Сіз бәрібір жаттығу керек екенін естідіңіз, бірақ мүгедектік болса не болады? Егер сіз мүгедектік арбасында болсаңыз немесе физикалық мүмкіндіктері шектеулі болсаңыз, жаттығу әлдеқайда аз болса, негіздер туралы қамқорлық жеткілікті. Алайда, мүгедектер үшін жаттығу одан да маңызды. Ол дене күшін сақтайды, қуат береді, стрессті жақсартады және шаршауды азайтуға көмектеседі.
Сіздің жағдайыңыздың дұрыс түрін табудың кілті.
Егер сіз мүгедектік арбасында болсаңыз
Әдетте мүгедектер арбамен күресіп, жоғарғы дене күшін жақсартады және жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Сіз өзіңіздің үздік нұсқауларыңыз үшін әрдайым сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтімен сөйлесуіңіз керек.
Жаттығу ресурстары
- Жаттығу бейнелері : бастау үшін бір орын бейнемен бірге. NPHCAD-да арбашалық жаттығу бейнебаяндарының тізімі бар және осы отырықшы жаттығу жаттығуларында немесе осы отырықшы жоғарғы дене жаттығуларында жаттығуларға қатысты кейбір идеялар таба алады.
- Мамандандырылған жабдықтар - Егер сіз көп жұмыс істеуге қызығушылық танытсаңыз, кейбір арнайы жаттығу жабдықтарына инвестиция салу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Мүгедектік креслолардағы адамдарға, сондай-ақ қолмен жұмыс істейтін велосипедтерге және басқа кардиологиялық жабдықтарға арналған жаңа күштік жаттығу машиналары бар.
- Сіздің Жоғарғы Body жұмыс - Бірақ, арнайы жабдықтардың жетіспеушілігі сіздің жаттығулар сізді ұстап мүмкіндік бермеңіз. Жоғарғы дененің қозғалу қабілеті жоғары болса, алдымен қолыңызды көтеріп көріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, одан кейін төмен түсіріңіз. Әрі қарай, қолыңызды екі жағына көтеріңіз (иық деңгейінде тоқтаңыз), ұстап, сосын төменірек. Екі жаттығудың екеуін де 15-тен 20 рет орындаңыз, ал сіз күшті болған кезде жеңіл қол салмағын ұстаңыз. Жоғарғы дене жаттығулары.
- Wheelchair sports - Егер сіз бәсекеге қабілетті болсаңыз, ұйымдастырылған спорт түрлерін көріңіз. Спортпен шұғылданатын спорт түрлері сіздерге жақын баскетбол, садақ ату, семсерлесу және тағы басқа оқиғаларды табуға көмектеседі. Егер сіз белгілі бір спорттық немесе оқиғаға арналған жаттығумен көмек керек болса, NCHPAD сіздің аймағыңыздағы фитнес бағдарламаларын табуға көмектеседі.
- Денеңізді икемді ұстау - жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін созылу және икемділік маңызды. Атап айтқанда, жоғарғы денеңіздің барлық негізгі бұлшық еттерін, соның ішінде иықтарыңыз, қаруларыңыз, артқа және мойынға созылуы керек. Велосипедтерге арналған жаттығулар сіздің жаттығуларыңыздың үлгісін ұсынады және жаттығулардың үлгісін ұсынып, жоғарғы дене үшін жасай аласыз.
Егер сізде мүгедектік бар болса, жаттығуға қатысты әлдеқайда күрделі және шығармашылық болуы керек. Сіздің дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе басқа мамандармен сөйлесіп, денеңіздің күшті және белсенді болуын қамтамасыз ететін әрекеттерді табуға көмектеседі.
Көру / есту қабілеті нашар
Көру қабілеті немесе есту қабілеті нашар адамдар күнделікті өмірде еңсеруге кедергі болатын көптеген жаттығулар бар және жаттығу элементін қосқанда, бұл екі есе артады. Алайда, 2000 Олимпиада ойындарында жүгірген Марла Рунион сияқты соқыр спортшылардың пайда болуымен бірге, спорттық және жаттығуларға барған сайын көбірек адамдар қатысады.
Көру және есту қабілеті нашар адамдар үшін нақты қауіп-қатерлер қауіпсіз жаттығуды қамтиды.
Кез-келген жаңа жаттығу шебері сияқты, бірінші кезекте, кардиохирургиялық жаттығулармен және жаттығулардың жаттығуларымен баяу басталып, дұрыс форманы пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Олардың біреуі - денсаулық клубына қосылуға және олардың жеке оқу мүмкіндіктерін тексеруге. Тренажер Сізге жаттығу залы ретінде, сондай-ақ қол жетімді жабдықты бағыттауға көмектеседі. Сізге жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін, кардиохирургиялық станоктарды қалай қауіпсіз пайдалану керектігін және сіз үшін жұмыс істейтін кәдімгі жағдайды көрсете алады. Егер сіз ашық ауада қалсаңыз, спортпен шұғылдануды қарастырыңыз. Соқыр спортшылар мен саңыраулар спорт федерациясы қауымдастығы көзге көрінетін немесе есту қабілеті нашар адамдар үшін жақсы ресурстар болып табылады. Олар сізге қосыла алатын ұйымдар туралы және қауіпсіз және тиімді жаттығудың нақты жолдары туралы ақпаратты ұсынады. Guiding Eyes - сіз үшін бағыттаушы ит сіз үшін дұрыс екендігіңізді қаласаңыз, тағы бір нұсқа.
Мүгедектікпен өмір сүру қиын болуы мүмкін және жаттығу араластыруға қосатын басқа жүктеме сияқты сезіледі.
Дегенмен, аздап басшылықпен, сіз денсаулықты және аз стресстік өмір жолында болуы мүмкін.