Позаның түрі : жамбас аузы, алға қарай бүктелген
Артықшылықтары : Жамбастарды , іріңділерді , арқауларды , пироформды және псофонды созады .
Көктемгі позаның үш негізгі нұсқасы бар, олардың әрқайсысы бұрынғы ғимаратта. Бұл бірінші кезең. Келесі - сүңгуір позасы және толық поза - бір аяқ патшасы көгершін . Келесі қадамға өтуге дейін әр позада ыңғайлы болу үшін біраз уақыт жұмсауды күтіңіз.
Көктемнің осы алғашқы нұсқасына жақындаудың бірнеше жолы бар. Ең қарапайым бірі төменге қарайтын иттен тұрады , сондықтан біз оны бастаймыз. Сіз қаласаңыз, негізгі қолдар мен тізелердің орналасуымен бірдей бағыттарға қарай аласыз.
Нұсқаулық:
- Төменге қарайтын иттен оң аяқпен төмен ит кесіріне келтіріңіз .
- Өзіңіздің оң жақ тізеңізді бүгіңіз де, сол аяқты алға айналдырыңыз, секіріңіз. Тамақты азыққа салып, орнына қоюдың орнына өзіңіздің оң жақ тізеңізді оң қолыңыздың сыртына еденге келтіріңіз. Оң жақ жылтыр икемділігіңізге байланысты сол жақ жамбасқа қарай бұрыла алады немесе матаның алдыңғы жағына параллель болуы мүмкін.
- Сол жақ тізеңізді матаға босатыңыз. Сол жақ аяғыңыздың алдыңғы жағы еденге тегіс. Артқы жағына қарап, сол жақ аяғыңыз ішке кірмейтінін тексеріңіз. Ол тікелей кері бағытталуы керек.
- Сіздің жамбасыңызды матаның алдыңғы жағына қарай тартыңыз.
- Позаның ыңғайлы болу үшін қажет болса, бүктелген жағыңыз ( бүктелген көрпе жақсы жұмыс істейді).
Опциялардан мына жерде:
- Оң жақ аяғыңызда өзіңіздің тортыңызды алға қарай итеріңіз.
- Сіздің денеңіздің салмағы оң аяғыңызда тұрсын. Маңдайыңызды еденге қойыңыз.
- Қалыңдығыңызды кебуді жалғастырыңыз және кез-келген тығыздыққа тыныс беріңіз.
- Қайта оралып, қолыңызды белдеріңізге сай келтіріңіз.
- Сол жақ қолыңызбен өзіңіздің сол жақ тірегіңізге жетіңіз.
- Өзіңіздің сол жақ жиегіңді созып, аяғыңызды жамбасқа қарай тартыңыз.
- Бөлме алдындағы иығыңызды соқырыңыз.
- Сол жаяңызды босатыңыз, сол жақ саусақтарыңызды бұраңыз және төмен қаратып жатқан итке қайта оралыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңадан бастаушы кеңестер:
- Бөкселердің оң жағында жеткілікті толтырылғандығына көз жеткізіңіз. Қажет болса, бірнеше көрпемен немесе блокты пайдаланыңыз. Сіздің жамбасыңыздың біркелкі болуы және қолдау көрсетуі маңызды.
- Алға бағытталған бүгу қиын болса, білегіңіздің астына және / немесе маңдайыңыздың астында блокты пайдаланыңыз. Алдыңғы бүктемеде босаңсуға мүмкіндік беретін тіреуішті қолдайтын жүйені жасауға тырысыңыз.
- Егер көгершін тек сіз үшін жұмыс істемесе , иненің көзі жақсы алмастырғыш болып табылады.
Кеңейтілген кеңестер:
- Оңай жылтырды матаның алдыңғы жағына параллель келтіріңіз.
- Теңіз позасын немесе көгершіннің толық нұсқасын араластырыңыз.