Эксентрическая Ахиллес Тенддон нығайту

Ахиллес сілемі Ахиллес сеансына қатысты ең көп таралған жарақаттар:

• Ахиллес тендониті
• Ахиллес Тенддон үзілімі
• Бұзау тартпалары немесе штаммдар

Егер сіз күшті алға басуды қажет ететін спортқа қатыссаңыз, сіздің Ахиллес сілеміңізді жарақаттан қорғауыңыз маңызды. Ахиллес жарақаттарының алдын алу бойынша ұсынымдар:

• Жаттығу алдында қыздыру

• Бұзау мускуласын созу
• Ахиллес Тендонды созу

Кейбір сарапшылар, Ахиллес, гастроцнумиус және соло бұлшықеттерінің эксцентрлік күшеюі Ахиллес тұндығы мен бұзау штаммының қаупін төмендетуі мүмкін деп есептейді. Эксцентрозды бұлшықеттердің бұзылуы бұлшықет талшығының концентрациялық немесе изометриялық бұзылыстарға қарағанда көп кернеу тудыратынын ескере отырып, эксцентрозды бұлшықеттердегі қысылыстар бұлшықетті күшейтуге байланысты, бұл Ахиллес селосын қорғай алады. Кейбіреулер артықшылығы бұлшықеттің экстентриалды жаттығулар кезінде созылуына және бұлшықет-сіңір бірлігінің ұзартылуына байланысты болуы мүмкін деп пайымдайды, бұл науқастың бауыр қозғалысы кезінде аз штаммға әкеледі және жарақаттар аз болады.

Бұл эксцентрлік жаттығудың күші күшейтуге немесе созылатын құрамдас бөліктерге байланысты болғанымен, білуіміз мүмкін, егер бұл қарапайым жаттығу Ахиллды немесе бұзауды азайтуға көмектесе алатын болса, онда оны беру керек.

Ахиллес Тендон эксцентрик күшейтетін жаттығулар

• Тұрақты велосипедпен жүру, серуендеу немесе бірнеше минутқа жүру.
• Бөкен бұлшық еттерін созыңыз.
• Сіздің Ахиллес сіңірін созыңыз.
• Аяқтың шарларына берік қораптың немесе қадамның шетінде тұрып, өзіңіздің сақалыңызды бос ұстаңыз.
• Бақылауды әрқашан ұстап тұрыңыз және екі аяғыңызда қаншалықты жоғары көтеріле аласыз (жоғарыдағы бірінші фотосуретті қараңыз).

• Сіздің салмаңызды бір аяғына жылжытып, өзіңді төмендете бастаңыз (бұл эксцентрическая бітіру фазасы), әзірге сіздің аяқтарыңыздың төменгі бөлігі ғана (жоғарыдағы екінші суретті қараңыз).
• Өз салмағын екі аяғымен ауыстырып, бастапқы (жоғарғы) күйге оралып, бір аяғына 10-15 рет қайталаңыз.
• Бұл сіздің жалпы күшейтуге аптасына 2-3 рет кәдімгі қосу.

Ескерту: Зерттеу нәтижелері әр күніне екі рет, аптасына 7 күн 12 апта бойы 15 рет қайталанатын үш жиынтығын орындауға негізделген.

_Көзі

_{JD Rees, AM Уилсон және RL Wolman. Сидон бұзылыстарын басқарудағы қазіргі ұғымдар. Rheumatology Advance Access 2006 жылдың 20 ақпанында, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / ревматология / kel046.}