ қызанақ ас қасықта ауыстыра аласыз.
Қолда бар кез келген жасыл түсті немесе сатылымнан табуға болады. Кез-келген түрлі құс , мысалы, осы рецептте жақсы болады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Соңғы өнімдегі сұйықтық мөлшерін азайту үшін қатты томатты таңдаңыз. Бұл ораманы аулауды болдырмауға көмектеседі. Қызанақшаға мүмкіндігінше қызанақ сұйықтығының қаншалықты қасық (және бөлек тамақтану).
Сіз оны түнде дайындауға, пергамент қағазға немесе фольгаға орап, келесі таңертең таңғы асқа қыздырыңыз (тек фольганы микротолқынды пешке қоймаңыз!). Сіз ақша үнемдейсіз және дүкенге сапар жасайсыз, сонымен қатар тирмериядан қосымша қабынуға қарсы күшейткіңіз келуі мүмкін.