Неліктен спортшылар сұйықтықты ауыстыру қажеттілігіне сүйенуге тиіс емес
Жаттығу кезінде спортшы қанша су ішуі керек? Ылғалдылықты қажет ететін дәл болжаушы шегеді ме?
Американдық спорттық медицина колледжі (ACSM) медицина институтының (ХБК) баяндамасында суға, тұзға және калийге диеталық тұтыну деңгейін белгілейтін баяндама жасап, спортшылар мен басқа да белсенді адамдарға сұйықтықтарды ауыстыру қажеттіліктерінің жоғары екендігін айтты.
Төменде ACSM-тың түпнұсқалық баспасөз релизінен алынған мәтін:
Баяндаманың көпшілігінде жұртшылық үшін күнделікті сұйықтық талаптарына назар аударылғанымен, ACSM сарапшылары бұл адамдарға ұзақ уақыт бойы физикалық белсенділікке және / немесе жылу әсеріне байланысты сұйықтық пен натрийдің жоғалуы жағдайында қаншалықты ауыстыру керектігі туралы ең жақсы көрсеткіш емес екенін атап көрсетеді. Жаттығулардың алдында, кейінгі және кейінгі сұйықтықтар дененің реттелетін температурасының маңызды бөлігі болып табылады және дене терісінен жоғалған сұйықтықтарды ауыстырады.
«Бұл баяндама сұйықтық пен электролитті қабылдау туралы кейбір жалған түсініктерді бұзғандықтан маңызды, дегенмен, есепті« күнделікті негізде »деген сөзді түсіндіру маңызды. Күнделікті сұйықтық тұтыну негізінен тамақтану немесе тіпті судың фонтанынан басу сияқты мінез-құлық факторларымен реттеледі.Әсіресе физикалық белсенділік кезінде, әсіресе, ыстық қоршаған орта жағдайларында маңызды », - деді ACSM Президенті В.
Ларри Кенни, т.ғ.к. «Дегенмен, денсаулығының нақты және маңызды хабары судың сусыздануының немесе ағзадағы сұйықтық қажеттіліктерінің ең жақсы көрсеткіші болып табылмауы керек».
Жаттығу кезінде сұйықтықтарды лайықты алмастырудың салдарынан судың құрғауы, жылудың диссипациясының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл дене температурасының көтерілуіне және жүрек-қан тамырлары жүйесіне шиеленісті арттыруға әкелуі мүмкін.
Судың құрғауы - бұл барлық спортшыларға, әсіресе, ыстық ортада шиеленісті әрекетке бейімделмегендерге қауіп төндіреді.
Жылудың сарқылу әлеуетін және жылу ауруларының басқа түрлерін төмендету үшін Кенне және басқа ACSM сарапшылары жаттығулар кезінде терлеуге байланысты теріс әсер ету жылдамдығына жақын немесе тең дәрежеде ауыстырылуына байланысты су жоғалтуды ұсынады. Мұны жаттығудан кейінгі және кейінгі жаттығуларға қатысқан спортшылар жасай алады. Бұл ұсыныс жылумен байланысты аурудан зардап шегетін спортшыларға қатысты сенімді ғылыми деректерге және клиникалық тәжірибеге негізделген.
Баяндамада сұйықтықтың артық тұтынуына жол бермейтін белсенді адамдар туралы айтылған, бұл гиператрияға алып келуі мүмкін. Гипонатремия сирек кездесетіндіктен, спортшылар ағзаның натрий деңгейін сұйылтқанда тым көп су ішкен кезде пайда болуы мүмкін қауіпті жағдай. Көбінесе марафондар мен триатлондарға қатысатын сияқты ұзаққа созылған шыдамдылық спортшылары кездеседі. ACSM компаниясының қазіргі гидратациалық нұсқаулары бұл қауіпті жиі кездесетін сусыздандыру проблемасына қосымша ретінде қарастырады және спортшының денсаулығына қауіптенуді болдырмауға көмектесетін ұсыныстар береді.
Ұзақ уақытқа созылатын немесе күшейтілген физикалық белсенділікке қатысатын адамдар (жаттығу мен кәсіптік параметрлерді қоса алғанда) ағымды гидратикалық нұсқауларға құлақ асуы керек. Судың және спорттық сусындар спортшылар үшін қауіпті емес, егер олар тердің шығындарына жақын болса, ұсынылғандай тұтынылады. Әсіресе су ағзаның сұйықтықтарын алмастыруға қол жеткізгенге дейін шөлді сезінуді тоқтатады, сондықтан мұндай жағдайлар шамадан тыс сұйықтықтың қаншалықты тұтынылатындығын анықтайды.
«Белсенді тұлғаның сұйықтықты ауыстыру қажеттілігін анықтау үшін шаңсорғышқа сүйену жеткіліксіз, әсіресе ересек жаттығуларда.
Қартайған кезімізде, шөлдеу дененің сұйықтық қажеттілігінің әлдеқайда кедей көрсеткіші болып табылады », - деді Кенни.
Сол сияқты, ХБК-ның созылмалы натрий қабылдауына қатысты басшылық нұсқауы спортшылардың азық-түліктерді тұзсыздандырып, ыстық жағдайға бейімделу немесе спорттық сусындарды тұтыну туралы ұсыныстарымен шатастырмау керек. Диетада жалпы натрийді кесіп тастаған кезде, көпшіліктің пікірінше, спортшылар қысқа мерзімде жоғалған натрий қоймаларын толтыруды қажет етеді.
ACSM компаниясының позициялық тұрғыда, жаттығу және сұйықтықты ауыстыру - сұйықтықтарды жоюға арналған нұсқаулар мен сұйықтықты қабылдау және жаттығу кезінде жылу зақымдануының алдын алу бойынша төртінші ресми мәлімдеме.