Позаның түрі : Hip opener, Backbend
Артықшылықтары : Төртбұрышты, жамбас және артқы жағын созады. Кеуде мен иықты ашады.
Толық көгілдір - бұл позаның жетілдірілген сипаты болған кезде біз нені білдіретінін көрнекі мысал. Әдеттегідей, оның толық көрінісі бүкіл ағзаның икемділігі мен күшінің тіркесімін қажет етеді. Бұл жағдайды жасау үшін сізге жамбас, иық және артқа ерекше икемділік қажет.
Кейбір адамдар бұл комбинацияны әрине жаратады, бірақ көбісі ондаған жылдар бойы тәжірибеге бару керек.
Толық көгілдірге жету жолы өте айқын. Ол ең жиі қолданылатын нұсқадан бастап, көгершінге дайындықпен басталады және сувенирлік поза арқылы дамып келеді. Толық позаны алудың бірнеше тәсілдері бар. Келесі әдіс көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейді.
Нұсқаулық:
1. Көктемгі дайындықтан бастап, аяқтың төбесін көтеретін етіп, сол жақ тізеңізді иіңіз
2. Оң жақ қолыңызбен денеңіздің алдыңғы жағына жетіңіз. Оң қолыңызбен сол жақ саусақпен ұстаңыз. Сіздің саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз.
3. Сол жақ саусақпен оң қолыңызбен ұстап тұрғанда, сол қолыңызды тіке көтеріңіз.
4. Сол қолды бүктеңіз де, сол қолыңызбен сол қолыңызбен ұстаңыз, себебі бұлшық ілмеңіз.
5. Қолыңызды саусағыңыздың оң қолымен босатыңыз.
6. Кеудесін матаның алдыңғы жағына қарай бұраңыз.
7. Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Оң жақ серпін бекітіңіз және сол жақ саусақтарыңыздың артқы жағына жетіңіз. Оң жақтағы шкаф төбеде.
8. Бастың табанының басының жоғарғы жағына жақындағанша немесе басылғанша басын босатыңыз.
Кеңестер:
Егер сіз бұл позаның қалыңдығына және артына дайын болсаңыз, бірақ иықпен емес, қолыңызбен ұстамаңыздың орнына сіздің артқы аяғыңыздың бауын пайдаланыңыз.
Баумен ілмек жасап, аяққа айналыңыз. Баудың ұзын ұшын екі қолыңызбен ұстаңыз және қолдарыңызды мүмкіндігінше аяғыңызбен жұмыс жасаңыз.