7 Эллипстік машиналардың артықшылықтары
Жергілікті денсаулық клубында қанша эллиптикалық жаттықтырушы бар екенін байқадыңыз ба? Эллиптикалдар жоғарғы және төменгі денеңіздің жаттығу кезінде төмен әсерлі жаттығудың пайдасын ұсынады. Олар, әсіресе, қартайған нәресте бумерінің ұрпақтарына тартымды. Эллипстік жаттықтырушылар сізге аэробты жақсы жаттығу жасап, салмақ жоғалту үшін калорияларды жағуға көмектесе отырып, буындардың қартаюын кешіре алады.
Эллипстік машиналарды пайдаланудың жеті артықшылықтарын зерттеңіз.
Эллиптикалық машиналармен төмен әсер ету жаттығулары
Эллипстік жаттықтырушылар эллиптикалық қозғалыс арқылы аяқтарыңыздағы стресс пен шиеленісті азайтады. Сіздің аяқтарыңыз ешқашан педальдардан шықпайды. Бұл мидайда жүрген сияқты. Салыстырғанда, сіз жүре немесе жүгіріп жүргенде, әр қадам сіздің денеңізге соққы береді. Ұстағыштар дене салмағының 2,5 есеге дейін әсер етуі ұсынылады. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы буындарға ғана емес, сондай-ақ төменгі жұлынға да әсер етеді. Жаяу серпіліс аз болған кезде, эллиптика әлі де жақсы.
Табан мен аяқ қозғалысы үшін табиғи жол
Бұдан басқа, кері әсер етілмейді. Эллиптикалық қозғалыстың пішіні баяу жүру, жүгіру немесе жүгіру кезіндегі бөкселердің, тізе мен жамбас буындарының табиғи жолын имитациялайды. Сіздің буындарыңыздағы шиеленісті одан әрі азайту үшін, көптеген эллиптикалық жаттықтырушылар өзіңіздің қадамыңызға сәйкес келетін артикуляциялық педальдармен жабдықталған. Сіздің аяқтарыңыз ешқашан педальды ешқашан қалдырмайды, сонымен қатар педаль эллиптикалық қадамның бұрышына қарай реттеледі.
Эллиптикалық машиналар ауыр салмақты жаттығуларды қамтамасыз етеді
Стационарлық велосипед сияқты фитнес-машинамен салыстырғанда, эллиптикалық тренажер ауыр салмақты жаттығуды ұсынады. Салмақты жаттығулар остеопороздың басталуын болдырмау үшін маңызды.
Жоғарғы және төменгі дене үшін екі әрекетті жаттығу
Эллиптикалық жаттықтырушыны бірегей етеді, жоғарғы және төменгі дене жаттығулары.
Шындығында, бұлшықет топтарының көбісі бір мезгілде жұмыс істейтін басқа да фитнес жабдықтары жоқ. Сондықтан көптеген адамдар эллиптикалық кросс-жаттықтырушы деп атайды. Эллиптиялық жаттықтырушымен сіз квадрицептиктерді, қылшықтарды, глутты, кеуде қуысын, артқа, тризепсті және бицепсті қолданатын жаттығу аласыз.
Қосарланған жаттығу жаттығуларының толық пайдасын алу үшін жоғарғы және төменгі корпус арасындағы қарсылықты тарату маңызды. Көптеген адамдар эллиптиялық жаттықтырушыда қарсылықтың көп бөлігін төменгі денеге орналастырады және жоғарғы үстелі бар қозғалыстарды ғана өткізеді. Бұл қателікті жасамаңыз, сізде жоғарғы дененің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етіңіз.
Аз уақыт ішінде көп калорияларды жағу
Бұлшықетті көп мөлшерде қолданудың айқын пайдасы денеңіздің көп бөлігін өңдейтіндігіңді білдіреді. Сонымен қатар, сіз энергия шығындарын оңтайландырасыз. Сіз аз уақыт ішінде көп калория мен майдың жағылуын тоқтатасыз. Сондай-ақ, эллиптикалық жаттығудың күшею жылдамдығы төмендегені де ұсынылады. Сіз, әдетте, қабылдайтыннан әлдеқайда қиынырақ әрекет етесіз.
Жұмыс бағдарламаларын қолдану
Эллипстік жаттықтырушылар сияқты жүгіру жолы сияқты күрделі жаттығу бағдарламалары бар. Бұл бағдарлама альпинизмге немесе аралық жаттығуға ұқсас.
Көптеген эллиптиктер сонымен қатар, жүрек соғу жылдамдығын қарсылық деңгейін бақылап отыру арқылы жаттығуды оңтайландыруға мүмкіндік беретін сымсыз жүрек соғу жылдамдығын бақылаумен жабдықталған.
Эллиптикалық тренажерлермен төменгі техникалық қызмет көрсету
Эллиптикалық жаттықтырушының жүгіру жолы бойынша пайдасы техникалық қызмет көрсетуді қысқартады. Төмен әсерлі эллиптикалық қозғалысқа байланысты және аз қозғалатын бөліктердің арқасында эллиптикалық жаттықтырушы қызмет көрсетуді қажет ете алмайды. Сіз таспалар, қозғалтқыштар, роликтер және подшипниктер туралы жағымсыз ойламайсыз.
Эллиптикалық тренерлер үшін кемшіліктер
Эллиптиялық жаттықтырушыға жетіспеушілік бар ма? Ия, кейбір адамдар екі жақты әрекеттің эллиптикалық жаттығуын ыңғайсыз деп санайды және жүгіру жолында жүгіру немесе жүгіруде ыңғайлы.
Эллипстік жаттықтырушылардың кейбір үлгілері ыңғайлы сезінгеннен гөрі кеңірек немесе тарырақ болуы мүмкін педальдарға арналған ені бар.
Эллиптикалдардағы төменгі сызық
Көптеген адамдар үшін бұл эллиптикалық жаттықтырушыны соншалықты тартымды ететін қос әрекетті жаттығу. Егер сіз эллиптиялық жаттықтырушыны сынамаған болсаңыз, жергілікті фитнес жабдықтарының дүкеніне барып, оны сынап көріңіз. Дегенмен, сауықтыру клубында бір күндік емтиханға ақы төлеп, жаттығу арқылы біреуін қойыңыз. Айырмашылықты байқайсың ба? Содан кейін эллиптиялық тренажер сатып алмай тұрып модельде қалағаныңыздың бәрін тоқтатып, қарастырыңыз. Эллипстік жаттықтырушыларға үйдегі жаттығу залы үшін жақсы үлгілерді табуға арналған ең жақсы іріктеуді зерттеу.