- Сондай-ақ, көгілдір ауытқуы сияқты белгілі
- Позаның түрі : жамбас ашасы, артқы қабырға
- Артықшылықтары : жамбастың, төртбұрышты және иығына созылған
Көктем позы кезеңдерде ашылады. Егер сізге көгілдір дайындық нұсқасынан қалай жетуге болатынын көре алмасаңыз, онда йога сабақтарында толығымен көгершіннің шеткі негізіне жасаған шығарсыз, ал пирожныйлар пішіні жетіспейді.
Бір маңызды нүкте бар, ол аяқталуға тұрарлық.
Көктемгі дайындықтың алға жылжыған алдыңғы қабатын позаның белсенділігі жоғары нұсқаларына көшіру кезінде (сүңгуір және толық көгершін) сіз аяқтарыңыз еденмен әрекеттесетін жолды өзгертуге тура келеді. Алдыңғы бүктелген көгершінде аяқтарыңыз негізінен еденге ерігенде, сіз өзіңіздің жамбасыңыздағы кез келген кернеуді босатуға тырысасыз. Тікелей келгенде, аяқтың траекториясын еденнен төбеге дейін өзгерту керек. Бұл үшін сіздің жамбасыңызды қатты ұстап, бір-бірлеріне изометриялық түрде түсіруді талап етеді. Мұны қалай істесеңіз, сіздің жамбасыңыз еденнен де шығуы мүмкін. Бәрі жақсы. Сіздің маймылдарыңызға тұрақтылық береді, осылайша сіз өзіңіздің алдыңғы маңдайшаңыздың қаптамасын тексере алмайсыз.
Сіз тіпті балмұздаққа көшуге дайын болмасаңыз да, жоғарыда сипатталғандай, аяқтарыңызбен тәжірибе жасай бастаңыз.
Нұсқаулық
- Көктемгі дайындықта оң аяқпен алға бастаңыз.
- Өзіңіздің арқа тізіңізді (бұл жағдайда сол жақ) бүктеңіз және сол қолыңызбен сол қолыңызбен ұстаңыз.
- Аяқыңызды сол жақ локтің бұрышына қарай сырғытыңыз. Сіз осында тоқтасаңыз немесе келесі қадамға жетесіз.
- Оң қолыңызды тікелей төбенің арасына жақындатыңыз. Сіздің локтеңіз, оң қолыңызды басыңыздың артына түсіріңіз
- Қолдарыңызды кездесуге әкеліңіз. Басыңыздың арт жағын оң қолыңызға басыңыз.
- Қабыңыздың оң жағына құлап қалуға тырыспаңыз. Кеудеңіздің матаның алдыңғы жағына қарап тұрыңыз.
- Аяғыңызды босатыңыз, аяқты бақылаумен баяу төмендетіңіз және позаны сол жақ тізбен алға қарай қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Екінші қадамнан кейін тоқтаңыз. Денені төртбұрышты созу үшін аяққа қолыңызды созуға тырысыңыз.
- Немесе өзіңіздің сол жақ шегесізді ұстау үшін оң жаққа оң қолыңызбен жетіңіз. Қолды ұстап тұрған екі қолыңызбен сол жақтағы аяққа тіреледі.
Кеңейтілген кеңестер
- Mermaid позасы - жақсы дайындық және толық көгершінге кіру нүктесі.