Сізге B5 дәрумені туралы білу қажет
В5 дәрумені пантотен қышқылы деп аталатын витамин болып табылады. Көптеген азық-түлікте табиғи түрде табылған В5 дәрумені қосымша нысанда да бар. Қолдаушылар В5 витаминінің қоспаларын алу денсаулыққа пайдалы болатындығын мәлімдейді.
Пайдаланады
Альтернативті медицинада В5 витамині көптеген денсаулық жағдайлары үшін табиғи препаратты білдіреді, соның ішінде:
- безеу
- алкоголизм
- аллергия
- алаңдаушылық
- астма
- назардың тапшылығы - гиперактивтілік бұзылысы
- карпальды туннель синдромы
- конъюнктивит
- қайызғақ
- депрессия
- бас ауыруы
- ұйқысыздық
- көптеген склероз
- остеоартрит
- ревматоидты артрит
- жұлдыру колиті
- ашытқы инфекциялары
Сонымен қатар, В5 витамині иммундық жүйені күшейтуге және спорттық өнімділікті жақсартуға бағытталған.
Артықшылықтары
В5 витаминінің денсаулығы бойынша зерттеулер өте шектеулі. Мысалы, B5 витаминінің шаш жоғалуын жоюға, салмақ жоғалуына көмектесуіне және адреналді шаршауды емдеуге қатысты мәлімдемелерді қолдайтын ғылыми дәлелдемелер жоқ.
В5 витаминінің денсаулыққа пайдалы артықшылықтары туралы қолда бар зерттеулердің негізгі қорытындыларына назар аударыңыз (екі зерттеулердің 15 жастан асқанына назар аударыңыз):
1) Безі
В5 витаминінің тапшылығы Медициналық гипотезаларда жарияланған 1995 жылғы баяндамаға сәйкес безеудің дамуына әкелуі мүмкін. Баяндамада В5 витаминінің қосындыларын қабылдау безеуді емдеуге болатындығы туралы айтылғанымен, қазіргі кезде пневені емдеуде пантотен қышқылының қосындысын тиімділігін сынайтын клиникалық сынақтардың жоқтығы байқалады.
2) Атлетикалық өнімділік
В5 витамині бар қоспаларды қабылдау 2012 жылы Қолданбалы физиология журналында жарияланған кішігірім зерттеулерге сәйкес, спорттық өнімділікті жақсартпайды. Зерттеу үшін сегіз сау ер еріктілер әрқайсысы 1,5 грамм В5 дәрумені бар немесе плацебо немесе қосымша жасады және l-цистеин (аминқышқыл) күн сайын бір апта бойы.
Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, қоспалар спорттық өнімділікті жақсарта алмады (велосипедпен байланысты эксперимент арқылы өлшенген).
3) Радиациялық жағымсыз әсерлер
В5 витамині бар кремді қолдану радиацияны емдеуге арналған тері реакцияларын емдеуге көмектесе алмайды, 1996 жылы Acta Oncologia- да жарияланған зерттеуді ұсынды. Сәулеленуден өткен 86 науқасқа арналған тесттерде зерттеушілер пантотен қышқылына негізделген кремнің тиімді емес екенін анықтады радиациялық терапия арқылы туындаған тері реакцияларын емдеуде қолданылатын жақпа майды пайдалана отырып.
Азық-түлік көздері
В5 витаминінің азық-түлік көздері:
- йогурт (кесеге 1,35 мг)
- тауық (3 унцияға 98 мг)
- сүт (кесеге 0,83 мг)
- жасымық (1/2 кеседен 63 мг)
- жұмыртқа (үлкен жұмыртқа үшін 61 мг)
- брокколи (1/2 кеседен 48 мг)
- тұтас бидайық нан (бір бөлікке 19 мг)
- тунца (3 унцияға 18 мг)
- cod (3 унцияға 15 мг)
Жетіспеушіліктің белгілері
В5 витаминінің тапшылығы өте сирек кездеседі. Пантотен қышқылының жетіспеушілігінен болатын денсаулыққа әсері туралы аз мәлімет болғанымен, жетіспеушілік шаршау, ұйқысыздық, қолдар мен аяқтардағы ұйқысыздық пен дірілдеуге, терінің тітіркенуіне әкеледі деп ойлайды.
Дозалары
В5 дәрумені үшін ұсынылатын тәуліктік қабылдау 14 жастан асқан адамдар үшін 5 мг құрайды. В5 дәрумені бар көптеген тағамдық қоспалар үшін доза 5-10 мг құрайды.
Ұлттық денсаулық институттарына сәйкес, күніне 5 мг-нан астам В5 дәрумені бар диарея сияқты жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
Денсаулықты денсаулық үшін қолдану
Шектеулі зерттеулерге байланысты В5 витаминінің қоспаларын кез-келген жағдайға емдеу ретінде ұсынуға болады. Науқастық күтіммен созылмалы күйде өзін-өзі емдеу және оны болдырмау немесе кешіктіру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екенін атап өту маңызды. Егер В5 витаминін пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
> Көздер:
> Leung LH. «Пантотеникалық қышқылдықтың жетіспеушілігі - былғары вульгарисінің патогенезі». Мед гипотезасы. 1995 ж., 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. «Рентгенапия кезінде бепантен кремімен теріні емдеу - Рандомизирленген бақыланған сынау.» Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Ұлттық денсаулық сақтау институты. «Пантотен қышқылы (В5 дәрумені).» 2011 жылдың 11 қарашасы.
> Қабырға BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. «Пантотен қышқылының өткірлігі және цистеинді толтыру бұлшықет коэнзиміне мазмұнды, отынның іріктеуін немесе салауатты адамдарда жаттығулар жасауына әсер етпейді». Дж Appl Physiol. 2012 ж., 112 (2): 272-8.