1 - Неге А витаминіне қажет
А витамині - майда еритін витаминдердің бірі, D, E және K дәрумендерімен қатар. Иммундық жүйенің функциясы, қалыпты көрінісі, көбеюі және жасушаларының өсуі үшін қажет. Медицина институтының мәліметіне сәйкес, еркектерге шамамен 900 микрограмм қажет, ал әйелдерге тәулігіне 700 микрограмм қажет.
Сіз А витаминінің қоспаларын қабылдауға болатын болсаңыз да, сіз осы маңызды витаминді сіз жейтін тағамдардан алуды жөн көресіз. А дәрумені үшін менің алғашқы ондықты көру үшін слайдшоу арқылы аударыңыз.
2 - тәтті картоп
Тәтті картоп көптеген қоректік заттармен және соншалықты дәмді болғандықтан жоғары. Орташа тәтті картоп 900-ге жуық микрограмм А дәрумені, сонымен қатар көптеген С витамині, темір, калий және талшық бар.
3 - пісірілген шпинат
Көк жасыл жапырақты көкөністер А витаминінде жоғары, шпинат К дәрумені мен кальций мен магнийді қоса алғанда, ең көп пайдалы қазбаларда жоғары. Ол сондай-ақ калорияларда төмен, сондықтан ол өте жағымды жағынды тағам етеді. Піскен шпинаттың бір шыныаяқында 943 микрограмм А дәрумені бар, сондықтан бір күн бойы жетеді.
4 - шыршалы сквош
Қысқы сквош топ ретінде А витамині өте жоғары, бірақ сиропқа сквош ең көп бар. Ол сондай-ақ калий, кальций және С витаминіде де жоғары, бірақ оның көп калориялары жоқ. Бір шыныаяқ пісірілген сквоштан 82 калория бар.
5 - сәбіз
Сәбіз «А» витаминінде жоғары болу үшін жақсы белгілі. Шын мәнінде, бір орташа ортада сәбізде 509 микрограмм А дәрумені бар. Ара пастасы кальций, калий және К витамині болып табылады. Шикізат сәбізі азғана вегета түбіне немесе Humus, бірақ олар сондай-ақ салаттар жақсы. Пісірілген сәбіз де дәмді.
6 - Cantaloupe
Канталупе А дәрумені жоғары, бұл менің тізімімді жасайды, себебі ол соншалықты жан-жақты. Жазғы жеміс салаттарында немесе барлығы өздігінен тамаша. Ашыққабаттың бір кубогы 270 мг А дәрумені бар. Ол С дәрумені мен калийде, сондай-ақ магнийдің жақсы көзі болып табылады.
7 - Қызыл қоңыр бұрыш
Қызыл бұрыш бұрыштары (немесе тәтті бұрыш бұрыштары) қоректік және дәмді. Бір бұрышта барлығы 37 калория және 187 микрограмм А дәрумені бар (және С дәруменінің күніне қарағанда көп. Олар салаттар мен жағындыларға әдемі қызыл түсті береді.
8 - Mangos
Бір мангода А витамині 181 микрограмм бар және С дәрумені мен күнделікті K дәрумені Манго дені сау мөлшерінен асып кетеді. Тегіс ингредиенттер үшін керемет жеміс болып табылады.
9 - Black Eyed Peas
Қара көзді бұршақтың қара-жасыл, қызғылт-қызыл және қызыл көкөністер мен жемістер сияқты А дәрумені жоқ, бірақ бір шыныаяқ шамамен 60 микрограмм бар. Ол сондай-ақ көптеген талшықтар, ақуыз және K дәрумені бар әділ саны бар, барлығы шамамен 160 калория. Балдырлар қызыл етге пайдалы балама болып табылады, тіпті сіз вегетариандық емес болсаңыз да.
10 - Абрикос
Абрикос А витамині мен калийде жоғары, алайда калорияларда төмен. Абрикос тілімдерінің бір шыныаяқында 158 микрограмм А дәрумені, 79 калория және 3 грамм талшық бар. Абрикос өздігінен немесе бірнеше гайкамен жақсы тағамдар жасайды.
11 - Брокколи пісірілген
Брокколи көптеген дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен толтырылған тағамдардан басқа. Піскен және туралған брокколидің бір шыныаяқы шамамен 120 микрограмм А дәрумені және тек 54 калория бар.
Көздер:
Ұлттық академиялардың медицина институты. «Диеталық анықтамалар: витаминдер.» Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-and-Zinc.aspx.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Медициналық кәсіпқойлар үшін витамин туралы фактілер парағы». https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Америка Құрама Штаттары Ауыл шаруашылығы министрлігі, Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі Стандартты анықтамалық шығарылым үшін Ұлттық азықтық деректер базасы 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.