Ball Like Rolling - омыртқа және терең abs үшін өте жақсы стандартты
Классикалық Pilates жаттығулары , доп сияқты дөңгелетіп , Pilates мат класстарына әрдайым кіреді.
Кейбір адамдар бұл таблетка сияқты қателесіп, осы жаттығуды біршама қызықтырады. Бізде төменгі жақтармен бірге емес, сонымен қатар айналмалы емес жаттығулар біршама қиын, бірақ олар дамытуға тырысады.
Роликті жаттығулар омыртқаны ынталандырады, абдоминалистерді терең жұмыс істейді және бізді ағзадағы тыныс қозғалысына және демалуына реттейді.
Сен бастамас бұрын
Қолдау көрсетілетін орама - бұл жаттығуға керемет дайындық. Егер сіз бұған дейін иллюминация жасамаған болсаңыз, алдымен Қолдау көрсетілетін орамдарды жасау керек болуы мүмкін. Егер сізде немесе мойныңызда проблемалар болса, қолдау көрсетілетін орамалмен жабысып, толық айналдыру жаттығуларын өткізіңіз.
Кейбір нәрселерді есте ұстау керек:
- Әр жаттығу кезінде сіздің оралған орнын сақтаңыз.
- Бұл жаттығуды бақылап, ағып кету үшін тыныс алуды пайдаланыңыз.
- Жоғарғы денеңізді артқа тастау арқылы орамды бастамаңыз! Бұл өте қателік.
- Көздің үстіңгі жағында тұрғаныңызды тексеріңіз. Қатты еденде жұқа мата омыртқа үшін толтырылмайды. Pilates маты туралы көбірек біліңіз .
- Осы және басқа айналым жаттығуларын тереңірек қарау үшін, жаттығулар жасау бойынша кеңестерді оқыңыз.
Балға ұқсас сияқты нұсқаулар
- Кілемге отырғызыңыз және қолыңызбен бүктелген үстіңгі жақтан үстіңгі жағыңыз.
- Иелеріңізді тастаңыз, артыңызды кеңейтіңіз, абдоминальды тереңдетіңіз және омыртқаның жақсы қисық сызығын жасаңыз. Басыңызды сығымдамаңыз; Сіздің мойныңыз ұзын қисық бөлігі болып табылады. Сіз C-Curve- ді қарастыруыңыз мүмкін.
- Аяқыңызды кілемшісінен және тепе-теңдігіңізден - немесе сіздің арқандарыңыздың артқы жағынан көтеріңіз. Суретті қараңыз. 1-сурет жолағында.
- Кіріспе: Төменгі абсорбцияны тартып, жоғары көтеріңіз де, өзіңіздің нәжісіңізге оралыңыз. Тек иыққа оралыңыз. Мойын орамаңыз.
- Үзіліс. Суретті қараңыз. 2-сурет жолағында.
- Шығару: Омыртқаның қисық сызығымен терең қалың ұстаңыз. Үңгірлерің мен абдоминалдарыңды тікке оралу үшін пайдаланыңыз.
5-тен 6 рет қайталаңыз.
Балға ұнамайтын сұрақтар
Мен қисайып келе жатырмын. Неліктен?
Егер сіз қисыққа шықсаңыз, ABS-ті біркелкі жұмыс жасайсыз немесе бір жағынан басқа жағынан қолыңызбен тартып аласыз. Орталық сызыққа назар аударуға тырысыңыз. Бұл тәжірибеде жақсаруыңыз мүмкін.
Мен айналып жүрмеймін, мен шағып жатырмын, ол ауырады. Не істеуім керек?
Біріншіден, сізді ұнатпаңыз. Мен мұны Pilates мұғалімдерінің кейбірінде қиындықтар тудырғанын байқадым (видеодағы соққыларға / қоқыстарға қарау). Бұл жаттығу төменгі артқы жағын толық қисыққа терең шығаруға шақырады. Қисық - бұл абсорбцияның тереңдіктегі қабығына жауап. Бұл жағдайдың болуын үйрену үшін уақыт қажет болуы мүмкін.
Дегенмен, төменгі артқы қабырғасы ораманың толқындардың көптігі болып табылады. Абсолюттiк сiңiрiлген абсаның тереңдiгiн және артқы қабығының тиiстi толықтығын бiрiншi бөлiгiмен ойнаңыз.
Егер шабуыл / шабу өте қарқынды болса, оны жасамаңыз. Қолдау ролі тәрізді жаттығулар бойынша жұмыс жасау және C-Curve-ді табу, сондай-ақ басқа да ішектің күшейткіштерін табу. Ақыр соңында сіз артқы қабырғасының абсолютті тереңдігі мен қолдауына жауап ретінде ашылатын орынды таба аласыз.