VO2 максималды деңгейін өлшеуге арналған фитнес бағалау
Брюс хаттамасының жүгіру жолы сынағы төзімділік спортшыларының жалпы жарамдылығын бағалау үшін пайдаланылады. Сынақ алдымен кардиолог Роберт Брюс 1963 жылы жүрек ауруларына күдік бар науқастарды бағалау үшін инвазивті емес сынақ ретінде жасалды. Клиникалық жағдайларда Bruce жүгіру жолы сынақ хаттамасы стресс-тест немесе жаттығуға төзімділік сынағы деп аталады.
Тестті максималды оттегіні ( VO2 max ) бағалау үшін қолдануға болады, бұл жаттығу жаттығуларын орындау үшін спортшының қабілеті. Бұл аэробтық төзімділікке байланысты.
VO2 Максималды Тестілеу
Оттегінің максималды мөлшерін алу ( ВО2 макс. ) Нақты қарқынды немесе максималды жаттығулар кезінде адамның алатын және пайдаланатын максималды оттегі мөлшерін білдіреді. Ол дене салмағының бір килограммына (мл / кг / мин) бір минут ішінде пайдаланылатын оттегінің миллилитрі ретінде өлшенеді.
Брюс жүгіру жолы тесті VO2 max формуласын пайдаланатын жанама сынақ болып табылады және спортшының жұмыс жүктемесі ұлғайған сайын жүгіру жолында жаттығуға қабілеттілігі. VO2 max өлшеудің басқа әдістері әлдеқайда күрделі болып табылады және спортшы іске қосылған кезде тыныс алу және дем шығаратын ауада оттегінің концентрациясын және оттегі көлемін тікелей жинауды және өлшеуді талап етеді. Бұл коллекцияда спортшы қанша оттегі жұмыс істеп жатқанын анықтайды.
Әлбетте, тікелей тестілеудің бұл түрі әлдеқайда мұқият және күрделі жабдықтар мен деректер жинауды талап етеді, бұл формула жүгіру жолы бойынша уақытқа негізделген.
Bruce жүгіру жолы сынағын қолдану арқылы VO2 максимумын қалай бағалай аласыз?
Брюс протоколы жаттығудың максималды жаттығуы болып табылады, онда спортшы жүгіру жылдамдығы мен көлбеу жылдамдығын әр үш минут сайын артады, себебі спортшы сарқылуды аяқтау үшін жұмыс істейді.
Жүгіру жүгіргісіндегі уақыт ұзақтығы VO2 максималды мәнін бағалау үшін пайдаланылуы мүмкін. Сынақ барысында жүрек соғу жылдамдығы, артериялық қысымы және қабылданған күштердің рейтингі жиі жиналады.
VO2 ең жоғары жүгіру жолы сынағы
Брюс жүгіру жолы сынағы жаттығуға төзімділікке ең жоғары сынақ болғандықтан, дәрігердің тазалығы мен сараптамалық қадағалаусыз жасалуы мүмкін емес. Тренажер емес адам немесе негізгі жүрек ақауы бар спортшы барынша күш жұмсауды жарақатқа немесе ықтимал жүрек оқиғаларына әкелуі мүмкін. Тест трассасының стресс-тестін орындаған кезде, дәрігерлер пациенттің өмірлік белгілерін үнемі қадағалап, кез-келген қиындықтағы сынақты тоқтатады.
Спортшы үшін тәжірибелі техник сынақ уақытында жүрек соғу жылдамдығын және ырғағын бақылап отыруы керек. Сынақ жүргізушісіңіздің тиісті клиникалық сараптамаға ие екеніне көз жеткізіңіз және өзіңіздің тестілеуіңізге арналған жүгіру жолына шықпас бұрын осындай сынақтарды бірнеше рет өткізіңіз.
Брюс Treadmill сынақ сатылары
1 кезең: 10 пайыздық деңгейде 1,7 миль
2 кезең: 12 пайыздық деңгейде 2,5 миль / сағ
3 кезең: 14 пайыздық деңгейде 3,4 миль
4-кезең: 16 пайыздық деңгейде 4,2 миль / сағ
5 кезең: 18 пайыздық деңгейде 5.0 миль / сағ
6 кезең: 20 пайыздық деңгейде 5,5 миль / сағ
7 саты: 22 пайыздық сыныпта 6.0 миль / сағ
8-этап: 24 пайыздық сыныпта 6,5 миль / сағ
9-кезең: 26 пайыздық сыныпта 7.0 миль / сағ
VO2 Максимумын бағалау үшін Брюс Хаттамасының Формуласы
Мына формулалар пайдаланылады:
- Ерлер үшін VO2 max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- Әйелдер үшін VO2 max = 4.38 x T - 3.9
- T = минуттың бір бөлігі ретінде өлшенген жүгіру жолы бойынша жалпы уақыт (9 минут 30 секундта сынақ уақыты T = 9.5 ретінде жазылады).
Брюс хаттамасының нормалары
| Ерлерге арналған VO2 максималды нормалары мл / кг / мин кезінде өлшенген | ||||||
| Жасы | Өте кедей | Кедей | Көрме | Жақсы | Өте жақсы | Жоғары |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Әйелдер үшін VO2 ең жоғары нормалары мл / кг / мин | ||||||
| Жасы | Өте кедей | Кедей | Көрме | Жақсы | Өте жақсы | Жоғары |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Көздер:
> Heyward VH, Gibson A. Жетілдірілген фитнес-бағалау және жаттығу рецепті , 7-ші басылым, Аэробика зерттеулерінің Купер институты, Даллас TX, 2014.
> Кенни В.Л., Вилмор Ж. Х., Костил Д.Л. Спорттың физиологиясы және жаттығулары . Шампан: Адам кинетикасы; 2012 ж.