1 - Майда ерігіш дәрумендер деген не?
Майда еритін витаминдер көптеген биологиялық процестер үшін өте маңызды. Шындығында, сіз онсыз өмір сүре алмадыңыз. Суда еритін витаминдерден айырмашылығы, сіздің денеңіздің бауыр мен май жасушаларында майда еритін дәрумендерді сақтайды.
Бұл жақсы, өйткені майда еритін витамин жетіспеушілігі проблема емес, бірақ ол сондай-ақ , бұл витаминдердің тым көп мөлшерін қосымша түрінде алуға болатындықтан жақсы емес.
Толық ақпаратқа сілтемелермен қатар, әрбір маңызды майда еритін витаминге жылдам қарау үшін слайд-шоу арқылы өтіңіз.
2 - А дәрумені
А витамині сау көру, дұрыс өсім, иммундық жүйенің функциясы және жасуша бөлінуі мен саралануы үшін маңызды.
А витаминінің жетіспеушілігі белгілері көрнекі проблемалардан зардап шегеді және өсімді баяулады, бірақ қосымша А дәрумені өте аз сіңімділікке әкеледі, бұл әлсіз сүйекке, туа біткен ақауларға және бауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
А витаминінің диеталық көздері сары май, жұмыртқаның сарысы, балық, бауыр, ет, тұтас сүт, қара жасыл көкөністер, сары және апельсин жемістер мен көкөністерді қамтиды.
А дәрумені туралы көбірек біліңіз
- А витаминінің талаптары мен көздері
- А дәрумені үшін ең жақсы 10 тағам
- А витаминінің тапшылығы және уыттылық белгілері
3 - Д витамині
Витамин D гормон ретінде әрекет етеді және сіздің сүйектеріңізді және тістеріңізді сау ұстайтын кальцийді сіңіруге және пайдалануға қажет. Егер сіз D дәрумені жеткіліксіз болса, сіз әлсіз сүйектердің болу қаупін басқарасыз - ересектер остеомалияны алуы мүмкін. Балаларда бұл жағдай рахит деп аталады.
Қоспалар түрінде Д витаминін өте көп қабылдауды айнуы, құсу, тәбеттің жоғалуы, іш қату, әлсіздік және салмақ жоғалуы мүмкін.
Сіздің теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде сіздің денеңіздің D дәруменін жасайды - күшейтілген тағамдарды, майлы мұхит балықтарын және кейбір саңырауқұлақтарды қоспағанда, D дәрумені азық-түлік көздері жоқ.
D vitamine туралы көбірек біліңіз
- Витаминге қойылатын талаптар және диеталық көздер
- Витамин D тапшылығының белгілері мен белгілері
- 11 Тамақтану сіздің диетаңызда көп дәрумені алуға мүмкіндік береді
- Мен витаминді D2 немесе D3 дәруменін аламын ба?
4 - Е витамині
Е дәрумені дененің жасушаларын еркін радикалдардан қорғайтын антиоксидант ретінде маңызды. Бұл сондай-ақ қалыпты иммундық жүйенің қызметі мен қан айналымы үшін қажет.
Витаминнің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ жүйке, бұлшық ет пен көз проблемалары, әлсіреген иммундық жүйені тудыруы мүмкін. Е дәрумені тым көп қабылдап, қан кетулеріне немесе кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуге себеп болуы мүмкін.
Е витамині жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы, жарма және қара-жасыл жапырақты көкөністерден табылған.
Е дәрумені туралы көбірек біліңіз
- Е витаминінің талаптары және диеталық көздер
- Е дәрумені жоғары 10 салауатты тағам
- Сізге Vitamin E қоспалары туралы білу керек
5 - К витамині
К витамині қалыпты қанның құюы үшін өте маңызды және сіздің жасыңызда сүйектеріңіздің күшті болуына көмектесуі мүмкін.
Витамин К тапшылығы сирек кездеседі және әдетте ас қорыту жолдарының проблемаларына байланысты. Симптомдарда жеңіл жарақат, мұрны, қан кету, несептегі қан немесе нәжіс немесе өте ауыр етеккір кезеңдері бар.
Қоспалар түрінде К витаминін тым көп қабылдағанда, не болатынын түсініксіз. Сондықтан оны жасамаңыз.
Үздік көздер - қара жасыл жапырақты көкөністер, қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи және соя.
K дәрумені туралы көбірек біліңіз
Көздер:
Колорадо штатының университеттік кеңейтімі. «Майда еритін витаминдер: A, D, E және K.» 2016 жылғы 11 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин А мамандарға арналған ақпараттық парақ, 2016 жылғы 11 сәуірде қол жеткізілді. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Диеталық қосымшасы: Витамин D.» 2016 жылғы 11 сәуірде қол жеткізілді. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин Е денсаулық сақтау саласындағы мамандарға арналған фактілер парағы». 2016 жылғы 11 сәуірде қол жетімді. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Мэриленд медициналық орталығы университеті. «Витамин К» 2016 жылғы 11 сәуір. Http://umm.edu/health/medical/altmed/support/vitamin-k.