Сіздің серуендеу үшін қанша су қажет

Қанша қанықтыруды біліңіз Сізге сусыздануды болдырмау керек

Ұзақ серуендеуге немесе қысқа серуенге шыққанда , сусыздандыруға болмайтын су мен басқа сұйықтықтарды ішу маңызды. Бірақ бұл қаншалықты қаншалықты қажет екенін білу үшін бірнеше рет жоспарлауы мүмкін, немесе су бөтелкесін немесе ылғалдандыру пакетін қанша рет толтыру керек.

Сізге қанша су қажет

Бас бармақтың ережесі - әрбір милядан 3-6 градус суды немесе шамамен 15-20 минут ішу керек.

Бұл тостаған судың жартысы. Шөлдеген кезде алғашқы басшыңыз болыңыз және шөлдеген кезде ішіңіз. Төменде келтірілген диаграмма сізге аударылатын қанша бөтелке туралы білуге ​​көмектеседі.

Ұзақ серуендеу үшін серуендеуге арналған ауызсу нұсқауларын орындаңыз. Ұзақ серуендеуге дейін және кейінгі кезеңдерде судың жеткілікті мөлшерде пайда болуына және терінің жоғарылағанын тергеудің орнына салмақ болуыңыз мүмкін.

Судың қаншалықты көп болуы керек

Сізбен бірге суды тасымалдаудың ең жиі жолы 16-унция бір реттік шөлмектерде, 20-унцияға толтырылатын спорттық бөтелкелерде және әртүрлі мөлшерде гидратикалық пакеттерде (50/70/100 сұйық унция немесе 1,5 / 2/3 литр). Төменде келтірілген диаграмма бөтелкелер санын толтырады және гидрокартпа Сізге серуендеу кезінде қажет болатын толтырады.

Өмір сүру уақытына қарай қанша су қажет болуы мүмкін

Жаяу уақыт

мл

fl. oz.

16 фунт
/0.5L

20 фунт

32 фунт
/ 1L

50 ф.з.
/1.5L

70 ф.з.
/ 2L

100 ф.з.
/ 3L

15 мин.

125-250

4-7

1

1

1

1

1

1

30 мин.

125-250

7-14

1

1

1

1

1

1

45 мин.

375-750

11-21

1-2

1

1

1

1

1

1 сағат

500-1000

14-38

1-2

1-2

1

1

1

1

1 1/4 сағ

625-1250

18-35

2

1-2

1-2

1

1

1

1 1/2 сағ

750-1500

21-42

2-3

1-2

1-2

1

1

1

1 3/4 сағат

875-1750

25-49

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2 сағат

1000-2000

28-56

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2 1/4 сағат

1125-2250

32-63

2-4

2-3

2-3

1-2

1

1

2 1/2 сағат

1250-2500

35-70

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2 3/4 сағат

1375-2750

39-77

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3 сағат

1500-3000

42-84

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

1

3 1/2 сағат

1750-3500

49-98

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4 сағат

2000-4000

56-112

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4 1/2 сағат

2250-4500

63-126

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 сағат

2500-5000

70-140

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 1/2 сағат

2750-5500

77-154

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6 сағат

3000-6000

84-168

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6 1/2 сағат

3250-6500

91-182

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7 сағат

3500-7000

98-196

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7 1/2 сағат

3750-7500

105-210

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8 сағат

4000-8000

112-224

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

Диаграмма кең ауқымды көрсетеді, өйткені сіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін көру керек. Ең қарапайым ереже - «ішкен кезде сусыз». Егер сіз судың ағып жатқанын және әлі де шөлдегенін білсеңіз, төменгі жақтан емес, ауқымның жоғарғы жағында болуы қажет екенін білесіз.

Екінші жағынан, тым көп суды ішіп, дене тұзын жууға болады, нәтижесінде гипонатриемия пайда болады , бұл да қауіпті.

Өзіңізді шөлдеген кезде ішуді тым көп ішпеңіз.

Спорттық ішімдікті қашан пайдалануға болады

Бір сағат ішінде жүргенде, әсіресе теріңізде, натрий мен басқа электролиттерді алмастыратын спорттық сусын қолдануға болады. Сонымен қатар, тұзы бар тұздыққа ие болыңыз. Бірақ жеткілікті сұйықтықтарды ішуді жалғастырыңыз. Суға қосатын ұнтақталған спорттық сусын алып келіңіз немесе дайындалған спорттық сусынға ауысыңыз.

Тасымалдаушы су: пинт (500 мл) бір фунт салмағы

Су мен спорттық сусынның салмағы аз екенін есте сақтаңыз. Егер сіз салмақты үнемдейсіз, бірақ көп су қажет болса, сіз бөтелкені немесе ылғалдандыру орамасын толтыру үшін жоспар жасаңыз.

Дерек көзі:

АРНАЙЫ БАЙЛАНЫС: Позициялық тұрақтылықты және сұйықтықты ауыстыру. Медицинадағы және ғылымдағы спорт және жаттығу: ақпан 2007 - 39 том - 2 шығарылым - с 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597