Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 299
Май - 11г
Carbs - 36г
Ақуыз - 15 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Таңертеңгі ас сэндвичтері қант диабеті үшін ең көп таңғы ас емес. Бұл өсімдік піскен рецепт қан қантының шелегінен қанағаттанарлық раковиналық таңғы асты рахаттануға мүмкіндік береді. 100 пайызға дейін астық дәндерін таңдап, оны күнделікті толтыру және талшықтарға бай бастау үшін ашық қалдырыңыз .
Құрамы
- ½ 100% тұтастай астық салмасы
- Табиғи емес шашыратқыш
- 1 жұмыртқа
- 2 ас қасық хмумус
- 6 тілім қияр
- 2 ас қасық қуырылған қызыл бұрыш кесілген
- ¼ кесе аругула
- 1 ас қасық фета ұнтақталды
Дайындық
- Тосттар багель.
- Кішкене ыдыста жұмыртқаны ұрып тастаңыз. Қақпақты жабысқақ емес бүріккішпен және ортада жылумен жабыңыз. Ұсталған жұмыртқаны қосып, пісіргенге дейін жиі араластырыңыз.
- Хуммуспен тостаған бөшкелерді таратыңыз. Қияр қосылған қуырылған қызыл бұрыш және ромашка. Ұнтақталған жұмыртқасы бар ақжелкен және фета ірімшігі себіңіз. Қажет болса, тұзды және жаңадан таралған қара бұрышты дәмдеңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
100 пайызлық дәнді немесе 100 пайыздық бидайдың таңбаланған бидай немесе күздік бидайға қатысты таңбалауышын іздеңіз.
Бұл пайдаланылатын барлық ұн ұсақ дәнді және ұсақталған ұнды жиі пайдаланатын тұтас бидай немесе тұтас бидай емес, тұтас дән.
Егер сіз глютенді жеуге болмасаңыз, нарықта көптеген дәндер, глютенсіз босельдер бар. Немесе бүкіл астықтың бір бөлігіне, глютенсіз тосттарға алмастырыңыз.
Нарықта хуммалардың көп түрлі дәмі бар болса, сіз осы дәмді хуммус, лимон хуммус немесе қуырылған сарымсақ хуммуса арқылы қосымша дәмді қосқыңыз келуі мүмкін. Сіз тіпті гиакамолды немесе піскен авокадоды лимон шырынын біраз пюресі ретінде пайдалана аласыз.
Егер сіз ірімшіксіз ірімшік жасай алмасаңыз, майдың мөлшерін төмендетіп алыңыз, ол қанықтырылған майдың құрамын тым қатты әсер етпестен төмендетеді. Мен осы таңғы асты сиыр мен қуырылған көкөніс кілегей ірімшесімен жақсы көремін.
Жазда шырынды, жаңа піскен томаттың қалың бөлігіне қуырылған қызыл бұрыштарды ауыстырыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Қосымша жұмсақ және кремді шифрланған жұмыртқаларды жасауға арналған трюк үнемі араластырып, оны орташа температурада пісіруге арналған.
Менің жұмыртқарды біраз жұмсақ ұнатамын, бірақ қажет болса, оларды жақсы дайындауға болады. Шегірленген жұмыртқалар кеуіп қалған аскөк немесе насыбайгүлмен араласқан қосымша шикі дәмді болады. Егер сіз жұмыртқаның сарысын ұнатсаңыз, жұмыртқаны қалыпты қызудан қуырып, оны ақ түске көмектесу үшін жасағанға дейін қақпақты жабыңыз.