Levered немесе Кабельді-тартқыш модельдерді пайдалану бойынша кеңестер
Орындалып тұрған кеудеге арналған пресс машинасы стандартты жатып отыратын баспа машинасының тік нұсқасы болып табылады. Салмақ салмақ астына қойылған қаруланған кеудеден басылып, бастапқы күйіне қайтарылады. Кеуде баспасөзі бұлшықетті, сондай-ақ бицепс, дельтоиды және латиссимус дорси бұлшықеттерін құруға көмектеседі.
Осындай жаттығу үстелде немесе барабанды немесе жұп думблды , сондай-ақ кабельдік машинаны пайдаланып жасалуы мүмкін.
Сиқырлы баспа машиналарының түрлері
Осы мақаланың мақсаты үшін жаттығу стандартты Nautilus машинасында бейнеленген. Бұл алынбалы салмақ табақшаларының жинағын пайдаланатын леберлік құрылғы. Ескірген машиналарда салмақ салмағы екі жолақ арасында тең бөлінетін бір салмақ арбасы бар.
Жаңа леберлік модельдер әр жолақ үшін тасымалданатын және кеудедің екі жағын бірдей теңестіретін тәуелсіз қозғалысқа ие.
Басқа машиналар салмақ табақшаларына бекітілетін кабель-руль жүйесінде жұмыс істейді. Салмақты реттеу үшін, алынбалы шүмекті таңдалған тақтаға жылжытыңыз. Леберлік жүйелер сияқты, кабельді-тартқыш машиналар да тәуелсіз немесе тәуелсіз емес жолақтарға ие болуы мүмкін.
Егер сіз осы машиналардың кез-келгенімен таныс болмасаңыз, тренажерге көмек сұраңыз.
1 - отыруға арналған көкіректің қалай басу керек
- Аяқтар еденге тығыз орналастырылған, иық ені бір-бірінен бөлек машинада ыңғайлы отырыңыз. Егер бұл сіздің машинаңызды бірінші рет пайдаланған болса, салмақ арбасына жеңілірек жүктеңіз.
- Тұтқаларды ұстап, саусақтарды толығымен ұзартуға, алайда шынтақшаларды құлыптамай тұрыңыз.
- Бас тікті тікбұрышты және мойынға қарсы тұруға тырысыңыз. Ендеше тыныс алу және қалпына келтіру.
- Көлденеңінен итеруге қарсы айтарлықтай қарсылық сезінуіңіз керек. 10-ға жуық қайталауға баяу басып шығарып, босатқанға дейін әртүрлі салмақтарды байқап көріңіз. Соңғы қайталау әрдайым қиын болуы керек.
- 10 өкілдің үш жиынтығын көріңіз. Жарақат алудан аулақ болу үшін әрдайым денеңізді тыңдаңыз. Жинақтар арасында бірнеше минут демалу.
2 - Өз формасын қалай ұстауға болады
- Егер сіздің машинада реттелетін орындық биіктігі болса, онда қолдарыңыз қолыңыз толығымен ұзарған кезде, қолыңыздың көлденең жерге көтерілуіне мүмкіндік беріңіз.
- Тұтқаларды ұстап тұрғанда, шынтақтарыңызды тым алыс ұстап, өзіңіздің иығыңыздың түйісуін баспаңыз. Біраз жақсы, бірақ тұтқалар әрқашан сіздің дене жолыңыздың алдында болуы керек. Егер иықтың ауыр салмағын ұстап тұрсаңыз, жарақат алу оңайға түседі.
- Жолақты басқанда, сіздің қозғалысыңыз ешқашан жарылғыш болмауы керек. Өзіңіздің қозғалыстарыңызды тұрақты және басқарылатын ұстаңыз, сол сияқты сіз басып шығарып, босатасыз. Қажет болса, «бір-екіден» басқанда, кідіртіп, босатқан кезде «бір-екіден» саналады. Ешқашан шатастырмаңыз.
- Егер сіз өзіңізді итеріп жатып, арқа сүйемей тұрсаңыз, сіз көп салмақты пайдаланасыз. Салмақты азайтып, күшпен итеріп, артқа арқа сүйемей тұрыңыз.