Студияның кейіпкері жұлдыздық коучингке қарай қайнайды
Newsflash: Барлығы жүгіруді жақсы көрмейді. Көптеген адамдар үшін, бутик фитнес студиясын 45 минуттық жүгіру жолында фунтқа 20 доллардан артық сомаға төлеу идеясы арнайы азаптау түріне ұқсайды. Міне, бұл мәміле: Милл Хьюстон клубы дәл осылай ұсынып отыр, және адамдар Нью-Йорк қаласындағы екі студияға соңғы мақсатқа ұмтылуда: жүгірушілердің жоғарғы шеберлері және басқалармен бірге жұмыс жасайды. жүгірушілер.
Енді ұтыс ойыны қандай? Ең бастысы, ол зауыттың жаттықтырушыларының қолдауына ие болады. «Милл Дорси 12-тен астам марафон мен 20 жарты марафонға жүгіріп жүрген қашықтан жүгіруші Мэтт Дорси:« Мен Милл Холлды бір жыл бұрын біраз уақыттан бері көрдім », - дейді Мэтт Дорси. «Басталғаннан бері мен мили мен жарым марафон уақытын жақсарттым және менің қалпына келтіру уақытын азайтып, ауырғандығымды азайтты, тренерлер әрқашанда жақсы тәжірибе жинақтауға тырысады».
Хайме Масер, Нью-Йорктегі қоғамдық байланыс жөніндегі атқарушы. Мен «Милл Хилз» үлкен әуесқоймын.Мен NoHo студиясынан көшеде өмір сүрген кезде аптасына екі-үш рет бара жатырмын, енді Джерси қаласындағымын, бірақ мен оны бір рет студиялардың біріне немесе аптасына екі рет және мен мұны Холлис пен Шоданның жетекшілігімен айналысу үшін қолымнан келгеннің бәрін істеймін », - дейді ол, сондай-ақ, оны жүктілік кезінде үнемі жаттығуларға жіберді.
Әрине, студия иелері мен жаттықтырушылар дұрыс нәрсе істеп жатыр. Егер сіз жүгіруді бастауды қаласаңыз, бірақ сіз жоғары білікті жаттықтырушылар мен жаттықтырушылардың нұсқауларын және қолдауын алғыңыз келсе, Mile High Run клубына барғанда, сіз бұл күтуіңізге болады.
Treadmill негізіндегі, өздігінен танылатын сыныптар
Mile High Run Клубы велосипедпен айналысатын топтардан ерекшеленетін студияларға негізделген жүгіру жолы сабақтарын ұсынады.
Әрқайсысы өз жүгірілімін алады, және әрқайсысы машина жылдамдығын реттейді және жаттықтырушының сұранысы бойынша бейімделеді, ал жеке қабылданған күш салу деңгейлеріне қарай өз қарқындарын таңдайды. «Барлық жаттығулар жылу кезеңінен басталады және сынып жалғасып бара жатқанда, біртіндеп қиын болады, әдетте сеанстың соңында толықтай басу керек», - дейді Дорси. «Уақыт аралығы мен жүгіру, қарқыны, спринт немесе төзімділік стилі сыныптан бастап сыныпқа дейін және тренер-тренерге байланысты, бірақ жалпы тәжірибе бір-біріне сәйкес келеді».
Дорсидің сүйікті бөліктерінің бірі бағдарлама шынымен де барлық деңгейдегі жүгірушілерге арналған. «Жаттығулар төрт деңгейі - 1-ші деңгейдегі жеңіл жүгіріс немесе жаяу жүретін, ал 4-ші деңгей - бұл толық спринт деп есептелетін күш-қуат жүйесіне негізделген, бұл әр қатысушыға өздерін қалай сезінетін жылдамдығын таңдауға мүмкіндік береді дәл осы сәтте. «
Алдыңғы күшті сыртқы факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы, сіз бұрынғы түнде қанша ұйықтап жатсаңыз, сіз басқа өмірлік стресстермен, соңғы және соңғы кезде не істегеніңізді және қаншалықты жиі жұмыс істеп жатқанын білесіз бе, тренерлер 3-деңгейдің күші соңғы сыныбына 6-миллиметрге барабар болғандықтан, ол ағымдағы сыныпта жоғарылап немесе азаяды.
«Менің ойымша, бұл қатысушыларды өздерінің сезінуіне неғұрлым мұқият болуға шақырады деп ойлаймын, олар өздерінің соңғы сыныбында өздерінің өнімділігін бәсеңдетуге тырысқан жоқ» дейді Дорси.
Түрлі сыныптық пішімдер
Қатысушыларға әртүрлі деңгейдегі жүгірушілердің қажеттіліктерін жақсы қанағаттандыру үшін өздерінің қарқынын таңдауды бақылаудан басқа, Mile High Run Club сонымен қатар жүгірушілерге сәл өзге мақсаттарға жету үшін түрлі сыныптық форматтарды ұсынады:
- Dash 28: Бұл қолтаңба, 45 минуттық сынып барлық деңгейдегі жүгірушілер үшін берік негіз береді. Ол 28 минуттық аралықтарды, содан кейін шайнектің көмегімен 10 минуттық жаттығуларға ие. Тіпті күш қозғалысы қуатты дамытуға көмектесетін арнайы жүгірушілерге арналған.
- Кірді 30: Егер сізде бос уақытты қажет етпейтін болса, Dirty 30 30 минуттық аралық жаттығу сабағы, ол 100 пайызға жүгіреді. Сіз таңдайтын қарқынға қарай, сіз сыныпта екі-үш миль аралығын жабатын боласыз.
- Жоғарғы 45: Егер Сіз Dirty 30-ді қабылдасаңыз және жүгіруге негізделген аралық жаттығудың тағы 15 минутын қоссаңыз, сіз Жоғары 45 сыныппен аяқталады. Қатысушылар, әдетте, үш-бес миль қашықтықты қамтиды, себебі олар жылдамдық жылдамдығымен үлкен қашықтыққа жетуге тырысады.
- Қашықтығы: Бұл сынып бастаушы емес. Элиталық жүгірушілердің жетекшілігімен The Distance - жетілдірілген өнімділікті арттыру, үздіксіз төбеден, қарқынды және аралықты қамтитын 60 минуттық жүгіру сыныбы. Шағымданады деп күтілуде.
- Dash Core: Dash Core Dash 28-ке ұқсас жолмен орнатылады, бірақ 10-минуттық қуаттылыққа арналған жаттығудың аяқталуына дейін қосылады, ол 10 минуттық жүгіруге бағытталған негізгі жаттығуды қосады.
Ашық жаттығу және оқу бағдарламалары
Мұнда мәміле жасалады: Mile High Run Club жаттықтырушылары - нақты жүгірушілер. Олар жүгіру жолында не істеп жүргеніңіз жарыста немесе сіздің маңайыңда жүгіріп жатқанда не істегеніңізге аударуға тиіс екенін біледі. Әдетте, бұл заттар сыртта жасалады. Осылайша, олар өздерінің оқу бағдарламаларын жабық ғимараттармен шектемейді. Олар сондай-ақ жаттығу мүмкіндіктері мен жаттығуларын дәстүрлі жүгіру ортасында сырғанаушыларды алады:
- Ашық серуендеуге жүгіру: 60 минуттық жаттығу кезінде жаттығу жаттықтырушылары Нью-Йорктің көшелеріне қатысып, басшылық пен нұсқаулар алу кезінде өздерінің сенімділігіне сенімді болу үшін қатысады.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Бұл аптасына екі рет апта сайын өткізілетін жаттықтыру бағдарламасы Бруклиндегі жарты марафонға дейінгі 10 аптаға созылады. Ол жаттығуды ішкі және сыртқы жаттығулармен және жаттығудың қосымша күштерімен бірге біріктіреді, ол сізді жарысқа дайындайды.
- Нью-Йорк марафонының тренинг бағдарламасы: Егер сіз Нью-Йорктегі марафонға дайындалсаңыз, бұл үш апталық жаттығу бағдарламасында жоғары деңгейдегі жаттықтырушылардың жетекшілігімен барлық ашық жерлерде жаттығулар жасалады.
Барлық деңгейлерге арналған оқыту жоспары
Mile High Run Club барлық деңгейдегі жүгірушілерге өздерінің қашықтықтағы мақсаттарына жетуіне көмектеседі, мысалы, бірінші 5к-ке қарсы күресіп немесе жеке марафонға бірнеше минуттан кейін ұтылып жатады. Жеке жаттықтырумен қоса, олар жарты немесе толық марафонға дайындалатын адамдарға арнайы пакеттер ұсынады. Бұл пакеттерге кез келген MHRC класына (сатып алынған жоспарға байланысты), сондай-ақ қатысушыларға арналған 8 немесе 16 апталық жаттығу жоспарына 20 немесе 50 сыныбын өткізу кіреді.
Сондай-ақ, жақсы жаңалық, олар сондай-ақ алты аптадан тұратын «Runner емес» алты апта жаттығуларын жаңа спорт түрлеріне үйрету үшін ұсынады. Бағдарлама бір реттік MHRC класына кіреді және жаңа жүгірушілер жазбаша бағдарламаны жеке өздері қолдана алады.
Халықаралық жүгіру оқиғалары
Mile High Run Club сондай-ақ Mile High Wings-ге ие және тек қана жүгірушілер үшін саяхат қызметін ұсынады. Жыл сайын олар халықаралық экскурсия ұйымдастырады, онда қатысушылар экзотикалық бағыттарға экскурсиялар, жарыстар, кросс-поезд және демалуға барады. Алдыңғы сапарлар Испанияның Майорка қаласында, Израильдегі Рейкьявик марафонында вулкандық пейзаждар мен сарқырамалардан рақаттанып, Хорватиядағы Дубровнияның жарты марафонында жарыс өткізіп, шарап дәмін татып, йогамен шұғылдана бастаған. Олар тіпті Сент-Люсияға сапар шекті, онда шабандоздарға арналған жаттығуларға басымдық берілді, жағажай уақытының жағымды жағымен қызмет етті.
Сөзден шыққан сөз
Шындық - жүрек-қан тамырлары белсенділігі жоғары, қарқынды жүру, бұл ауыр тыныс алуға, сүт қышқылының пайда болуына және терлеуге бейім емес болса, сүйісуді үйренудің қатал белсенділігі. Mile High Run клубы сияқты бағдарламалар, ең болмағанда, осындай күрделі спорттың пайдасына ризашылық білдіру үшін қажетті тренерлер мен нақты жүгірушілер арасындағы алшақтықты арттырады. Өкінішке орай, Mile High Run Club тек Нью-Йоркте орналасқан, сондықтан сіз осы аймақта өмір сүрмейтін болсаңыз, Сізге жақын маңдағы жүгіру жолы негізіндегі бағдарлама болмауы мүмкін. Айтуынша, жүгіру клубтарын өмірлік балама ретінде іздеу керек. Олар тренажерлармен жарнамаланбауы мүмкін, бірақ олар жиі жаттықтырушылар мен қолдау көрсетеді.