Баскетбол сізге жақсы жаттығулар бере алады, сіз көңілді ойындарға, мектептің баскетбол командасымен ойнауға немесе кәсіби ойыншы болып табылады ма. Бірақ қандай да бір іс-әрекеттегідей, сіз жарақат алуыңызға болады. Баскетбол жарақаттары әдетте кумулятивтік (артық) немесе өткір (жарақат) жарақаттар ретінде анықталады.
Баскетболдағы шамадан тыс жарақаттар
Артық уақыттағы бұлшықеттердің, буындардың және жұмсақ маталардағы стресстен емделуге уақыт жеткілікті болмаған кезде артық жарақаттар пайда болады.
Олар кішігірім, ауырсыну немесе ауырсыну сияқты басталады және ерте емделмеген жағдайда, зақымданған жарақатқа айналуы мүмкін.
Осы категорияға түсетін жарақаттар:
- Тендонит: Бұл сіңірдің қабынуының жалпы термині, сонымен қатар тенденитке айналуы мүмкін. Жіті зақымданудың ерекшелігі - тенденоз деп аталады, ал өткір жарақаттанған қабынуды тежелу деп атайды.
- Ахиллес tendinitis: Ахиллес седаны бұзау бұлшық етті бүйрекке дейін жеткізеді және барлық қысқа спринтпен баскетболда жаттығу алады. Бөкселердің артқы бөлігіндегі ауырсыну - бұл бас симптом, кейде созылмалы іс үшін таңертең жиі нашар.
- Rotator cuff tendonitis: Бұл сіздің қолыңызды жоғары және төмен жылжытатын және оны айналдыратын иық түйісетін бөлігі, ату үшін маңызды қадамдар.
Баскетболдағы өткір немесе жарақат жарақаттары
Жедел немесе жарақат алған жарақаттар күтпеген күшіне немесе әсерге байланысты болады және өте күрделі болуы мүмкін.
Баскетболдың байланыссыз спорт болуы керек болса да, бұл соққылар мен құлдыраудың көптеген мүмкіндіктері бар, немесе ақыры бұлшық ет, жалпақ немесе сіңірді жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Баскетболдағы секіру, қысқа спринт және бұрылыс бұл жарақаттарға себеп болуы мүмкін. Баскетболдағы неғұрлым таралған жарақатқа мыналар жатады:
- Алдыңғы және артқы қыртыстық лигамент (ACL / PCL) жарақаттар: Бұл сіздің тізеңізге тұрақтылықты қамтамасыз ететін негізгі байланыстар. Жарақаттар кенеттен бұрылыс қозғалысы кезінде немесе баскетбол ойыны үлкен бөлігі болып табылатын бағытта өзгереді.
- Менюске зиян : Бұл сіздің тізе ішіндегі жастығы. Олар аяғын қатты отырғызу кезінде тізедегі күшті айналуымен жыртық болуы мүмкін, баскетболда жиі байқалады.
- Қол сығындысы: Қолыңызды созу үшін қолыңызбен құлап, бұлшық етті бұзып немесе сындырады.
- Саусақ сынуы: Сондай-ақ, құлағандармен, байланыспен немесе тіпті жаман пішінді немесе шар өтуі мүмкін.
- Айналмалы шашақтар : Қозғалыс кезінде қозғалыстың кенеттен өзгеруі науқастың қабынуына әкелуі мүмкін.
- Ахиллес Тенддон үзілімі: Сіңіздің күшті созылуы оны поп-дыбыспен және аяқтарыңыздың үстіне көтеріле алмай қалуыңыз мүмкін. Қалпына келтіру операциясын 12 апта ішінде құюға болады.
- Қиыршықтарды тартыңыз немесе шергедеңіз : Сіздің жамбасыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттерде жүгіру кезінде тізеңізді қысып, ортаңғы қадамдарыңызда өткір ауырсыну тудыруы мүмкін.
- Бұлшықеттер мен штаммдар
Баскетбол жарақаттарының алдын алу
Жарақат алудың екі түрі де артық пайдаланбаудың, дұрыс демалудың болмауының, дұрыс жылытудың болмауының немесе нашар шарттаудың салдарынан болуы мүмкін.
Баскетбол жарақаттарының алдын алуға көмектесу үшін келесі қауіпсіздік шаралары ұсынылады:
- Ойнар алдында мұқият жылытыңыз . Суық бұлшықеттермен спринтинг және секіру жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- Соққыға төзімді табаны бар баскетбол аяқ киімдерін киіңіз.
- Қорғаныс құралдарын қолданыңыз (ауыз сақшылары, тізе және локтя корпусы немесе көз қорғанысы).
- Жақсы техниканы пайдаланыңыз және ережелер бойынша ойнаңыз.
- Ойын алдында корттарды тазалаңыз - тайғақ дақтар мен қоқыстарды тексеріңіз.
- Қолыңызда алғашқы көмек жинағы бар.
- Тиісті қалпына келтіруді алыңыз.
- Гидратталған болу керек. Құрал сеансына дейін жақсы су ішіңіз, содан кейін ойнап жатқанда тұрақты түрде ішіңіз. Ұзақ сессиялар үшін спорттық сусын жоғалған дене тұзын толтыра алады.