Тығыздау шұлығының киінуін қалпына келтіруді жақсартуға бола ма?
Компрессиялық шұлықтар біраз уақытқа созылды, бірақ соңғы бірнеше жылда спортшылар өздерінің жоғары сапалы шұлықтарын сөмкелеріне қосып, оларды қалпына келтіруге тырысты. Сонымен, қысу шұлықтары спорттық өнімділікке немесе қалпына келтіруге көмектеседі ме?
Шұлықтар, шұлықтар, жеңдер және жапқыштарды қоса алғанда, компрессорлық киімдер негізінен операциядан кейінгі науқастарда, қант диабетімен ауыратын науқастарда, қан айналымы мәселелері бар адамдарда немесе ісінуге (ісінуге), флебитке, варикоздық веналарға және терең венаға тромбоз (DVT).
Бұл белсенді емес және кереуеттермен ауыратын науқастар үшін тығыз бекітілген аяқ аяқтары қанның жүрекке қайта оралуына көмектеседі, сондықтан ол төменгі аяқтарда басылмайды және ісінуді тудырады. Қысым азаяды және қанның пайда болу қаупі төмендейді.
Спортшылар қан ағынын жақсартуға қатысты ұқсас артықшылықтар алуға үміттенетін қысу шұлықтарын қолдануға кірісті. Алғашында кішкентай жүгірушілер жаттығудан кейін қатты шұлықтар киіп жүрді, содан кейін ұзақ уақыт бойы шыдамдылықпен жүрді. Қысымды қалпына келтірудің анекдотикалық есептері, өнімділіктің жақсаруы және компрессорлық шұлықтарды пайдалану кезінде ауруға шалдығудың төмендеуі басталды, бұл ретте қысу шұлығының ықтимал артықшылықтары пайда болды.
Өнімділік
Жаттығулар кезінде шұлықтарды киюге көмектеседі, ол оттегінің жеткізілуін және қан ағынын арттырады, бұлшықеттерге әсерін азайтады, діріл мен стрессті азайтады, сондай-ақ жұмсақ мата зақымдануын болдырмайды.
Кейбір спортшылар бұзаулар мен қоңыздарға қосымша сығымдауды проприоғацияны қолдайды , тіпті жақсартылған балансты сезінеді. Сондай-ақ, веноздық қан ағынын жақсарту және бұлшық ет қысуын қосу, төзімділіктің жоғарлауына, бұлшық еттердің тиімділігін арттыруға және жылдамырақ жүгіру уақытына әкеледі деп үміттенді.
Кейбір, бірақ осы теориялардың барлығы зерттеумен айналыспады. Зерттеулердің басым бөлігі сығымдалған шұлықтарды кию кезінде өнімділік бойынша статистикалық маңызды айырмашылықтар әлі анықталған жоқ. Кейбір зерттеулер кейбір спортшылардың ультра төзімділік оқиғалары кезінде жүгіру уақыттарын жақсарту туралы хабарлады, бірақ зерттеудің негізгі бөлігі спорттық өнімділікті , жарыстық уақыттарын немесе төзімділігін арттыру үшін қысу шұлықтарын пайдалануда айтарлықтай артықшылықтарды таппады. Әзірге жаттығу кезінде қысу шұлықтарын киюдің пайдасы белгісіз, бірақ кейбір спортшылар олар үшін жұмыс істейтініне сенімді.
Қалпына келтіру
Спортты қалпына келтіруге арналған қысқыштық шұлықтарды кию туралы сөз болғанда, зерттеу аздап өзгеше көрініс береді: зерттеулердің көбеюі сығымдау шұлықтарының пайдалану жылдамдығын қалпына келтіру және ауыр жаттығудан кейін ауырсынуды төмендетуі мүмкін деп болжайды. Нәтижелер әртүрлі, бірақ үрдіс есептелген бұлшықет ауруларының төмендеуін және бұлшықет зақымдануын азайтуды және қысу шұлығынан кейін жаттығуды тезірек қалпына келтіруді білдіреді. Кейбір зерттеулер сондай-ақ қарқынды шыдамдылық кезеңінде қысу шұлықтарын киетін теорияны қолдайды, плямететрика немесе спринт жаттығулары спортшылардың хабарлауы бойынша жаттығулардан кейінгі ауырсынуды азайтуы мүмкін.
Ауруды дұрыс өлшеу күрделі бизнес екендігін және жаттығудан кейін спортшының ауырғандығын бағалауды субъективті және сандық бағалау қиын болғандығын есте сақтаңыз. Сондай-ақ, кейбір спортшылар қысу киімін киіп жүргенде сезінетін нақты плацебо әсері бар. Психологиялық тұрақтылық пен киім қалпына келтірудің жақсаруына, сондай-ақ қысу сезімімен бірге, спортшының ауырлық сезіміне әсерін тигізуі мүмкін. Кез-келген спортшы білетіндіктен, біздің ойымызша, біздің өнімділігімізге шынайы әсер етуі мүмкін.
Сондықтан қысу шұлықтары кез-келген жағдайда барлық спортшылардың өнімділігін жақсарту және тезірек қалпына келтіру үшін сиқырлы оқшаулау болмауы мүмкін, олар кейбір жағдайларда спортшыларға жақсы жағдайда қалпына келтіруге көмектеседі.
Сарапшылар мен спортшылардың қазіргі ұсыныстары, ұзын, қатал төзімділік оқиғалары үшін қысқыштық шұлық киген кезде спортшылар механикалық тиімділікке шамалы серпіліс әкелуі мүмкін деп ойлайды. Сығымдау шұлығының қолданылуы жаттығудан немесе бәсекелестіктен кейінгі 24 сағаттық кезеңде қалпына келтіруге көмектесетін басқа құрал болуы мүмкін.
Оңтайлы Fit алыңыз
Сығымдау шұлығының артықшылықтарын алу үшін қысудың қажетті мөлшері өте маңызды. Ол бықсықта тығыз болуы және тізеге қарай қысылуын бірте-бірте азайту керек. Сығымдалған киім сатып алмай тұрып өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Мінсіз қысу әлі күнге дейін ашылып жатыр, бірақ қазіргі зерттеулер көрсеткендей, қысымның 15-25 мм градусқа дейін қысымы бітіргенше өте жақсы болады (аяқпен біразырақ қысым жасайсыз). Тым көп қысу қан ағымын азайтуы мүмкін және тым аз сығымдау аз пайда әкеледі, сондықтан оны дұрыс алу - бұл қиял.
Компрессиялық шұлық сатып алғанда, сіздің аяқ-киіміңіздің өлшемін емес, бұзауды және қырқу шеңберін өлшеуге болады. Нарықтағы брендтердің көпшілігі ұқсастықты ұсынады, бірақ өндірушінің нұсқауларын орындаңыз және тиісті қысу қысымын алу үшін бұзау өлшеміне ұсынылған өлшемді пайдаланыңыз.
Дегенмен, олар шынайы оқу құралына немесе басқа да жасушаларға сенімді емес пе? Шұлықтың жұмысын білудің ең жақсы тәсілі, өзіңізбен тәжірибе жасап, не ойлайтыныңызды білуі мүмкін. Олар әрқайсысы үшін болмауы мүмкін, бірақ олар сіздің қалпына келтіруге ешқандай зиян тигізбейді.
Көздер
Әли, А .; Caine, MP; Қар, BG, Аяқталған қысқыш шұлықтар: жаттығу кезінде және одан кейінгі физиологиялық және перцептивтік жауаптар. Спорт ғылымдарының журналы 2007, 25 (5), 413-419.
Әли, А .; Creasy, RH; Edge, JA, аяқталған қысу шұлықтарының жұмыс істеу тиімділігіне әсері. Күш пен шартты зерттеу журналы 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ. Төменгі қысымды киімдердің кейінгі 40 км велосипедпен жұмыс істеу уақытының оң нәтижесі. J Strength Cond Res. 2012 ж., 26 (2): 480-6.
Кеммлер, В .; von Stengel, S .; Кокритц, К .; Мэйху, Дж .; Вассерман, А .; Запф, Дж., қысқы шұлықтардың ерлер жүгірушілерінде жұмыс істеуге әсер етуі. Күш пен шартты зерттеу журналы 2009, 23 (1), 101-105.