10 000 қадамда қанша калория сақталады?
Жаяу жүретін калорияларыңызды есептеу үшін педометр қадамдарын қолдануға болады. Бір қадамға сіздің калория салмағыңыз бен биіктігіңізге байланысты болады. Орташа биіктіктегі әдеттегі 160 фунт адам 1000 қадамға шамамен 40 калориялайды. Бұл бір қадамға 0,04 калорияға тең. Төмендегі диаграммалар сізге 1000 қадамда, 5000 қадам, 10 000 қадам немесе одан көп мөлшерде қанша калория шығаратындығын көрсетеді.
Сіздің қадамдарыңызды калорияға айналдыру
Әрбір шақырымға жуық қадамды білуіңіз керек. Көптеген педометрлер биіктіктен бір шақырымға қадамдарыңызды бағалайды . Жылдам серуендеуде немесе жылдамдықпен жүгіруде орташа саны бір милядан 2,4 мыңнан 2 000 қадамға дейін. Сіз қадамдарыңызды бір миляда табу үшін қадамды ұзындықты өлшей аласыз немесе дәлірек дәлдік үшін өлшенген милядан қадамдарды санай аласыз.
Миляның 2 000 қадамы (биіктігі 6 және одан жоғары) | ||||||||||
Салмақ | 100 фунт | 120 фунт | 140 фунт | 160 фунт | 180 фунт | 200 фунт | 220 фунт | 250 фунт | 275 фунт | 300 фунт |
Қадамдар | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 28 сағ. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2,000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3,000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9,000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11,000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12,000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1,640 |
Милямен 2200 қадам (биіктігі 5'6 «- 5'11») | ||||||||||
Салмақ | 100 фунт | 120 фунт | 140 фунт | 160 фунт | 180 фунт | 200 фунт | 220 фунт | 250 фунт | 275 фунт | 300 фунт |
Қадамдар | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 25 сағ. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2,000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3,000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9,000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10,000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1 267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
Миллилде 2,400 қадам (биіктігі 5'5 «және одан төмен) | ||||||||||
Салмақ | 100 фунт | 120 фунт | 140 фунт | 160 фунт | 180 фунт | 200 фунт | 220 фунт | 250 фунт | 275 фунт | 300 фунт |
Қадамдар | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 23 сағ. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2,000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3,000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9,000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10,000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13,000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14,000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15,000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16,000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
Калориялар сандары метаболикалық эквиваленттерге (MET) негізделген, сағатына 2-ден 4 мильге дейін жылдамдықпен жүретін орташа калория.
Сөзден шыққан сөз
Жаяу жүрудің көп мөлшерін , соның ішінде жылдамдатуды, аралық үзілістер жасауды және жаттығу полюстерін қолдануға болады.
Көптеген педометрлер мен фитнес трекерлері қадамдық емес әрекеттерді дәл бақыламайды, сондықтан олар сіздің жалпы қадамдарыңызға қосылмауы мүмкін. Сіз күйдірілген калорияларға негізделген басқа әрекеттер үшін өзіңізге педометрдің қадамдық эквиваленттерін бере аласыз.
> Дерек көзі:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.