MET немесе стандартты метаболикалық эквивалент - физикалық белсенділік кезінде дене қолданатын оттегінің мөлшерін бағалау үшін пайдаланылатын құрылғы. МЕТ - «Метаболиялық теңдестіру» міндеті. Қысқа айтқанда, әртүрлі салмақтардағы адамдар арасындағы әртүрлі іс-әрекеттер үшін қажетті күш салу мөлшерін салыстыруға болады.
Әрбір адамға бірнеше рет физикалық белсенділікті аптасына бірнеше рет алу ұсынылады, себебі бұл қызметтің әртүрлі денсаулыққа пайдасы бар.
Қызметпен байланысты методтар
Бір МЕТ - бұл қызметке қатысты МЕТ-дың негізгі бірлігі. Бір МЕТ мысалы, демалып тұрған кезде денемен бірге пайдаланылатын энергияны немесе оттегіні теңестіреді, мысалы, тыныш отыру немесе кітапты оқу секілді басқа бос жұмыс орындарына қатысу кезінде.
Денеңіз қандай да бір белсенділік кезінде жұмыс істейді, оттегі көп тұтынылады және МЕТ деңгейі неғұрлым жоғары болады. 3-тен алты метрге дейін жанатын белсенділік орташа қарқынды дене белсенділігі болып табылады. Алты метттан артық күйдіретін белсенді дене белсенділігі белсенді қарқынды деп саналады.
Қарқынды дене белсенділігі
Орташа қарқынды физикалық белсенділік белсенді, бірақ шиеленісті емес дене күші деңгейіне қатысты.
Орташа қарқынды физикалық белсенділіктің сипаттамалары:
- Тыныс алу және / немесе жүрек соғу жылдамдығын арттырады
- 3-6 метаболикалық эквивалентте (МЕТ) күштің нәтижесі
- 3,5-тен 7-ге дейін кальцийді (ккал / мин)
Орташа физикалық белсенділікке мысал ретінде сыртта немесе жүгіру жолында сағатына шамамен үш миль жылдамдықпен жүгіру, баскетболды түсіру, 10 миль / сағ жылдамдықпен велосипедпен жүру, су аэробикасын жасау, бал билері немесе теннис ойнау сияқты істер кіреді .
Негізінен, егер сіз белсенді қозғалатын болсаңыз, потенциалды аздап потенциалды және әдеттегіден әлдеқайда тыныс алатын болсаңыз, бірақ әдеттегі әңгімені жалғастыра берсеңіз, белсенділік деңгейі орташа болуы мүмкін.
Дегенмен, сөйлеу қиын болса, және сіз үнемі терлеуде болсаңыз, онда сіз қалыпты деңгейден белсенді әрекет деңгейіне ауысыңыз.
Қарқынды интенсивті дене белсенділігі
Қарқынды қарқынды дене белсенділігі орташа қарқындылықты физикалық белсенділікті күшейту болып табылады. Сіз көбірек теріңіз, қатты дем аласыз, күшті қарқынды дене белсенділігі кезінде көп оттегін пайдаланыңыз.
Қатты дене белсенділігінің мысалдары: сыртта немесе жүгіруде, теннис ойнап, баскетбол ойнап, баскетбол немесе футбол ойнап, немесе палуандар мен секіріс секілді жаттығулар жасайды. Бұл әрекеттердің кез-келген түрлерін күш-жігердің түрлі деңгейлерімен жасауға болады. Қарқынды күшті физикалық белсенділіктің кілті - белсенділік күшті күшпен орындалуы тиіс. Егер қатты дем алып жатсаңыз, сіз күшті / күшті аймақта боласыз.
Дене белсенділігінің күшті қарқындылығы физикалық белсенділіктің орташа қарқындылығына қарағанда жиі орындалуы керек, өйткені ол денеде аса қажет.