Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 198
Май - 4г
Carbs - 37г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
А және С витаминдерімен бананнан алынған манго мен калийден келетін бұл таңқурай сіздің таңертеңге ашық жарқыл береді.
Сұлы кебекі талшықта жоғары және қарасора тұқымы полиқанықпаған майлар мен белок ұсынады. Оны өшіру үшін шырмауықта қабынуға қарсы қасиеттері бар және рак клеткаларының өсуін тежейтін curcumin деп аталатын қоспа бар.
Құрамы
- 1 орта банан, кесектерге кесіп, кем дегенде 6 сағат бойы немесе түнде мұздатылған
- 1 кесе мұздатылған манго кубарлары
- 1 кесе аз май сүті
- 1 ас қасық аскөк тұқымы, сондай-ақ қызмет үшін қосымша
- 1 ас қасық сұлы кебек
- 1/2 шай қасық жердегі тирмерик
Дайындық
1. Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз. Гарнирге арналған қосымша қарасора тұқымдары бар.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Тегістеу эксперименттерге тамаша мүмкіндік береді. Жақсы сүт немесе сүтті алмастырғыш , йогурт немесе жаңғақ сығындысында калориялар мен ақуызды жақсарту үшін және ұзақ уақыт бойы сізді толықтыратын тамақ қосыңыз.
Сондай-ақ, оны дәмдеуден қымсынбаңыз! Бұл ыңғайлы күз немесе қысқы хош иіс үшін даршынға шай қасық қосыңыз.
Цернон рак ауруынан қорғаныш болуы мүмкін және құрамында антиоксиданттар бар, олардың қабынуға қарсы әсерлері бар.
Бұл сүтті сүтті босату үшін, май сүтін төмен бадам сүтімен алмастырыңыз. Бадам сүтінде 0 г қаныққан май, көп кальций , А дәрумені тең, ал аз мөлшерде аз сүт ретінде калорияның жартысы бар. Бірақ, бадам сүтінің құрамында майдың төмен сүтіне қарағанда аз ақуыз бар екенін атап өту маңызды.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Тегіс, сіз сапарға шыққанда өте қолайлы. Егер сенде бос күн болған болса, онда бұл түнде тоңазытқыштағы масонның кәстрөліне сақтауға арналған таңертеңгілік рецепті және таңертең таңғы асқа отыру. Сүт, асыл тұқымды және сұлы қопсытқышы сізге түскі немесе таңертеңгі таңғы асқа дейін толық және қанағаттандырады.
Егер сіз тамақ ішуді емес, ішуді қаласаңыз, кез-келген тегістікті сұлу табаққа айналдыра аласыз. Араласқаннан кейін, қосымша ақуызға арналған қосымша жеміс, жаңғақ, тұқымдар мен ас қасықтан жасалған кастрюльге және үстіне құйып, қасықпен жей беріңіз.