Галистеника - бұл термин, көп жылдардан бері бізді тренажер класындағы жаттығулардан естіген шығарсыз ... бұл сөз сізді қыңыр етуі мүмкін. Теристеника термині қарсыласу үшін дене салмағын пайдалана отырып, ырғақты, жүйелі түрде жасалатын жаттығуларды білдіреді.
Калистениканың мақсаты қарапайым: қажеттіліксіз күш, төзімділік пен икемділікті қалыптастыруға көмектесу.
Бұл күндері дәстүрлі жаттығуларға, сондай-ақ сахналық тренингтер мен жаттығу жаттығуларына арналған жаттығуларды жиі көреміз.
Неге калистеника?
Дене салмағындағы жаттығулар, ең алдымен, сіз жаңадан бастаушы болып табыласыз ба, сіз ешқандай жабдықсыз жолдасыз немесе үйде көп жабдықталмайды.
Сіздің жаттығуыңызға және оған қаншалықты ауыр жұмыс істеуге байланысты күшіңізге және төзімділігіңізге көмектесу үшін сіздің денеңіздің қарсылық жеткілікті болуы мүмкін.
Гальваникалық жаттығулар
Типтік жаттығу жаттығулары сіз оңай тани аласыз:
- Жерден көтерілу
- Қысқыштар
- Субики
- Лундж
- Wall Sits
- Дипстер
- Тартқыштар
- Burpees
- Планшеттер
- Бір дөңгелектегі қаза тапқыштар
- Көпірлер
Шұғыл жаттығулар
Салистеника туралы тамаша нәрсе - сіз оларды кез-келген жерде жасай аласыз - сіздің қонақ үйіңізде, сіздің әжеңіздің жертөлесін, тағам дайындау кезінде немесе теледидарды көрген кезде сіздің тағамыңыз. Олар күнделікті белсенді жаттығу және белсенді болудың тамаша тәсілі.
- Таңертең тұрғанда : Денеңізді оятып, қан ағып кету үшін тұрып жатқаныңызда тырысып көріңіз.
- Жұмыс үзілісіне келгенде : үзіліс жасаған сайын 5 жаттығуды таңдап, әрқайсысын 10 рет орындаңыз. Оларды жұмыс кезінде істей алмайсыз ба? Офистік жаттығуларды көріңіз .
- Үй тапсырмаларын орындағанда: еденнен бір нәрсе таңдайтын сайын складыңыз. Кір жуғыш машинаны бірнеше рет көтеріңіз немесе кір жууға арналған жолда тұрыңыз.
- Сіз кешкі ас ішіп жатқанда: суды қайнату күтілуде ме? Қараңыз, қаншалықты скисать аласыз. Тауықтың пісіруін күтіп жүргенде, тізбектерді жасаңыз - пушупс, скотин, лунж, дипселер, секіргіш кассалары және тақтайшалар. Әрқайсысын 10-15 адамға орындаңыз (планшетті мүмкіндігінше ұстаңыз) және содан кейін қанша раунды көре аласыз.
- Теледидарды көріп жатқанда: Теледидарды көріп жатқанда аймақтарды бөліп алмаудың орнына еденге кейбір соққыларға немесе қоқыстарға түсіп кетіңіз. Кушеткадан қанша дуплекс жасауға болатынын қараңыз. Жұбайыңызды дау-жанжалға шақырыңыз.
Сонымен қатар, жаттығулардан тыс жаттығулар жасай аласыз. Жоғарыдағы жаттығуларға қатысып, әрқайсысын 10-5 репс үшін орындаңыз, біреуі кейін біреу демалмай (егер бар болса). Аяғына жеткенде, қатаң, жалпы дене жаттығулары үшін бәрін қайта жасай алатыныңызды қараңыз.
Дене салмағы жаттығуларын қалай жасауға болады
Дене салмағы жаттығуларының кемшілігі, олар қарсылығын күшейту үшін салмақты пайдаланғаныңыздай қарқынды болмауы мүмкін. Дегенмен, бұл олар сіз үшін жұмыс істей алмайды дегенді білдірмейді. Дене салмағыңыздың жұмысына қарқындылықты қосу үшін көптеген қолайсыздықтар пайда болады.
- Баяу жүріңіз : Келіңіздер, көпшілігіңіз ауыр салмақты қажет ететін скверді жасайсыз дейік. Салмақтардың орнына, 8 төмен санауды және 8 санауды төмендете отырып, қозғалысты төмендетіңіз. Сіз бұлшық еттің уақытын күшейте отырып, өзіңізді сезінесіз.
- Бір аяқта жасаңыз: салмақтысыз тым оңай сезініп, бір аяқты ұстап, бір аяқты скотчпен жасай алатын сол скверді алайық. Енді сіз салмақты ұстап жатқаныңызға қуансаңыз болады.
Бұл жаттығуларға күрделі жаттығулар жасаудың екі жолы ғана.