Жаңа жүгірушілердің ең көп тараған сұрақтары - олар жүгіруден бұрын жеуге тиіс пе. Көптеген адамдар жүгіруден бұрын тамақ ішкенде крампингке немесе асқазан-ішек ауруларына әкеліп соғады деп алаңдайды. Бірақ, олар жүгірмей тұрып, оларды қозғалмай, әлсіз, летаргиялық сезініп, жүгіріп жүргенде аштық сезінетіндіктеріне алаңдайды.
Жүгіруді бастағанда, сіз аштықтан да, толтырылмаған да сезінбеуіңіз керек.
Жұмыс істемес бұрын бірден жегіңіз келмейді, себебі ол крахмалды немесе тітіркендіргіш бүйірлік тігістерге әкелуі мүмкін. Бірақ бос асқазанға жүгіріп кету сізді қуаттың сөндірілуіне әкеліп соғуы мүмкін және өзіңіздің жұмысыңызда қатты шаршағандықтан қалдыруы мүмкін. Үздік ставка сіз жұмыс істей бастағанға дейін 1 1/2 - 2 сағат ішінде тағамды немесе жеңіл тағамды жеуіңіз керек.
Жұмысқа дейін не істеу керек
Таңертеңгі тағам таңдауыңыз маңызды, себебі дұрыс емес тағамдарды жеу сізді жүгіру кезінде ең жақын ваннаны іздестіруге немесе сізді өте ыңғайсыз сезінуге мүмкіндік береді. Көмірсуларда жоғары және май, талшық және ақуызға қарағанда жоғары нәрсе таңдаңыз. Жақсы жаттығу алдындағы отынның кейбір мысалдары құрамында жержаңғақ майы бар багель бар; күркетауық және ірімшік тұтас бидай наны; жидек жүгері; банан және энергетикалық бар; немесе кесе сүтпен суық астықтың ыдысы. Егер әдетте таңертең жүгіріп жүрсеңіз, мұнда тез және дұрыс таңғы ас туралы ойлар бар . Егер кешке жүгірсеңіз және түскі астан кейін бірнеше сағат болған болсаңыз (бірақ сіз әлі де түскі асты тамақтандырмаған болсаңыз), осы сиырдың біреуін сіздің жүгіруден бір сағат бұрын ішіп көріңіз.
Бай, өте майлы немесе жоғары талшықтардан алыс болыңыз, себебі олар асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін. Егер ас қорыту проблемалары болса және өзіңіздің жұмысыңызда жиі ваннаны пайдалану үшін тоқтап қалсаңыз, онда ең жақсы алдын-ала дайындалған тағамдар мен кеңестерден аулақ болу керек.
Іске қосылғаннан кейін қанша уақыт күтеді
Көптеген сұрақтарға байланысты сұрақтарға жауап ретінде, бұл жауап байланысты.
Егер сіз өте үлкен тамақтанатын болсаңыз, жүгіруден кем дегенде екі сағат күтіңіз. Бұл, әсіресе, май, май немесе қуырылған тағамдар сияқты азықтарды ұзақ уақыт тамақтандыруға болатын тағамдарды жеп қойса, дұрыс. (Тұтастай алғанда, жүгіруден бұрын тамақ түрлерінен аулақ болу керек).
Ашық таңғы ас немесе түскі ас сияқты кішкене нәрседі жеп қойсаңыз, тамақтанғаннан кейін шамамен бір сағат жүгіріп өту керек. Бірақ бұл тағы да сіз тамақтанатын нәрсеге байланысты. Сондай-ақ, әрқайсысында әртүрлі асқорыту жүйесі бар және біреу үшін жұмыс істейтіндер міндетті түрде жұмыс істемеуі мүмкін. Сіз үшін не істейтінін анықтай алмайынша, бұл сынақ және қате болуы мүмкін. Кейбір жүгірушілер бұрын тамақ ішетін нәрселерді жазады (әсіресе ұзын), сосын олар өздерін қалай сезінетінін жазыңыз, сондықтан олар оқу журналына қайта қарап, қандай тағамдардың өнімділікке жақсы әсер ететіндігін анықтай алады.
Егер сіз таңертең жұмыс істегіңіз келіп, тамақтануға жеткілікті уақытыңызды беру үшін шынымен ерте тұрғыңыз келмесе, шағын ыдыс-аяқты пайдаланып көріңіз, сонда сіз бос танкпен жұмыс жасамайсыз. Сізде қуат бары, банан, кейбір тосттар немесе жеңіл әрі оңай сіңірілетін нәрсе болуы мүмкін. Сіз әлі де басталғанға дейін 30 минут ішінде тағамды пісіруді аяқтауға тырысыңыз.
Сондай-ақ, онымен бірге суды ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Көптеген адамдар сусыздандыруды бастады, сондықтан таңертеңгі жүгірушілер өз жүгірулерін бастағанға дейін қайтадан ылғалдандырылуы керек. Егер сіз 45 минуттан артық уақыт бойы жұмыс істеп жүрсеңіз, аштыққа тап болған кезде сізбен бірге энергетикалық гель немесе басқа шағын тағамдар алыңыз.
Race күні жаңа ештеңе жоқ
Егер үлкен жарысқа дайындалатын болсаңыз, сіз алдын-ала түрлі тағамдарды қолданып көріп, сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені анықтауға мүмкіндік беретін уақыттың барлығын іс жүзінде қолдануға өте маңызды. Сіз жарыс күнінде қандай да бір тосын сыйларыңызды алғыңыз келмейді. Сіздің жарысыңыз таңертең сіз тағам кезінде бір тағаммен бірге бірдей тағамдарды жегіңіз келеді.
Жарыстың күндізгі ауа райы жағдайынан немесе курстық жағдайлардан айырмашылығы сіздің тамақтануыңыз толық бақылауды жүзеге асыратын бір сала болып табылады. Сіздің жарыс алдындағы тағамды дұрыс жоспарлаумен сіз өзіңізді сенімді түрде сезінетін боласыз және дайындалған тамақтану жоспары бар екенін біле аласыз.