Әркім сүлгімен тазаруды қажет етеді, бірақ сіз оларды қалай ала аласыз?
Дене майын жоғалту - кілт болып табылады, бірақ бұлшық еттеріңізді күштірек ету үшін бұлшық еттердің жұмысын да маңызды. Сіз өзіңіздің абонементтің жұмыс істеуі үшін арнайы жабдықты қажет етпей жатсаңыз да, сол ескі жаңбырларға аздап әртүрлілік қосуға көмектесетін кейбір гаджеттер бар.
Бұл өзіңіздің жұмысыңызды жақсы көретін құрал-жабдықтардың бірі және ең жақсы бөлігі - бұл көптеген әрекеттер үшін пайдаланылуы мүмкін.
1 - жаттығу жиыны
Жаттығу шары - сіз өзіңіздің иемденуіңізге болатын, әсіресе, сіздің ABS-тің жұмыс істеуі үшін қолданылатын ең жан-жақты жабдықтардың бірі. Шын мәнінде, доп соғуы ABS үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады, ұмытпаңыздар, күш-жігерді, икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту үшін жұмыс істей аласыз. Сіз жаттығулар кезінде оны пайдалана аласыз немесе теледидарды көргенде немесе жақсы позицияда болу үшін компьютерде жұмыс істеген кезде отыра аласыз. Биіктігіңіз үшін дұрыс өлшемді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Көбірек
2 - BOSU балансының тренері
Бұл дәстүрлі AB гаджетіне ұқсамайды және олай емес. BOSU («Екі жағы жоғары») қысқа және платформадағы икемді күмбезі бар, ол тұрақтылыққа қарсы тұру үшін тұруға, секіруге, соққыға, бұрылуға және басуға мүмкіндік береді. Сіздің ABS және кері тепе-теңдікке және тұрақтандыруға үлкен мән беріледі, сондықтан BOSU - өзіңіздің ядроыңызды бір қиындықсыз жасағанша жұмыс істеудің керемет құралы. Әр түрлі жаттығулармен ABS-тің жұмыс істеудің тамаша тәсілі.
Көбірек
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball баланстың қосымша салмағы, сондай-ақ тұрақтылықпен негізгі жаттығуларға динамикалық элемент қосады. Балласт допты илектеуден сақтайды, бірақ ол әртүрлі жаттығулар кезінде допты көтеріп, көтеріп көтеріп, көтеріп жүреді. BOSU Ballast Ball арқылы сіз өзіңіздің негізгі, баланстық және тұрақтылыққа қарсы әрекет ететін әртүрлі жаттығуларды жасай аласыз.
Көбірек
4 - Медициналық бал
Медициналық доп көптеген жылдар бұрын жарақаттанған PE сыныптарынан күшті қайтадан айналды. Олар әртүрлі салмақтар мен өлшемдерде келеді және abs және артқа тартылған кезде жаттығуларыңызға көңілді элемент қосуы мүмкін. Қысқартылған жаттығуларға арналған жаттығулар немесе басқа қадамдар жасау кезінде, оны тастаңыз, тастаңыз, тастаңыз немесе айналдырыңыз. Сіз сондай-ақ күшті кардио элементін аласыз, осылайша көп калорияларды жағудың керемет жолы.
Көбірек
5 - Жылжымалы дискілер
Иә, бұл кішкентай фриздейлерге ұқсайды, бірақ олар одан әлдеқайда көп. Кейбір тау альпинистер үшін оларды аяқтарыңыздың астына қойыңыз, соққылардың немесе шіркейлердің соққыларына және бұл шағын пештердің не істей алатындығын білетін боласыз. Шамамен 20 доллардан тұратын болсаңыз, бүкіл денеңіздің ядроға қатты көңіл бөлетін жаттығуларын аласыз. Сондай-ақ, сіз төменгі денеңіздің, жоғарғы дененің жұмыс жасай аласыз және тіпті кейбір кардиондарды да ала аласыз.
Көбірек
6 - қарсыласу жолақтары
Қарсыласу жолақтары қымбат емес, саяхат үшін керемет және ядро басқа жабдықтармен салыстырғанда басқаша жұмыс істеу үшін керемет. Шынында да, кейбір жаттығулар өзіңіздің басқа да бұлшық еттеріңізді жасап жатқанда, айналмалы көкіректің ұштары сияқты жұмыс істейді. Сондай-ақ, оларды ағаш кесектерге және бүйірлік бүктемелерге қолдануға болады. Әр түрлі деңгейдегі қарқындылық деңгейлерінде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін белдеулерді алыңыз.
Көбірек
7 - Кетлелдер
Калорияны тонап, күш пен төзімділікті арттыра отырып, абсорбцияны және динамикалық түрде нығайтқыңыз келе ме? Бір кішкене шоколадты дәл осылай жасай алады. Оны айналдырып, жел диірмені мен орыс рычагдары үшін қолданыңыз. Kettlebell жаттығулары бүкіл денеге керемет, бірақ сіз шынымен де көптеген негізгі жұмысқа ие боласыз.
Көбірек