Құмға немесе шөпке қақпанмен қарағанда жақсы ма?
Олар жұмсақ беттерді ұсынса да, кейбір зерттеулер құм немесе шөппен жүгірумен жүгірушілерде жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Жол төсемінен әлдеқайда жұмсақ болса да, спорттық медицина сарапшылары бұлшық еттер , штамдар , тіпті тенизиттер жағажай немесе шөп сияқты біркелкі емес және сәйкессіз беттерде жүгіреді. Әрбір қадам әртүрлі қысымдар мен күштерді жасап, аяқтарында, топырақты, тізе мен жамбас жүгірушілерді бетіне үнемі бейімдейді.
Әрқайсысы бұл дағдыға немесе қабілетіне ие емес.
Бұл табиғи беттер де бейімділікке бейім, бұл сондай-ақ бөртпелер мен аяқтарға қауіпті орталықтан күш қалыптастырады. Уақыт өте келе, біркелкі емес беттерде жұмыс істеп, тономия, буындардың және сіңірлердің қабынуы және тіпті сынықтар болуы мүмкін.
Зақымданудың алдын алу үшін, American Podiatric Medical Association американдық Podiatric Медициналық Ассоциациясы сіздің аяқ-киіміңізге негізделген тұрақтылықты, қолдауға және тығыздауды қамтамасыз ететін аяқ-киім киюді ұсынады. Аяқтар жүгіру кезінде беткіге ұрылу соққысын сіңіруге арналған болуы керек. Әрбір 350-550 мильге жүгіретін аяқ киіміңізді ауыстырыңыз . Сондай-ақ жаттығу кезінде бірте-бірте жұмыс істеп, 10% Ережені орындаңыз.
Бұл міндетті түрде жағажайда немесе трассаларда жүгірмеу керек дегенді білдірмейді. Стресс-стресс пен соққыны азайту үшін жұмсақ беттер жақсы болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін тегіс, жұмсақ беттерге, мысалы, жолдарға, жүгіртпе жолдарға, жердегі жолдарға, тегіс далаға және құмға айналу оңай.
Бұл бетонға және басқа жол төсеміне қарағанда әлдеқайда стресс болып табылады, бірақ қауіпсіз тәжірибе алу үшін жердегі ауыспалылыққа назар аудару қажет.
Жұмсақ, табиғи беттерде жұмыс істеген кезде сарапшылар баяу жиналып, бетіне назар аударуды (тесіктерге, тастар мен басқа да біркелкі емес жерлерге) назар аударыңыз және жарақат алу қаупін барынша азайту үшін аяқтың дұрыс түрін пайдаланыңыз.
Қай жерде жұмыс істесеңіз де, жүгіретін бетке назар аударыңыз, себебі кез-келген жерде кез-келген жерде өзгерістер болуы мүмкін.
Көздер
Америкалық Podiatric Медициналық Ассоциациясы
Американдық Podiatric Sports Medicine Академиясы