Барлық деңгейдегі спортшылар спорттық жарақат алудан алдын ала қалпына келтіруге жол бермейді
Prehab - үнемі дамитын жеке жаттығу бағдарламасы. Ол спортта арнайы жаттығулар мен спортшының қажеттіліктері үшін қызмет көрсетеді. Философия қарапайым: жарақаттарға жол бермеу .
Тиімді бағдарламаны әзірлеу және орындау күрделі болуы мүмкін. Prehab тәжірибесі және оның жетістігі спортшының профилактика жасауға қабілетіне қатты негізделеді.
Бағдарламаның дамуы спортшының қажеттіліктерімен бірге өзгеру үшін прогрессивті және мерзімді түрде қайта бағалануы керек.
Ізгі хабарды кім алдын ала айту керек?
Барлық деңгейдегі спортшылар өздерінің жаттығуларында алдын-ала бағдарламаны қамтуы керек. Спортшының неғұрлым ілгері дамығаны, алдын ала бағдарламаға деген қажеттілік көп. Спортшының денесі спортпен шұғылданатындықтан, олардың дене жаттығуларының физикалық талаптарына бейімделеді. Жиі қайталанатын қозғалыстар мен жаттығулардың тәуліктік кернеуі олардың денесінде теріс әсер етеді. Бұл шектеулі оқыту әдістері бұлшықет топтарының тығыздығына, күштің тепе-теңсіздігіне, үйлестіруге немесе бұлшықетті тұрақтандыруға әкелуі мүмкін.
Бұл тепе-теңдік табиғи түрде белсенділікпен жүреді және әрбір жаттығумен күшейтіледі. Бұл тепе-теңсіздік көбінесе жаттығу жарақаттарының тамыры болып табылады және жаттығулар мен жарыс кезінде спортшыларға жарақат алу қаупін арттырады
Қалай алдын ала айтылуға болады
Жекешелендірілген алдын-ала бағдарлама жалпы дене теңгеріміне назар аударып, спорттың нақты қажеттіліктерін ескеруі керек.
Ол қозғалыс ауқымын, күшін, үйлестіруді және тұрақтандыруды теңестіреді. Солдан оңға қарай, алдыңғы жағына қарай, төменгі корпустың жоғарғы бөлігіндегі негізгі бөлік болып табылады. Жаттығулар мен спорттық дағдылар мен жаттығулар спортшының әлсіз жақтарына бағытталады.
Алдын ала бағдарламалардың басым көпшілігі негізгі күшке , жамбас, асқазан, артқа және «ядроға» үйлестіру және тұрақтандыруға бағытталуы керек.
Негізгі тұрақсыздық жиі кездеседі және көбінесе тиісті оқу бағдарламасының жоқтығынан туындайды. Көптеген спортшылар мен жаттықтырушылар дәстүрлі жаттығу жаттығуларынан тыс жоғарғы және төменгі дене көтеру немесе негізгі спринтинг және көтеру рәсімдерінің дәстүрлі хаттамаларын пайдаланады. Бұл тікелей фокуссыз немесе жаттығу тәртібіне негіз болмайды.
Прогабта үздіксіз прогресті қалай жасауға болады
Алдын ала бағдарламаны үнемі жаңартып отыру керек. Алдын-ала жоспардағы іс-шаралар нәзік мақсатты жаттығу немесе динамикалық тұрақтандыруға немесе спортшының шеберлігін жақсартуға арналған қозғалыстардың күрделі дәйектілігі болуы мүмкін.
Шеберліктің мөлшерін қосу, 1-ші конкурсқа 1 немесе ұпай жинау спортшының фокусын ынталандыруға және бағдарламаның табысын жақсартуға мүмкіндік береді. Дәстүрлі спорттық құралдар мен физиотерапия бағдарламаларын қолдану опцияларды қосады. Көпіршікті орама, баланстық тақталар, өлшенген және жаттығу шарлар сияқты құралдар дизайнда шектеусіз бағдарлама жасай алады.
Кездесуге қашан
Жоғарыда айтылғандай, алдын-алу кез келген өткір немесе созылмалы жарақат пайда болғанға дейін қолданылады. Өкінішке орай, ол көбінесе спортшы мен қызметкерлерге көптеген жарақаттар алып, алдын ала бағдарламаны бастау туралы шешім қабылдады. Спортшының жаттығу циклына байланысты, алдын-ала жаттығу жаттығу сеансында немесе тәуелсіз жаттығу ретінде жасалуы мүмкін.
Жылыту немесе суытуда үш-төрт жаттығу, жаттығу кезіндегі жаттығу немесе жаттығу кезіндегі бірнеше жаттығулар немесе спортшының әлсіз жақтарына назар аударатын егжей-тегжейлі жаттығу. Толық жаттығулар өшіру күндері немесе белсенді демалу күндеріне арналған. Кішкентай алдын-ала жаттығулар топтық саяхат және қалпына келтіру күндері үшін керемет. Кез-келген жағдайда, алдын-ала бағдарлама спортшының жаттығуының қалыпты бөлігі болуы керек.
Алдын ала бағдарламаны жобалаумен қайдан алуға болады?
Спортшылардың теңгерімсіздіктерін тексеру қажет. Қозғалыс және күштің белсенді диапазонын объективті өлшеу, биомеханикалық байқау, өткен медициналық тарих, денсаулық жағдайының қазіргі жағдайы және көмекші персоналдың кірісі бағдарламаны әзірлеу кезінде ескерілуі керек.
Мұндай скринингтерді келесі мамандар жүзеге асыра алады:
- Атлетикалық жаттықтырушы
- Атлетикалық терапевт
- Спорттық терапевт
- Қосымша спорттық жаттығулары бар физиотерапевт
Табысқа жетудің алдын ала қалай болу керек?
Спортшыны шақыру және ынталандыру қабілеті - алдын-ала арнайы бағдарламаға қатысты сәттілік пен сәтсіздік арасындағы айырмашылық. Таңдалған спорт түрін білу, спортшының қажеттіліктері мен ашық қарым-қатынасы - бұл алдын-ала емдеуде табысқа жетудің кілті.
> Сигнал көзі
Кеннет Л. Джонсон LATC / PTA
Спорттық жарақаттануды алдын-алу, басқару, E > бағалау және алдын-алу жөніндегі маман
Телефон: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com