Kettlebell жаттығулары күш салудың тамаша тәсілі
Kettlebells дегеніміз не?
Егер сіз күшейтілген күшейткішті пайдаланбайтын болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. Бұл шойын қуатын күшейтетін тренажерлар бірнеше ондаған жылдар бойы болғанымен, жақында ғана негізгі спортшылардың назарын аударған.
Kettlebells шарларға арналған шарлармен боулинг болып табылады.
Сіз Kettlebells-ді әртүрлі салмақтарда таба аласыз, ол жалпы салмағы екі фунттан жүз фунтқа дейін жететін гангстерге ұқсайды. Олар Шығыс Еуропада, шұңқырларға арналған жалпы күш беретін жаттығулар болды және CrossFit, bootcamp және басқа топтық жаттығу сабақтары сияқты фитнес бағдарламалары арқасында бүкіл әлем бойынша клубтар, тренажер залдары және салмақ бөлмелері көріп жатыр. Kettlebells кросс-фит тренажерларының көпшілігінде сүйікті элементі болып табылады, сонымен қатар салмақты медицина шарлары сияқты басқа да негізгі жаттығу элементтері, барларды тартады , арқандар мен бос салмақтардың көптігі.
Kettlebells туралы не де соншалықты жақсы?
Шайнекті жаттығуды күшейтудің себебі, ол функционалды, толық дене шынықтыруды қажет ететін негізгі тренингке қайта оралады. Kettlebells спортшыны дененің толық денесіне шоғырландырылуын талап етеді, себебі шанақтарды көтеру және басқару бүкіл денені, сонымен бірге , өзекті болып табылады , сонымен бірге топ ретінде бір уақытта күш пен тұрақтылықты қалыптастырады.
Kettlebell жаттығулары бірден бірнеше бұлшықет топтарын тартады. Осылайша, олар қысқа уақыт ішінде бүкіл дене жаттығуларын алудың керемет мүмкіндігі.
Kettlebell оқыту туралы кеңестер
Шайнекті жаттығуды максималды түрде арттыруды қаласаңыз, жеке тренер немесе жаттықтырушы жаттығуларын өткізген жаттықтырушыдан жеке нұсқауларға ие болу маңызды.
Шайнекті дұрыс пайдаланбау жарақаттарға, әсіресе төменгі артқы штаммдар мен бұдырларды тудыруы мүмкін, сондықтан біреуін таңдап алып, старт алмаңыз. Сізге жақын жерде сертификатталған шайнекті тренажер табу үшін, келесі веб-сайттарды қараңыз:
- Американдық Kettlebell клубы
- International Kettlebell and Fitness федерациясы (IKFF)
Kettlebell қауіпсіздігі
Шұңқыр шелтерін пайдалану кезінде баяу басталып, сараптамалық білім алу маңызды. Дұрыс емес пайдаланған кезде, шелтерлер кейбір жағымсыз жарақаттарға әкелуі мүмкін. Шойынның салмағын дұрыс пайдалану салмақты жоғарылатудан бұрын жеңіл салмақпен күш, үйлестіру және көптеген тәжірибені талап етеді. Әр шкатулка жаттығулары бірнеше буындарды және көптеген бұлшықет топтарын бірге жұмыс істейді. Көптеген спортшыларға дәстүрлі салмақ көтеруден өзгешеленетін жаңа қозғалыс үлгілеріне бейімделу үшін уақыт қажет. Бұл қозғалыстың үлгілерін меңгеру үшін басшылық, нұсқаулық және шыдамдылық талап етіледі. Негіздерді меңгергеннен кейін, салмақты жоғарылату машиналармен немесе тіпті гангстерлермен теңдесі жоқ күш беретін жаттығуды қамтамасыз етеді.
Ең үлкен қате бастағандар тым ауыр шелпекпен басталып, бақылаудан гөрі серпін береді. Шайнекті соққылаған кезде, сіз дұрыс басқара алмайсыз, жарақаттың мүмкіншіліктері күрт артады.
Бұл буындарға, әсіресе мойынға, артқы және омыртқа ауыр жарақат алуға әкелуі мүмкін. Ең жақсы кеңес өте жеңіл шайқаудан бастайды және ауыр салмақты жоғарылатудан бұрын негізгі айналдыру қозғалысын жетілдіреді. Инструкторды тексеріп, пішініңізді түзетіңіз. Және ол ауыр шайқауға дейін көтерілген сайын тексеріп көріңіз.
Kettlebells жаттығулары
Көптеген спортшыларды үйренетін алғашқы шәйқұйрық - бұл негізгі швабрика (pdf) . Тиісті жаттығуларыңыз болғаннан кейін және сіздің пішініңізге сенімді болғаннан кейін, әйелдер көпшілігі 12-25 фунт салмақты шайқағышты пайдаланады және ерлердің көбісі 25-35 фунт сүңгуір шелектерін пайдаланады.
Бұл жаттығу үшін ауыр салмақ толқындардың (жамбастың артындағы) және глутеустың бұлшық еттерін толығымен тарту үшін жеткілікті ауыр болуы керек.
CrossFit-дан кептеліп жаттығулары
Шоколад сатып алу
Таңдау үшін шайнек дайындаушылардың әртүрлілігі бар. Сондықтан сіздің бюджетіңізді, қанша салмақ қажет болуы мүмкін және сіз сатып алар алдында шұқығыштарды пайдалануды қалайсыз. Сосын, шойыннан жасалған түтікшені тегіс, ыңғайлы тұтқасынан іздеңіз.
Көзі
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell қауіпсіздігі 101.