Мырыш - ет, теңіз өнімдері, жаңғақ, бұршақ және тұқым тәрізді тағамдарда табиғи түрде кездесетін маңызды минералды элемент. Цинк жараны емдеу, иммундық жүйе, белок құрылысы, бала мен жүктіліктің өсуі мен дамуы, сондай-ақ көптеген фермент процестеріне қатысу сияқты маңызды дене процестеріне қатысады.
Мырыштың бүкіл денеде сақталғанына байланысты қан немесе тіндердің өлшеуі арқылы мырыштың жеткіліктілігін анықтаудың оңай жолы жоқ.
Бұл адамдардағы мырыш күйінің дұрыс бағалануына әкеледі.
Бұл талқылау үшін, мырыш денеге еркек гормонының тестостеронын дайындауға көмектеседі. Зарарсыздығының төмендігі тестостеронның төмен деңгейін, нашар өсу мен бұлшықет құрылысын , сондай-ақ төмен жыныстық жолмен қозғалуды білдіреді.
Бодибилдерлер мен күш беретін спортшыларға арналған мырыш қосындылары
Мырышқа ұсынылатын күнделікті талаптардың көлемі үлкен емес: еркектерге - 11 миллиграма, ал әйелдер үшін - 8 миллиграма, жүктілікте және лактация кезінде біршама көп. Көптеген адамдар бұл тамаққа дұрыс тамақтану арқылы қол жеткізе алады. Алайда, кейбір топтарға қамқорлық қажет болуы мүмкін. Вегетариандықтар мен вегетариандықтар жетіспеуі мүмкін, ал кейбіреулер күн сайын бірнеше сағат бойы дене шынықтырумен айналысатын спортшыларға қосымша мырыш қажет болуы мүмкін, себебі олардың кейбіреуі терде жоғалуы мүмкін.
Дегенмен, мырыш қосындыларын ұсынылған күнделікті мөлшерден асып кетуіне қарамастан, бұл спорт өнімділігі немесе бұлшықет құрылысы үшін қандай да бір өнімділікті жақсартуға әкелетіні туралы аз дәлелдер бар.
Мырыш қоспаларының қауіпсіздігі
Еркектер мен әйелдер үшін күніне 40 миллиграмнан астам мырыш қоспаларын алу ұзақ мерзімді негізде қауіпсіз болмауы мүмкін. Бұл көптеген мемлекеттік органдардың қауіпсіздігінің жоғары шегі. Өте жоғары дозада мырыш диарея, құсу және спазмды тудыруы мүмкін. Кішігірім мөлшерде мырыш мыс сияқты басқа да маңызды минералдарды жоя алады, ал холестериннің күйі, әсіресе жақсы, жоғары тығыздықтағы холестеринге кері әсер етуі мүмкін.
Устриц мырыш, әсіресе ластанған сулардан өте жоғары. Кейбір жеке устрицаларда 10 мг немесе одан да көп болуы мүмкін.
Бір шешілмеген мәселе - жоғары мырышты тұтынудың зәр шығару проблемаларын, оның ішінде қатаң және қатерлі простата жағдайларын, немесе кейбір мырзалар ұсынған мырыш қосындылары пайдалы бола алатынын тереңдете алады. Сақ болыңыз, сіз қосымша мырыш алуды азайта аласыз.
Мырыш, сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектерге, соның ішінде пенициламинге және антибиотиктерге кедергі келтіруі мүмкін, ал диуретикалық препараттар мырыш деңгейін төмендетуі мүмкін.
Төменгі сызық
Тұтастай алғанда, сіз тамақ өнімдерінің жиынтығымен пайдалы диетаны жейтін болсаңыз, сіз мырыштың жетіспеушілігіне күмәнданасыз. Тіпті спортшылар мен салмақ бапкерлері , әдетте, олардың қызметін күшейту үшін азық-түлік өнімдерін тұтынады, олар тұтынатын қосымша тағам (және мырыш) себебінен мырыш талаптарына сәйкес болуы мүмкін. Вегетарианшылар мен шектеулі диеталар бар басқа топтар мырыш затын қолдану арқылы көбірек күтім жасау қажет болуы мүмкін.
Дегенмен, егер сізге толықтырылуға азғырылса, дәрігеріңіздің көмегімен мультивитаминдік жақсы таблетка шегінде ұстаңыз.
Ұлттық денсаулық сақтау институттарында диеталық қоспалар сайтында мырыш туралы көбірек біліңіз.
Көздер:
Кохлер К, Парр МК, Гейер Х, Местер Ж., Шадерзер В., жоғары доза мырыш қосымшасын енгізгеннен кейін тестостерон және стероидты гормондардың метаболиттерінің зәр шығаруын шығару. Eur J Clin Nutr. 2007 жылғы 19 қыркүйек.
Мойад М.А. Простата ауруына және басқа жағдайларға арналған мырыш: аздаған дәлелдер, шипов көп және маңызды әлеуетті мәселе. Urol Nurs. 2004 ж., 24 (1): 49-52. Шолу.