Аэробикалық фитнес және максимальды оттегілік оттегінің өлшеулері
VO2 max немесе максималды оттегінің қабылдануы - көптеген спортшылар олардың жалпы фитурцияларын анықтау үшін қолданатын аэробтық төзімділігіне байланысты жалпы бағалау. VO2 max - жеке адам қарқынды немесе максималды жаттығулар кезінде қолданыла алатын оттегінің максималды мөлшерін өлшеу. Ол дене салмағының бір килограммына (мл / кг / мин) бір минут ішінде пайдаланылатын оттегінің миллилитрі ретінде өлшенеді.
Спортшының тұрақты жаттығуды жүзеге асыруға қабілеттілігін анықтауға көмектесетін факторлардың бірі.
Спортшының VO2 ең жоғарғы ұпайы дене шынықтыру физиологтарымен спортшының жүрек-қан тамырлары фитнессінің және аэробтық төзімділіктің үздік көрсеткіштерінің бірі ретінде қарастырылады. Теориялық тұрғыдан, жоғары деңгейдегі жаттығулар кезінде қолдануға болатын оттегі қаншалықты көп болса, сіздің жасушаларыңызда шығаруға болатын аденозин трипосфаты (ATP) энергиясы көп. Бұл көбінесе жоғары VO2 максималды мәндері бар элиталық шыдамдылық спортшыларымен кездеседі.
VO2 max максималды лактатпен (LT) немесе анаэробты шекті (АТ) шатастырмау керек, бұл жаттығу кезінде лактаттың бұлшықеттерде қалыптасатын толық, толық емес жаттығу кезінде нүктеге сілтеме жасайды. Тиісті жаттығулар кезінде спортшылар көбінесе өздерінің АТ-ны арттырады және жоғары қарқындылықпен жаттығады.
VO2 макс VO2 шегінен ерекшеленеді, бұл VO2 шыңы сынағы кезінде субъект ең көп күш береді, бірақ VO2 max сынағының критерийлерін орындамайды.
VO2 Max қалай өлшенеді
VO2 максималды дәл өлшеу спорттық өнімділік зертханасында жүргізіледі. Толық күш-жігер қатал хаттамамен жүгіру жолы немесе велосипедпен орындалады. Бұл хаттамалар жаттығу жылдамдығымен және қарқындылығымен, ингаляцияланған және дем шығарылған ауада көлем мен оттегінің концентрациясын жинау мен өлшеуде нақты артуды қамтиды.
Бұл спортшы қанша оттегінің қолданылатынын анықтайды.
Спортшының оттегі тұтынуы жаттығу қарқындылығымен сызықты қарым-қатынаста - бір нүктеге дейін көтеріледі. Оттегінің тұтыну қарқындылығы жоғарыласа да, оттегі тұтынудың платоктарының белгілі бір нүктесі бар. Бұл плато VO2 макс. Бұл спортшы аэробты метаболизмнен анаэробты метаболизмге дейін жылжытқан VO2 max тестілеуіндегі ауыр күйі. Осыдан кейін, бұлшықет әлсіздігі спортшыны жаттығуды тоқтатуға мәжбүрледі.
Сынақ әдетте 10-дан 15 минутқа дейін созылады және спортшының толығымен демалуын және шынайы VO2 максималын табу үшін жеткілікті ұзақ уақыт бойы ауыратындығын дәлелдеуді талап етеді.
VO2 max-ті сондай-ақ Bruce жүгіру жолы сынағын қоса алғанда, әртүрлі хаттамалар арқылы бағалауға болады. Дегенмен, олардың ешқайсысы тікелей тестілеу сияқты дәл емес.
VO2 Max-ді жақсарта аласыз ба?
Зерттеулер көрсеткендей, VO2 max генетикалық компонент болса да, оны оқыту арқылы көбейте алады. VO2 макс ұлғайтуға арналған екі әдіс оқыту көлемін және қарқындылығын арттыруды қамтиды.
Зерттеулер сонымен қатар, Сізге неғұрлым аз сәйкес келмейтіндігін көрсетеді, VO2 максималды деңгейін арттыра аласыз. Іс жүзінде жаңа жаттығулар VO2 максималды деңгейін 20 пайызға дейін арттыра алды.
Fit спортшылары өздерінің VO2 макс көбейіп барады, ең алдымен, олардың генетикалық әлеуетіне жақын.
Генетикалық факторлардан басқа, үш компонент VO2 максимумына үлкен әсер етеді:
- Жасы: Жеке және оқу бағдарламаларымен ерекшеленсе де, VO2 max 20 жасында ең жоғары болып табылады және 65 жасқа дейін 30 пайызға дейін төмендейді.
- Жынысы : Көптеген элиталық әйел спортшылар ерлердің көпшілігіне қарағанда VO2 максималды мәндеріне ие. Бірақ дененің мөлшері мен құрамы, қан көлемі мен гемоглобиннің айырмашылығына байланысты әйелдің VO2 максималдығы адамның VO2 максимумына қарағанда шамамен 20 пайызға төмен.
- Биіктік : Жоғары биіктікте оттегі аз болғандықтан, спортшы биіктікте жиналған әрбір 5000 фут үшін VO2 максималды нәтижелерінің 5% төмендеуіне ие болады.
Жоғары және төменгі
VO2 максималды нәтижелер әр түрлі болады. Тұрақты адам үшін орта есеппен 35 мл / кг / мин. Элиталық шыдамдылық спортшылары жиі орташа 70 мл / кг / мин.
Ең жоғары рекордтық VO2 нәтижелерінің бірі (90 мл / кг / мин) шаңғышы шаңғышы болған. Ланс Армстронгтың VO2 max велосипедші 85 мл / кг / мин шыңдалған кезде хабарланған.
Жоғары VO2 максималдығы жақсы спорттық өнімділік ме?
Көптеген элиталық спортшыларда VO2 максималды мәндері 60 мг / кг / мин артық болады, бұл сан тек элиталық өнімділік кепілі емес. Жоғары VO2 max ең жақсы аэробты төзімділік үшін спортшының әлеуетін көрсете алады, бірақ көптеген басқа факторлар белгілі бір нәсілдің жеңімпазын анықтай алады.
Бұл факторлардың кейбірі спорттық жетістіктерге дағдыларды үйрету , психологиялық дайындық, лактация шегіндегі жаттығулар, демалу және қалпына келтіру және тамақтану кіреді .
VO2 максималды мәндері
| Ерлерге арналған VO2 максималды нормалары мл / кг / мин кезінде өлшенген | ||||||
| Жасы | Өте кедей | Кедей | Көрме | Жақсы | Өте жақсы | Жоғары |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Әйелдер үшін VO2 ең жоғары нормалары мл / кг / мин | ||||||
| Жасы | Өте кедей | Кедей | Көрме | Жақсы | Өте жақсы | Жоғары |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Дерек көзі:
> Кенни В.Л., Вилмор Ж. Х., Костил Д.Л. Спорттың физиологиясы және жаттығулары . Шампан: Адам кинетикасы; 2012 ж.