Шындықтан аулақ жүру - жанға жағымды, ал әдеттегі жаттығу жиынынан кету - денеге жақсы. Дегенмен, демалыс демалыс үшін керемет уақыт болуы мүмкін. Өзіңізді күнделікті өмірден босатып, өзіңіздің денеңізді жылжытудың жаңа әдістеріне, көңіл көтеруіңізге және демалыста болған кезде денеңізді жарамды етуге көмектесесіз.
Кардио
Егер сіз көңілді кездерде кардиостиментті сақтауды қаласаңыз, жаттығу сияқты сезінбестен керемет жаттығуға мүмкіндік беретін көптеген демалыстар бар.
Ең жақсы жаттығулардың кейбіреулері:
- Жағажайда жүру . Жұмсақ құммен жүру - бұл өлтіруші жаттығу және тегіс жерде жүруден гөрі көп калорияларды жағады. Кейбір сарапшылар жұмсақ құммен жүретін екі есе көп калорияларды өртеп жіберуге кеңес береді. Аяқ киіммен қауіпсіз сақтаңыз (егер Сіз жалаң аяқты тым ұзақ уақытқа алып жүрсеңіз, жыртқыш шелектерге ие боласыз) және бір уақытта бірнеше минутқа барып, оған үйрену керек. Сіз қаншалықты қиын болғанына таң қаласың.
- Жағажай волейболы . Сіз қаншалықты қиын жұмыс істейтіндігіңізге байланысты сағатына 150-ден астам калория жаза аласыз және көңілді кезде жағажайдағы басқа адамдармен танысудың тамаша тәсілі.
- Серфинг, жүзу және су асты жүзу . Серфинг - сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттерге қарсы күресетін дене жаттығуларының жиынтығы. Тіпті толқындарға жайылып, құлап кетсеңіз де, керемет жаттығу аласыз. Төтенше трамвайлар аздап тыныссыз, бірақ сіз біршама қиындықпен жүзудің қарқындылығын арттыра аласыз. Егер сіз үлкен толқыны жоқ жағажайда болсаңыз, сіздің түтінге арналған тетікке киіңіз және қаныңыздың қозғалысын алу үшін бірнеше айналымға шығыңыз.
- Жедел велосипедпен жүру . Ұзын велосипедпен жүру - кейбір төмен қарқынды жаттығуларға қол жеткізгенде аймақты көруге керемет мүмкіндік. Егер сіз өзіңіздің уақытыңызды алып, күні бойы барсаңыз, ол туралы тіпті ойланбай калорияларды жағасыз.
- Жаяу жүру . Сіз серуендеуге дейін биіктігі қоссаңыз, сіз көп калорияларды өртеп жібересіз. Егер сіз рюкзуды алып жүрсеңіз, аздаған табиғатқа ие бола отырып, өзіңізді одан бетер сынап көресіз. Қонақ үй консьержіңіздің жанында жаяу серуендеу оқиғаларын көріңіз немесе ірі метрополитендердің жанында жолдарды іздестіру үшін Жергілікті ағындарға кіріңіз.
- Гольф . Егер сіз арбаға барып, әр тесікке сыра ішіп жатсаңыз, гольф жаттығудың дәмі болуы мүмкін. Егер сіз көп калорияларды жазғыңыз келсе, клубтарыңызды алып, баратын жолды жүріңіз. Сіз сағатына 200-300 калория дайындайсыз.
- Теннис . Гольф секілді, теннис ойындары өзіңіз қалағандай жеңіл немесе қиын болуы мүмкін. Допты соққызып, сізді сынады. Серена Уильямс немесе Роджер Федерер 150 фунттағы адам үшін 400 калорияға дейін керемет жаттығулар береді.
- Сатып алу . Әйтпесе, дүкенде сатып алу ең жоғары белсенділік емес, бірақ ол дұрыс жағдайда аэробты өте жақсы болуы мүмкін. Егер сауда-саттық сіздің таңдауыңыз бойынша әрекет етсе, оны тез жүріп, баспалдақпен жүріп, азық-түлік сарайында майлы тамақтардан аулақ болыңыз.
Жолдағы көтеру салмағы
Демалыс кезінде көңілді кардиохирургиялық шараларды табу оңай. Алайда көтеру салмағы көп қиындықтарды тудырады. Әдетте сізде үлкен жабдық жоқ және қонақ үйдің фитнес-залына бару туралы ойлау сізді қызықтыруға тырысып жатқан кездегі тартымдылық емес.
Алайда қаладан тыс жерде күш пен бұлшық еттеріңізді ұстап тұрудың қажеті жоқ. Дене салмағы жаттығуларымен, қарсыласу жолақтарымен немесе толық су бөтелкелерімен жедел жаттығу сізді әдеттегі тәртіппен үйге қайтармайынша күшейтеді.
Бұл ресурстар сізге денеңізді қысқа, тиімді жаттығулармен жұмыс істеуге көмектеседі:
Жаттығыңыз келмесе, не болады
Егер демалыңды жаттығудан демалу үшін пайдалансаңыз, денеңізге не болып жатқанын сұрауға болады. Фитнес жоғалтпастан бұрын қанша уақыт кете аласыз? Төзімділікті және / немесе бұлшықетті жоғалту қаншалықты тез сіздің генетикаға байланысты, бірақ төменде кейбір жалпы нұсқаулар бар:
- Аэробикалық қуат үш аптаның ішінде 5-10 пайызға төмендейді.
- Сіздің барлық табыстарыңыз екі айдан бері әрекетсіздіктен кейін кетуі мүмкін
- Сіз фиттің иесі болсаңыз, фитнесіңізді жоғалтасыз, ол әділ емес пе?
- Сіз бұлшық ет күшіне қарағанда жылдам аэробты жоғалтуыңыз мүмкін. Бұлшықеттер серпінді және сіз жасаған барлық жаттығулардың есінде сақталады.
Аптаның басталуы, мүмкін, көп нәрсені өзгерте алмайды, бірақ одан да көп нәрсе, ал алдыңғы деңгейлеріңізге оралу қиын болуы мүмкін. Белсенді болып қалу жолдарын іздеңіз, сіз өзіңізді ұстап қалуға көмектесесіз, салмақ жоғалтудан аулақ болуға және нақты өмірге қайта оралуды жеңілдетуге көмектесесіз.
Дерек көзі:
Американдық спорттық медицина колледжі. АССС-ның тестілеу және рецепт бойынша нұсқаулық - «Оқу әсерін қамтамасыз ету». 7-ші шығарылым. Балтимор, Мд: Липпицотт Уильямс және Уилкинс; 2006 ж.