Негізгі күш - бұл жетілдірілген йога практикасының негізі. Инверсиялар , қол баланстары және тұрақты қалдықтар барлық ядродан шығаратын қуатты қажет етеді. Сонымен, сіз осындай күшті қалай құра аласыз? Әрине, қытырлақ жасай аласыз, немесе біздің йога крашки баламаларын көріңіз. Мен өзіңіздің ағыныңызға қосылуға болатын, біздің планкалық вариацияларымыз немесе бұл дельфинді соққылар сияқты, өзекті позаларын көремін. Сіздің білектеріңізбен еденде жұмыс істеу сондай-ақ білекше стендіне дайындалудың тамаша тәсілі (pincha mayurasana). Сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, аяқтарын көтеріп көріңіз.
1 - Dolphin Pose-те бастаңыз
Дельфин позасынан бастаңыз (кейде щеннiң позасы деп те аталады), ол ілмекпен матаға арналған білекпен едәуір төмен қарайды . Бұл позаның кірудің негізгі жолы қолдармен және тізбенің төменгі бөлігімен орналасуынан тұрады. Сонда сен итке түскенде сенің жамбасыңды көтересің. Егер сіз кішкене көрерменді сынап көргіңіз келсе, төмен қарап тұрған итке кіріп, бір уақытта екі білегіңізді еденге төмендетіңіз. Дельфин - бұл запястье ауыратын адамдар үшін төменгі итке жақсы балама.
2 - Дельфинге арналған вариациядағы қолыңызды жабыңыз
Білектеріңізді V-позициясына жылжытыңыз, сонда сіз саусақтарыңызды штангаға дайындауға болатын жолмен алмастыра аласыз . Бұл қозғалыстың басталуына қарай сізге көп күш түсіреді, бірақ егер сіз қаласаңыз, қолыңызды бөлек қалдырып, параллельді қолдарыңызбен қоя аласыз.
3 - Торсаны алға қарай жылжыту үшін қоятын орынға жылжытыңыз
Тұтқаны алға қарай жылжытыңыз, сонда сіздің бетіңіз қолыңыздан шығып кетеді. Ілмектер сіздің иығыңыздың астында орналасады. Планшеттік жағдайдағыдай, денеңізді тура сақтаңыз. Шын мәнінде, бұл негізінен қолдарымен қол сұқпаған білек.
4 - Дельфинге оралу
Дельфинге жамбастарды кері итеріңіз. Дельфиннің негізгі қозғалысы осыдан бастау алады. 10 репсті орындауға тырысыңыз, бұлшық етті алға қарай жылжытады және жамбастың көкке көтерілуін жоғары көтереді.
5 - Баланың позасында демалу
Төмен түсіп, баланың позасы бойынша демалыңыз. Сіздің төзімділігіңізге байланысты, сіз 10-дан астам бір немесе екі топқа баруға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, оған дейін жұмыс істеңіз.
6 - [Қосымша] Алдыңғы жағы
Егер сіз білек тіреуінде жұмыс істеп жүрсеңіз, денеңізді қолға ұстағаннан кейін біреуін сынап көріңіз. Дельфинден бастап, аяқтарыңызды мүмкіндігінше жақындатыңыз. Бір аяқты көтеріп, оны сәл соқпаңыз.
Мақсат - сіздің иығыңыздың үстіңгі жағын алу. Егер сіз барлық жолмен жүруді ойласаңыз, қабырғаға барыңыз, бірақ өзіңізді балансқа сезіну үшін өзіңізді қабырғадан біраз қашықтықта ұстаңыз. Тағы бір стратегия - бір-бірінен алыстап кетпеу үшін қолдарыңыздың үстіне қолыңыздың үстіне белді қою.