Кейінгі жаттығулар бірлескен ауырсыну жағымсыз. Бұл әсерлі әсерлерден аулақ болуға тырысып, сіздің сүйікті спортыңызға қатысуға кедергі келтіруі мүмкін. Бірлескен ауырсыну туралы қызықты ештеңе жоқ. Оны көтеру, дәрігерге бару және оның қалыпты екенін естігенде, сіз жастың бұзылуына қосыла аласыз.
Шындық - біздің өмірімізде көптеген ауырсынуды бастан кешіреді. Бұл ыңғайсыздық туындаған кезде қиындықтар туындаған кезде, тізе, жамбас, шынтақ немесе артқы жағынан пайда болғаны маңызды емес.
Бірлескен ауырсыну
Созылмалы бірлескен ауырсыну үшін дәрігерге бару әрқашан маңызды нәрседен бас тарту үшін әрқашан бір қадам. Әдетте анықталған нәрсе - бұл тозу және ағзаның уақыт бойынша пайда болуы.
Жаттығулар, жүгіру және тіпті қосымша салмақты алып жүру дене мен буындарға қатал. Жасы келгенде, глюкозамин деңгейлері төмендейді, бұл кейінгі бірлескен нашарлауға алып келуі мүмкін. Артрит және әсіресе остеоартрит бірнеше миллион адамға әсер етеді және бірлескен ауырсынудың жалпы себебі.
Қабынған буындармен жұмыс істеу теннис ойынына, 5K-ға арналған жаттығуға немесе ауыр салмақты көтеруге арналған тежегішті салуы мүмкін. Жаттығу уақытты қызықтыруы мүмкін, бірақ кейіннен мұз буынына лақтыруға мүмкіндік береді.
Бауырдың ауырсынуын жеңілдету үшін глюкозаминді қосымша көрсетеді. Тамаша жаңалықтар, бірақ кез келген қосымша сатып алу алдында клиникалық дәлелдерді қайта қарау маңызды. Бір адам үшін не жұмыс істемеуі мүмкін.
Барлық тағамдарды Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы (FDA) реттемейді және скептицизмге жақындауға кеңес береді. Өнімнің шағымдарын тексеріп, глюкозамин тәрізді қоспаларды сатып алуға сенімділік береді.
Глюкозамин дегеніміз не?
Глюкозамин - буын айналасындағы сұйықтықта кездесетін табиғи түрде кездесетін химиялық зат. Глюкозамин сульфаты, глюкозамин гидрохлориді және хондроитинді қоса алғанда түрлі глюкозаминдер бар. Хондроитин - бұл ағзадағы буындардағы шеміршекте табылған тағы бір химиялық зат.
Әрине, сіздің буындарыңыздың айналасындағы химиялық заттардың толықтырылуы бірлескен ауырсынуға жауап болады. Өкінішке орай, глюкозаминдік зерттеулер шектеулі және негізінен остеоартритке шоғырланған. Глюкозамин, хондроитин және сульфатты ең көп зерттеген түрлері.
Спортшылар үшін глюкозамин
Көптеген спортшылар мен бодибилдер глюкозаминмен толықтырып, ауыр көтеру және экстремалды физикалық жаттығуларға байланысты ауырсынуды азайту мақсатында. Футбол, бодибилдинг, футбол және шыдамдылық сияқты спорт түрлерінде қайталанған жаттығулар әсіресе тізе буындарында қиын. Тізедегі остеоартрит үшін кейінгі артроскопиялық хирургия бұл спортшылардың көбінде жиі кездеседі.
Кейбір тәжірибешілер спортшыларға глюкозамин мен хондроитин сульфатын да ұсынады. Бұл комбинат шеміршекті жасайтын молекулалардың жақсы сіңіретін шығар. Бұл ұсыныстар, негізінен, нақты дәлелдерге емес, жеке және кәсіби тәжірибеге негізделеді. Зерттеу спортшыларға глюкозаминді қолданудың артықшылықтары туралы жеткіліксіз.
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, глюкозаминді қосу семіздік әйелдерге қарсылықтарды оқыту бағдарламасына көмектеседі ме? Жаттығулар мен салмақ жоғалту әйелдер үшін пайдалы болды, бірақ глюкозаминді емдеудің артықшылықтары бар ма екендігі анық емес.
Глюкозаминнің ауырсынуын жеңілдету керек пе?
Кейбіреулер үшін бірлескен ауырсыну жұмыстары үшін глюкозамин пайда болады. Зерттеудің басым бөлігі 2 жылдық глюкозамин / хондроитинді артрита араласуына қатысты (GAIT).
ГАИТ глюкозаминді және хондроитинді емдеуге арналған тізе остеоартриттің ауырсынуына арналған ұзақ мерзімді зерттеуді көрсетті. Қоспаларды қолданатын кейбір қатысушыларға целекоксибті қабылдаған науқастарға ұқсас, стероидтық емес қабынуға қарсы препараттар әсер етті.
Басқа зерттеу қатысушылары глюкозаминді де, плацебонды да қабылдамады.
Нью-Англия медицина журналында жарияланған зерттеуде хондроитин сульфатымен бірлескен іштің және ауырсынудың айтарлықтай төмендегені көрсетілген. Бұл зерттеулер глюкозаминді орташа және ауыр симптомдарды емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Төменгі жолда глюкозаминнің жұмыс істейтінін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз. Әрі қарай зерттеу қажет.
Глюкозаминді қабылдауы керек пе?
Әрдайым глюкозаминді қосқанда, дәрігермен кеңесіңіз. Қоспалар реттелмей қалады және өнімнің тазалығы мен тиімділігі әрқашан даулы.
Жапсырмалар тартымдылық пен тиімділік талаптарының таңғажайып көрінуі мүмкін, бірақ шешімдер дәлелденген фактілерге негізделуі керек. Глюкозаминді қабылдаған кезде жеке тәжірибе сіз үшін дұрыс екенін анықтауға көмектеседі.
Глюкозамин жай ғана психологиялық сезімге ие адамдар үшін жақсы плацебо таблетка жақсы болуы мүмкін. Кейбіреулер жұмыс істейді.
Жақсы нәтиже алу үшін ұсынылатын доза - 1500 мг глюкозамин сульфаты және 1250 мг хондроитин. Әрекет етудің үздік жолы әрқашан өзіңіздің жеке денсаулық сақтаушыңыз болу, глюкозаминге қалай жауап беретіндігіңізді бақылап, кез-келген жақсартуларды жазыңыз.
Сіз өзіңіздің ақшаңызды ысырап етсеңіз, жақын арада білесіз, ал сіз жай ғана бақытты бола аласыз.
> Көздер:
Дэниел О. Клегг, МД және т.б., глюкозамин, хондроитин сульфаты және ауырсынуды тізе остеоартриттің араласқан екі түрі, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney және басқалар. Диетаның әсері және глюкозаминнің, хондроитиннің және МСМ-нің дене құрамына, функционалдық күйіне және тізе остеоартриті бар әйелдердің денсаулығының белгілеріне әсер етуі. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы , 2011 жыл
> S. Terry Canale MD, Glucosamine немесе Glucosamine емес пе? , Америка ортопедиялық хирургтер академиясы , 2012
> Sawitzke AD және т.б., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), АҚШ Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті, Ұлттық денсаулық сақтау институты , 2010
> Wandel S және басқалар. Жүрек немесе тізе остеоартриті бар науқастарда глюкозамин, хондроитин немесе плацебо әсері: желілік мета-талдау, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, Ұлттық денсаулық сақтау институты , 2010