«Аткинс диета» құрамында көмірсутекті шектеудің әртүрлі деңгейлері бар төрт фазасы бар. Екінші кезең - салмақ жоғалту (OWL). Екі аптадан кейін ауыр салмақты жоғалтуды бастауға арналған төменгі көмірсулардың индукциялық фазасы бойынша басталады.
OWL сатысында көмірсулар баяу және диетаға мұқият қосылады. Сіздің салмағыңыздың жоғалуы аптасына екі-екі фунтқа ұсынылады.
Осы фазада диетерлер көмірсулардың қанша мөлшерде жеуге болатындығын және салмағын жоғалтуды анықтайды. Бұл нүкте оларды жоғалтудың сыни көмірсу деңгейі деп аталады (CCLL).
Atkins-ды екінші кезеңде бастау
Сіз қатаң индукция кезеңінде Atkins диетасын бастауға тура келмейді. Кейбір адамдар үшін OWL сатысында бастау дұрысырақ. Бұған салмағы 14 фунт немесе одан аз, вегетарианшылар, азық-түлік түрлерінің көпшілігін және алғашқы екі аптада салмақты жоғалтпауға қарсы емес адамдар кіреді.
Фаза ұзындығы
OWL фазасы мақсатты салмақтан бес-он фунт дейін болғанға дейін жалғасады. Осы сәтте сіз үшінші кезеңге, алдын ала күтіп-баптауға кіресіз.
OWL фазасының мақсаттары
- Жоғалтудың сыни көмірсулар деңгейін анықтау (CCLL).
- Азық-түлік таңдауын кеңейтіп, ақылдыларды үйрену керек.
- Салмақты жоғалтуды қауіпсіз мөлшерде жалғастыру.
- Тамақтануды және тәбетті шектеу үшін жеткілікті төмен деңгейде жүгеріні жалғастыру.
Сіз не жейміз
OWL кезінде апта сайын сіз күнделікті көмірсутегін 5 граммға дейін көтересіз, тиісті деңгейге жеткенше, күніне 40 граммнан артық емес. Осы кезеңде көмірсулардың көптігі диетаға біртіндеп қосылатындықтан, «Аткинс» ол «Карбогидрат сатысы» деп аталады, ол көбірек көкөністер қосылған алғашқы тағам болып саналады, ал толық дәндер соңғы болып табылады.
«Аткинс» диетерияға күнделікті мәзірлерін анықтауға көмектесу үшін 5 граммдық тамақ өнімдерінің тізімдерін ұсынады. Енді диетаға жаңғақтарды, тұқымдарды, жидектерді және кейбір ірімшіктерді қосуға болады және сіз табиғи майларды жеп отырасыз. Сондай-ақ, рациондағы ыңғайлы тағам ретінде пайдалану үшін, коммерциялық дайындалған «Аткинс» тамақ өнімдерін сатып алуға болады.
Жақсы тамақтануды қолдау үшін сіз мультивитаминді, минералды және омега-3 қоспасын жалғастырасыз. Сондай-ақ тәулігіне сегіз стакан су немесе басқа рұқсат етілген сусындармен жақсы ылғалдандыру маңызды.
Мәзірлер
Сіздің мәзірлеріңіз сіздің көмірдің деңгейіне байланысты болады. Алдымен сіз күніне 5 карб грамм көкөніс қосасыз. Содан кейін таңғы ас немесе десерт ретінде кейбір жидектер болуы мүмкін. Сіздің диетаңыз кеңейген сайын, сіз баспалдақтан шыққан тағамдарды қосасыз . «Аткинс өмірге арналған» кітабы түрлі карб деңгейіндегі мәзірлердің мысалдарына ие.
Осы кезеңде сіздің көміртектеріңізді мұқият қадағалау керек. «Аткинс» онлайн карбита, диета трекер және журналды, сондай-ақ карбаларды санау және диетаны қадағалау үшін мобильді бағдарлама ұсынады.