Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 312
Май - 5г
Көмірсулар - 62 г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет 2 (әрқайсысы 1 кесе)
Таңертеңгі тамақтануды жақсарту үшін сұлы мен майшабақ сияқты жеміс- жидектерді қосыңыз (әрі жақсы, бұл күріш күріш ботқасы!). Зығыр дәндері - бұл линкандардың бай көзі, пайдалы антиоксиданттармен және фитоэстрогенді қасиеттері бар фитохимиялық заттар , бұл жүрек ауруының, остеопороздың, сүт безінің обыры мен менопаузды белгілерді төмендетуі мүмкін. Зығыр өнімдері пайдалы омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттық қасиеттерін барынша арттыру үшін негіз болуы керек.
Пюре банан бөтелкеге қалыңдығын қосады, сонымен қатар, банандар жүрек функциясымен айналысатын және онтогенездің және тегіс бұлшықеттердің қысылуында шешуші рөл атқаратын минералды калийдің керемет көзі болып табылады.
Құрамы
- Қысқаша күріш күріштен 1,25 кесе дайындалды
- 1 кесе ванильді соя сүті
- 1 асхана қасық зығырдан жасалған
- 2 орташа банан, 1 пирожный және 1 кесілген
- 1/8 шай қасық жердегі кардамон
- 1/16 шай қасық тұз (шамамен 1 шөкім)
Дайындық
1. Піскен қоңыр күрішті, соя сүтін, банан, кардамон және тұзды пешті көпіршікті бастағанға дейін орташа температурада қыздырыңыз. Қоспаны жиі араластырыңыз.
2. Қызуды төмендетіп, шамамен 5 минуттай қайнатыңыз, сонда күріш сұйықтықтың бір бөлігін сіңіре бастайды, ал қоспасы сұлы тәріздес болады.
3. Тостағандарды сорғызып, әр шараға жарты бананның жартысы және соя сүтінен қосымша сығымдалған тағамға қызмет етіңіз.
Ингредиентті ауыстыру және вариация
Күз айларында А дәруменіне бай асқабақ пюресі немесе талшықты алма шырыны үшін бананды ауыстырыңыз.
Соя сүті ұнатпайды? Бұл рецептте кез-келген сүт жұмыс істейді. Күріш, бадам және жаңғақ / тұқымның сүттің көптеген түрлері калорияда әдетте төмен емес екенін, бірақ олар тек бір грамм протеинді қамтамасыз етеді.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Зығырдан жасалған зығыр өнімдері салыстырмалы түрде тез ығысып кетуі мүмкін, сондықтан сөмкені сатып алып, балғындықты сақтап қалу үшін мұздатқышта ауа тығыздалған қаптамада немесе контейнерде сақтаңыз.