Саяхат кезінде сіз қалай тұру керек

Шындықтан аулақ жүру - жанға жағымды, ал әдеттегі жаттығу жиынынан кету - денеге жақсы. Дегенмен, демалыс демалыс үшін керемет уақыт болуы мүмкін. Өзіңізді күнделікті өмірден босатып, өзіңіздің денеңізді жылжытудың жаңа әдістеріне, көңіл көтеруіңізге және демалыста болған кезде денеңізді жарамды етуге көмектесесіз.

Кардио

Егер сіз көңілді кездерде кардиостиментті сақтауды қаласаңыз, жаттығу сияқты сезінбестен керемет жаттығуға мүмкіндік беретін көптеген демалыстар бар.

Ең жақсы жаттығулардың кейбіреулері:

Жолдағы көтеру салмағы

Демалыс кезінде көңілді кардиохирургиялық шараларды табу оңай. Алайда көтеру салмағы көп қиындықтарды тудырады. Әдетте сізде үлкен жабдық жоқ және қонақ үйдің фитнес-залына бару туралы ойлау сізді қызықтыруға тырысып жатқан кездегі тартымдылық емес.

Алайда қаладан тыс жерде күш пен бұлшық еттеріңізді ұстап тұрудың қажеті жоқ. Дене салмағы жаттығуларымен, қарсыласу жолақтарымен немесе толық су бөтелкелерімен жедел жаттығу сізді әдеттегі тәртіппен үйге қайтармайынша күшейтеді.

Бұл ресурстар сізге денеңізді қысқа, тиімді жаттығулармен жұмыс істеуге көмектеседі:

Жаттығыңыз келмесе, не болады

Егер демалыңды жаттығудан демалу үшін пайдалансаңыз, денеңізге не болып жатқанын сұрауға болады. Фитнес жоғалтпастан бұрын қанша уақыт кете аласыз? Төзімділікті және / немесе бұлшықетті жоғалту қаншалықты тез сіздің генетикаға байланысты, бірақ төменде кейбір жалпы нұсқаулар бар:

Аптаның басталуы, мүмкін, көп нәрсені өзгерте алмайды, бірақ одан да көп нәрсе, ал алдыңғы деңгейлеріңізге оралу қиын болуы мүмкін. Белсенді болып қалу жолдарын іздеңіз, сіз өзіңізді ұстап қалуға көмектесесіз, салмақ жоғалтудан аулақ болуға және нақты өмірге қайта оралуды жеңілдетуге көмектесесіз.

Дерек көзі:

Американдық спорттық медицина колледжі. АССС-ның тестілеу және рецепт бойынша нұсқаулық - «Оқу әсерін қамтамасыз ету». 7-ші шығарылым. Балтимор, Мд: Липпицотт Уильямс және Уилкинс; 2006 ж.