Сәйкестік, салмақты жоғалту, үлкен денені құрып, ауруларды болдырмау
Көпшілігіміз ауыр салмақты жаттығулардан алатын артықшылықтар әртүрлі, бірақ олар әдетте екі анықталған санаттардың біріне орналастырылуы мүмкін:
- Сауықтыру, өзін-өзі бағалау және ми-дененің синтезі
- Жарақаттануды немесе созылмалы денсаулық жағдайларын жою және азайту
Денсаулығына және ақыл-ой дене терісіне арналған жаттығулар
Бірінші санат - ауруды болдырмау, физикалық және ақылға қонымды өмір сүру, ұзақ өмір сүру, жақсы дене имиджін қалыптастыру, спортпен шұғылдану, көңіл көтеру және көңіл көтеру.
Бұл тізімдегі барлық жеңілдіктер туралы тек денсаулығыңыз бен фитнес-мамандарыңызбен немесе практикалық тәжірибенің онжылдықтарымен кейбір ғылыми зерттеулер қолданады, немесе жай ғана анық. Алдын алу денсаулығы және салауатты өмір салты мен дене имиджін қамтамасыз ету - бұл санаттағы негізгі түсініктер.
Бодибилдинг, пішіндеу, мүсіндеу және бәсекелесу
Кейбір адамдар бодибилдингтен, қалыптасудан және тонаудан осындай өзін-өзі бағалау және сенімділікке ие және басқа артықшылықтардың көбі үшін қайталама болып табылатындығын қуаттайды. Бұл өмір жолына және қанағаттанарлық адамға айналады. Осы Топ 10 жаттығуларын көріңіз.
Салмақты басқару
Сіз бұл туралы білесіз. Күнделікті 30-60 минуттық жаттығу салмақты ұстауға көмектеседі, әсіресе сау, энергиясыз бейтарап диеталармен біріктірілсе. Салмақты жаттығулар - араласудың маңызды бөлігі, тиімді метаболизмге үлес қосып, бұлшықеттің күштілігін, реңін және көлемін арттыру.
Күш пен баланс
Қуаттылыққа ие болған кезде буындар мен бұлшықеттер теңгерімділік, икемділік, төзімділік пен жарақат алу сияқты салаларда жалпы функционалдылықты арттыру үшін тиімдірек жұмыс істейді. Салмақ даярлау функционалдылықты егде жастағы адамдарға қолдау көрсетудегі революцияға ықпал етеді; бұлшықет массасының төмендеуі және қартаюмен байланысты тұрақсыздық бір кездері ойлағандай сөзсіз болмауы мүмкін.
Сүйек күші және тығыздығы
Калорияны шектеу арқылы салмақ жоғалтудың сүйек массасы мен тығыздығының төмендеуі мүмкін екенін білдіңіз бе? Салмақты жаттығу кез келген салмақ жоғалту бағдарламасына арналған тамаша серіктес болып табылады, себебі ол артық майды түсіріп жатқанда сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі. Бұлшық ет құрылысы мен соққылық жаттығуы бұлшықет пен сіңірдің сүйекке сүйекпен өзара әрекеттесуі кезінде сүйек нығайтады, өсімді ынталандырады.
Сұлулықты жақсарту, иммунитетті және ұйқы
Бұл шындық болу үшін біршама жақсы нәрсе естіледі, мұның барлығы салмақты жаттығулармен жақсартады ма? Бірақ бұл туралы ойланыңыз. Тұрақты жаттығу ұйқының үлгілерін жақсартады; бұл айғай емес. Орташа жаттығу және жақсы ұйқы иммундық функцияны күшейтеді. Мұның бәрін салмақ жаттығуларымен бірге салыңыз және сіз осы өзара байланысты барлық облыстарда жақсы денсаулықтың тиімді промоутеріне ие боласыз.
«Веллнесс» - бұл жақсы денсаулық үшін және аурудың орнықтылығы, жігері мен адекватты болуы үшін қолайлы сөз. Оқу-жаттығу этикасының бір бөлігі ретінде жүйелі, прогрессивті салмақ жаттығулары өзіңізді құрметтеуді, сенімділікті жақсартады және депрессияны болдырмауға немесе тіпті түзетуге көмектеседі.
Созылмалы денсаулық жағдайына арналған салмақты жаттығулардың пайдасы туралы білгіңіз келе ме?
Созылмалы денсаулық жағдайына арналған салмақты оқытудың артықшылықтарын тексеріңіз.
Көздер:
Сингх Н.А., Клемент К.М., Fiatarone MA. Ұйқыға жаттығудың әсерін бақылайтын рандомизацияланған сынақ. Ұйқы . 1997 ақп; 20 (2): 95-101.
McCartney N. жүрек ауруында қарсылықты оқытудың рөлі. Med Sci Спорттық жаттығулар . 1998 қазан; 30 (10 қосымша): S396-402. Шолу.
Quist M, Rorth M, Zacho M және т.б. Жоғары қарқындылыққа қарсы және жүрек-тамырлық жаттығулар химиотерапиядан өтіп жатқан онкологиялық науқастардың физикалық қабілетін арттырады. Scand J Med Sci Sports . 2006 қазан; 16 (5): 349-57.
Сингх Н.А., Ставрринос Т.М., Скарбек Й. және т.б. Үлкен ересектердегі клиникалық депрессияға жалпы тәжірибе дәрігерінің күтіміне қарсы жоғары қарсылықты төмен қарқындылықпен оқытудың жоғары және бақыланатын бақыланатын сынағы. Дж Геронтол A Biol Sci Med Sci . 2005 ж., 60 (6): 768-76.
К Castaneda C, Layne JE, Munoz-Oriians L және т.б. 2 типті диабетпен ауыратын ересектерде гликемиялық бақылауды жақсарту үшін қарсылық жаттығуларын өткізуге арналған бақыланатын бақыланатын зерттеу. Қант диабеті . 2002 желтоқсан; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Сүйек тығыздығы бойынша прогрессивті қарсылық жаттығуларының әсері: шолу. Med Sci Спорттық жаттығулар . 1999 ж., 31 (1): 25-30. Шолу.
Panton LB, Golden J, Broeder CE және т.б. Созылмалы обструктивті өкпе ауруы бар науқастарда функционалдық нәтижелерге қарсылықты оқытудың әсері. Eur J Appl Physiol . 2004 ж., 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL және т.б. Жоғары қарқынды қарсылықты оқыту бұлшықет гипертрофиясын және Паркинсон ауруымен ауыратын адамдардағы функционалдық жетістіктерді күшейтеді. Mov тітіркенуі . 2006 ж. Қыркүйек, 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Ревматоидты артрит және остеоартрозы бар адамдар үшін жаттығу терапиясы. Scand J Med Sci Sports . 2004 ж., 14 (3): 138-42. Шолу.
Лакка Т.А., Лауксонен Д.Е. Метаболикалық синдромның алдын алу және емдеудегі физикалық белсенділігі. Appl Physiol Nutr метаб . 2007 ақп; 32 (1): 76-88. Шолу.