1 - жаңа піскен жеміс және грек йогурты
Бұл оңай болмауы мүмкін. Тек қасық 5,3-оз. ыдысқа майсыз ванильдің грек йогурты контейнері, 3/4 шыныаяқ таңқураймен, 1/2 бөліктен тұратын Fuji алма, 1/4 oz. (шамамен 1 ас қасық) туралған грек жаңғағы және 1 шай қасық. шағын жартылай тәтті шоколадты чиптер.
(264 калория, 6,5 г май, 59 мг натрий, 37,5 г карбон, 8 г тальк, 26 г қант, 16,5 г белок)
Оны өзгертіңіз: тропикалық бұрылыс үшін шабдалы йогурт, ананас, манго, ұнтақталған тәттілендірілген кокос жаңғағы және ақ шоколад чипы бар. Бұл таңғы асқа арналған десерт сияқты. Басқа нұсқа? Йогурт орнына калориялық емес тәттілендіргіш майсыз сүзбе пайдаланыңыз.
5 диетаңызды шайқау үшін керемет тағамдар
2 - Fruity Green Smoothie
Көкөністермен араласып көріңіз деп қорқаңыз ба? Болмаңыз. Бұл дәмді. 1 шыныаяқ шпинат, 1 кесе мұздатылған шабдалы (сәл жібітілген), 1/2 шыныаяқ банан, 1/2 жеңіл ваниль соясы, 1/2 кесе майсыз ваниль грек йогурты және 1/2 кесе ұнтақталған мұз (немесе 3 -4 мұзды текшелер). Оны араластырыңыз және оны төмен түсіріңіз.
(281 калория, 1 г май, 134 мг натрий, 51,5 г карбон, 5,5 г талшығы, 36,5 г қант, 19,5 г белок)
Өзгерту: құмарлықты сезінесіз бе? Шпинат орнында қалдықтарды қолданыңыз! Содан кейін шабдалы мен бананның орнына мұздатылған аралас жидекті қосыңыз.
Төменгі-калориялы тегіс идеялар
3 - Түнгі сұлы парфаиты
Таңертең сұлы пісіруден гөрі бұл түнгі әдіспен тамақтандырмаңыз. Орташа ыдысқа немесе ыдысқа 1/2 кесе ескі сәл сұлы, 1/2 шыныаяқ ванили бадам сүті, 1/4 шай қасық араластырыңыз. даршын, калорияның тәттілендіргіш пакеті және тұз тұзы. Содан кейін, сұлы жұмсақ болғанға дейін және сұйықтықтың көп бөлігін сіңіргенше, кем дегенде 8 сағат бойы жабыңыз және салқындатыңыз. Таңертең, 1/2 кесе шырынсыз ванильді грек йогурты мен 2/3 кесе кесілген құлпынай сұлы қабатын қабаттаңыз.
(322 калория, 4,5 г май, 144 мг натрий, 51,5 г көмір, 6,5 г талшығы, 19 г қант, 20,5 г белок)
Оны өзгертіңіз: корицаның орнына асқабақ дәмдеуішті дәмдеуішті, құлпынай емес, ванильдің орнына құлпынай йогуртін және банан кесектерін көріңіз. Немесе даршын ұстаңыз, бірақ шабдалы йогурты мен мандарин апельсин сегменттерін қолданыңыз.
Сұлы өсіруді қалай жасауға болады
4 - салат 'n Lox
Салат пен ысталған лосось идеясын жақсы көріңіз, бірақ барлық карбю калориялары емес пе? Бұл шағын таңертеңгі тағамды көріңіз. Аздап майдың кілегейлі ірімшікіндегі ас қасықшасын роман салатындағы орташа орташа үлкен жапырақтарға таратыңыз. 1/4 шай қасық себіңіз. тұзсыз лимон-бұрыш дәмдеуішті, ал жоғарғы жағы 2 оз. lox стиліндегі ысталған лосось. 1/4 кесе ұсақталған туралған қызыл пиязды, жіңішке кесілген шағын ұрық қияр мен 2 ас қасық қосыңыз. кесілген кептірілген қызанақ. Орамаңыз және ләззат алыңыз!
(165 калория, 8,5 г май, 870 мг натрий, 10,5 г карбон, 2,75 г талшығы, 3,5 г қант, 15 г ақуыз)
Өзгертіңіз: бұл багельді әлі де ұмытып кету керек пе? 110 калория немесе одан аз сөмкелерді іздеңіз. Содан кейін ол жақсы, жақсы жоғары сапалы бетбұрыс.
Салмақ жоғалтуға арналған ас дайындау идеяларын толтыру
5 - Үлкен астық ыдысы
Суық дәнді дақыл туралы, бірақ кішкене порциялар емес пе? Менің нұсқаым үлкен калориялар санының үлкен бөлігін құрайды. 1 шыныаяқ піскен бидай дәнді дақылдарын, 1 кесе күркілген күріш асты, 1/2 шыныаяқ пісірілген жүгері дәнін және 1/4 кесе жоғары талшықты кебек астықын біріктіріңіз. 1/4 шыныаяқ шырыны мен 1 кесе ашық ванильді соямилкамен бірге бәрін жабыңыз.
(286 калория, 3 г май, 253 мг натрий, 60 г, 10 г талшығы, 12 г қант, 12 г ақуыз)
Оны өзгертіңіз: кез келген жаңа піскен жемістер үшін жидектерді ауыстырыңыз: туралған алмұрт, кесілген банан немесе кесілген құлпынай. Кебекті астықты өзіңіздің базаңыз ретінде қолданыңыз және кішкене ұсақталған бидайды орнықтырыңыз. Қосылған протеинге ваниль протеин ұнтағы сүтке жылжиды.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!