Позаның түрі : отыруға арналған
Артықшылықтары : Бөртпелерді және бұзауды созады, омыртқаның сезімін арттырады.
Dandasana сізге басқа отыратын йога позаларының көбінде қолданылатын негізгі теңестіруді береді. Оның tadasana (ол тұрақты позаның негізі болып табылады) отырғызылған нұсқасы ретінде ойлап. Бұл позаның маңызды бөлігі - омыртқаны тік тұрақтылықта ұстап тұру.
Бұл көрпеге немесе екіге отыру мүмкін.
Аяғыңыздың астына еденде отырғызу әлемдегі ең қарапайым нәрседей көрінуі мүмкін, бірақ оны қолданғанда, ақыл-ойыңды өзгерте аласыз. Шын мәнінде, көптеген адамдар бұл жағдайды өте ыңғайсыз деп санайды. Мұнда сіздің тістеріңізді қайнатпаңыз және оның өтуіне жол бермеңіз, бірақ тәжірибені жақсартуға мүмкіндік жасаңыз. Дәрігерлер көмектесе алады. Егер сіз омыртқа еденге тегіс отырсаңыз, алға қарай айналып қалғыңыз келсе, сіздің орныңыздың бойында биіктікте үлкен өзгеріс болуы мүмкін.
Нұсқаулық
- Аяқтарыңызбен тікелей отырыңыз.
- Сіз отырғызған сүйектеріңізге мүмкіндігінше сидитесіз. Ол үшін әрбір жамбастың салдарын ұстап алып, оны сыртқа шығарыңыз. Бұл жерлендірілген сезімге әкеледі.
- Бұлшық еттеріңізді қосыңыз және екі аяғыңызды бүгіңіз. Сіздің кабиналар еденнен шығуы мүмкін.
- Иықтарды жамбастың үстіне тікелей қойыңыз. Екеуіңізді құлағыңыздан босатыңыз.
- Позаның мінсіз нұсқасы омыртқаны қолмен ұстап тұру үшін қолдарыңыздың екі жағында, алақандарда еденге тегіс және тікенді. Алайда, қолдың ұзындығы әртүрлі болады, сондықтан қолыңызды сәл көтеруге немесе қолыңыздың орнын ауыстыруға қатысты қандай да бір шешім бар.
- Омыртқаны ұзарту үшін тыныс алу.
- Бес терең дем шығаруға тырысыңыз, аяғы толық белсенді.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіз тікелей отыруға қиын болса, орынның астында бүктелген көрпелерді салыңыз. Хиптену шынымен көмектеседі.
Кеңейтілген кеңестер
- Бұл позаны пасхимотанасана деп аталатын алдыңғы иілімге қосыңыз .
- Бүкіл уақытты толығымен айналысатын аяқтарымен он тыныс алу үшін өзіңді шақыр.