Себебі ұзақ уақыт бойы тамақтану әдеттеріңізді өзгерту салмақ жоғалтудың жалғыз жолы болып табылады, сіздің мақсаттарыңыз туралы біраз уақыт ойлау маңызды. Салмақты жоғалтудың көптеген жақсы себептері бар, бірақ сізде басымдық болуы мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыз, өзін-өзі бағалауы немесе барынша тартымды болуы мүмкін. Қажетті нәрсе туралы нақты түсінікке ие болсаңыз, назар аударыңыз, сізді қадағалауға көмектеседі.
Өзіңді ақылмен дайында
Ұзақ уақытты ойдағыдай ойлау керек, себебі табысқа жету үшін өзіңізге өзгерістер жасау үшін ақылға дайын болуға біраз уақыт жұмсау маңызды. Сіз тамақтанған нәрселерге және азық-түлік сатып алу үлгілеріне кейбір өзгерістер енгізуге тура келеді. Сіздің сүйікті орындарыңызда тамақтану қажет, әсіресе диета өзгерісі ең қиын болғанда ерте өзгеруі мүмкін, бірақ сіз күнделікті құрғаннан кейін заттар оңайырақ болуы керек.
Азық-түлік күнделігі
Бұл сіздің дайындауыңыздың бөлігі болуы керек. Сіз тамақ жеп, қашан және қайда жазыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізді жазып алыңыз. Барлық осы ақпарат сіздің мақсатыңызға және сіз жасайтын өзгерістерге ықпал ете алады. Тамақ өнімдерімен және тағамдық үлгілермен қарым-қатынасыңызды түсінбесеңіз, сізге қажетті өзгерістерді жасамайсыз, бұл ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға әкеледі.
Сіз пайдалы деп ойласаңыз, азық-түлік күнделіктерін жалғастыра аласыз.
Бұл сізге назар аударуға, тәртіпті сақтауға, тамақтану дағдыларын өзгертуге және өзгертуге көмектеседі.
Сіздің өмір салтыңызды қадағалаңыз
Біз тамақтанатын көп тамақ тез тамақ болып табылады және оның көп бөлігі қант, тұз және майдың артық мөлшерімен оралады. Тек тамақтану және тамақтану түріне көбірек назар аудару және сау баламалы өзгеру арқылы ғана сіз жақсы тамақтануға болады, бірақ бір мезгілде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Шынайы болыңыз
Аптасына салмағы максимум екі фунт жоғалтудың мақсаты. Дегенмен, біз фунттарымызды жылдам түсіргенді ұнататын болсақ та, бұл пайдалы немесе пайдалы емес. Оның үстіне сіз тек майланғаннан гөрі бұлшық еттерін өртеп жібересіз , ол сіздің метаболизміңізді бәсеңдетеді, бұл ұзақ мерзімді салмақты жоғалтуды қиындатады. Салмақ түрлі себептерге байланысты өзгеруі мүмкін. Бір апта бойы қиналдыңыз, бірақ таразылар сізде жоқ деп айтқаны үшін ренжітпеңіз. Оған салып қойыңыз.
Тағамдарды кесіңіз
Снэкпинг - өте оңай, ал тағамдардың көпшілігі калорияларда жоғары. Ең жақсы нәрсе - тағамның арасында тамақ ішу емес, ал егер қажет болса, жеміс сияқты аз калориялы пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
Салауатты диетаны ішіңіз
Негізгі тамақтану туралы білу сізге тамақтанудың дұрыс түрін таңдауға көмектеседі. Теңгерімді диета мыналарды қамтиды:
- ет, балық, тауық, түйетауық, жұмыртқа, соя өнімдері, импульс сияқты кейбір ақуыз.
- макарон, күріш, нан, картоп сияқты кейбір көмірсулар
- май, жаңғақ және тұқымдар сияқты кейбір майлар
- кейбір жемістер мен көкөністер.
Дұрыс теңгерімді диета болса, таблетка түрінде қосымша дәрумендер немесе минералдар алудың қажеті жоқ. Сіздің жоспыңызға біраз көңіл аударуды жасаңыз. Сіз өмір салты диета жұмыс істегіңіз келсе, сізге бірнеше күнә қажет.
- Ашық болмасаңыз, ешқашан тамақтанбаңыз. Әдетте әдеттерден немесе скукалдан тамақтану сізді жеңілдетпейді.
- Жаттығу көмектеседі. Жаттығу калорияларды күйдіреді, сізді ұстап қалады және сізді ұстап тұрады. Ол сондай-ақ метаболизм жылдамдығын арттырады, осылайша жеңіл салмақты жоғалтады.
- Өзіңе риза. Салмақ мақсаттарына жету кезінде өзіңізді марапаттаңыз, өзіңізді жақсы көріңіз немесе сатып алыңыз.
- Егер нәрсе дұрыс емес болса, өзіңізді бастан ұрып алмаңыз; жай ғана назар аударыңыз және басыңыз.
- Қосымша мотивация үшін неге сусындандыру клубына кіруді қарастырмаңыз. Көптеген адамдар пайдалы кеңестерді жүйелі тексерулермен байланыстырады. Бұл сондай-ақ жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі.