Витамин D - сіздің органыңыздың кальций сіңірілуін реттейтін маңызды майда еритін витамині . Жетіспеушілік әлсіздікке, сынғыш сүйектерге әкелуі мүмкін. Жетіспейтін балалар рахит деп аталатын аурумен аяқталуы мүмкін, ал Д витаминінің тапшылығы бар ересектер остеопороз үшін үлкен қауіпке ұшырайды.
D дәрумені барабар күнделікті тұтыну 200-ден 600-ге дейін Халықаралық бірліктер (IU); алайда, кейбір сарапшылар бұл сандарды көбейту керек деп санайды.
3 унция лосось шамамен 800 IU бар, бір кесе сүт 100-ден астам ХБ-ны құрайды, ал бір фортификатталған таңғы асқа арналған астық әдетте шамамен 40 В дәрумені бар.
Витамин D тапшылығының белгілері
Дәруменді D тапшылығы бар адамдар сүйек ауруы мен бұлшықеттердің әлсіздіктерін сезінуі мүмкін, бірақ симптомдар өте жеңіл болады.
Рахиті бар балалар жұмсақ сүйектерден және қаңқалық деформациядан зардап шегеді. Ересектердің жетіспеушілігі остеомалияны тудырады, бұл сіздің сүйектеріңізді әлсіз етеді. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз Д дәрумені 25-гидроксид деңгейін өлшейтін сынақтарды тапсырыс бере алады.
Қандағы Д витаминінің жеткіліксіз деңгейлері қант диабеті, гипертония, көп мөлшерде склероз және онкологиялық аурулардың кейбір түрлерімен байланысты. Дегенмен, D дәруменін осы бұзылулардың кез-келгенін болдырмауға немесе емдеуге болатынын анықтау үшін көп зерттеулер қажет.
Витамин D тапшылығының себептері
Д витамині бар азық-түліктерді жеуге болмайды және жеткілікті күн сәулесінің әсеріне ұшырамай, Д витаминінің тапшылығына әкелуі мүмкін.
Емшек сіңірген нәрестелер, қарт адамдар, үйге келген адамдар және қараңғы терісі бар адамдар Д дәрумені жетіспеушілігінен жоғары тәуекелге ұшырайды.
Крон ауруы, мистикалық фиброз, асқазан айналма операциясы немесе бауыр немесе бүйрек жағдайлары сияқты жағдайларға байланысты май сіңіретін проблемалары бар адамдар өздерінің диеталарынан D дәруменін жеткілікті алмайды.
Сізге D дәруменін жасау үшін күн сәулесі қажет, бірақ күнделікті 5-тен 30 минуттық күн сәулесінің бетіне, қолыңызға, аяқтарыңызға немесе артқа күніне екі рет ғана кетеді. Күннің шамадан тыс әсері терінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады, сондықтан күн сәулесінен қорғау құралдарын пайдалану және тоннажды қолдануға шектеу қою маңызды.
Витамин D көп тағамдардың құрамында жоқ; Дегенмен, майлы балықтар мен әсіресе бауыр майлары Д дәруменіне бай. Сиыр бауыры, жұмыртқа және ірімшік аз мөлшерде де бар. Витамин D сүтті және нығайтылған таңғы ас дәндерінің кейбір тағамдарына қосылады.
Сіз өте көп витаминге ие бола аласыз ба?
Сіздің денеңіздің құрамында Д дәрумені сияқты майда еритін витаминдер сақталады, бірақ күннің шамадан тыс әсері Д витаминінің уыттылығын тудырмайды. Дәруменді D-ден көп мөлшерде алу - тіпті күшейтілген тағам өнімдерін алу өте қатаң болар еді, егер көп мөлшерде бауыр майы көп мөлшерде пайдаланылмаса.
Витамин D үстеме қарсы қосымша ретінде қол жетімді. Бірақ сіздің денеңіздің майда еритін витаминдерді ұзақ уақыт сақтайтындықтан, Д витаминінің көп мөлшерін алып, уландырғыштықты, жүрек айнуы, құсу, іш қату, әлсіздік және салмақ жоғалуына әкелуі мүмкін.
D витаминінің жоғары қан деңгейі де кальцийдің қан деңгейін көтеруі мүмкін, бұл ақыл-ойдың шатасуы мен қалыпты жүрек ырғақтарына әкелуі мүмкін.
Егер денсаулығыңыздың қандай да бір жағдайлары болса, дәрумені D препараттарын қабылдағанға дейін дәрігермен сөйлесу маңызды. Медициналық қызмет көрсетуші сізге басқаша айтпаса, этикетка бойынша нұсқауларды орындаңыз.
Дерек көзі:
Ұлттық денсаулық сақтау институттарының диеталық қосымшалары. «Диеталық қосымшасы: Витамин D.» 2016 жылғы 29 ақпанда қол жеткізілді. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.