Ұшақ позасы
Позаның түрі : Тұрақты, теңгеру
Артықшылықтары : Аяқтарды күшейтеді, баланс пен негізгі күшін жақсартады.
Нұсқаулық:
1. Соғыскерлерді I-ден оң жақ алға қарай бастаңыз. Қолыңызды жамбасыңызға әкеліңіз.
2. Салмаңызды оң жаққа келтіріңіз. Сол жақ тізбеңізді сол аяғыңызды жаяу еденнен жұлып тұрғанда ұстаңыз.
3. Оң жақ аяғыңызды түзетіп, еденге параллель қалыпқа қарай жалғаңыз. Тұтқаны сіздің сол жақ көтеруді және тікелей артқа қарай тарылуға қарсы тұру үшін қолданыңыз. Ақыр соңында, мылжа және сол жақ аяғы шамамен бір уақытта еденге параллель келеді.
4. Омыртқаның табиғи кеңеюі секілді, мойынды босаң ұстаңыз. Бұл сіздің көзқарасыңыз еденге қарай тұратынын білдіреді.
5. Сол жақ аяғын толығымен ұзартқанда, жамбас деңгейін де, еденге де бағыттаңыз. Сол жақ жамбас қыдырғысы келеді, сондықтан оны еденге бағыттаңыз. Қолыңыздың жамбастарыңызда бұл сізді сезінуге көмектеседі.
6. Сол аяғын итеріп, саусақтарды еденге бағыттаңыз. Сол аяқтың бұлшық еттерін белсенді қолданыңыз.
7. Дайын болғанда, қолдарыңызды өзіңіздің тараптарыңыздың үстіне келтіріңіз.
8. Оң жақ аяғыңызды соғыскерге қайта ораңыз. Екінші жағынан позаны қайталаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1.
Позаны қабырғаға қойыңыз. Қабырғаға қарасаң, қабырғаға қолдарыңызбен қолыңызды созып, артқа бұрылып, артқа көтерілген аяқты қабырғаға алып келіңіз. Немесе сізге жамбастың деңгейін тұрақтандыру қажет тұрақтылық береді.
2. Қабырғаның орнына орындықты ұстаңыз.
Кеңейтілген кеңестер:
Басқа қол вариациясын қолданып көріңіз.
1. Қолыңызды созған қаруды алып келіңіз. Қолыңыздың артқы аяғымен сәйкес келуі үшін құлақшаларыңыздың жанында бицепс сақтаңыз. Қолдар иықтың қашықтығын бөлек қалдырады немесе сіз қолдың жанасуына қол жеткізе аласыз.
2. Қолдарыңыздың артында Намасте жағдайын кері қайтарыңыз.
3. Қолыңызды ұшақпен екі жағына шығарыңыз.