Орындалған кабельдік жол артқы бұлшықетті және білектерді дамытады. Бұл пайдалы арнаулы жұмысын ұсына отырып, негізінен артқы жағын дамытатын керемет жан-жақты күрделі жаттығу. Бұл бастаушы деңгейдегі жаттығу деп саналады. Міне, қадам-қадам.
Кабельдің сөресі үшін жабдық қажет
Орындалған кабельдік жол көлденең кабельдік станциясында орындықтар мен табақшалармен орындалады. Бұл автономды құрал немесе бірнеше тренажер залы болуы мүмкін.
Бұлшықеттер жұмыс істеді
Орындалған кабельдік жол - бұл арқадағы бұлшықетті, әсіресе latissimus dorsi жұмыс істейтін жаттығу. Сондай-ақ, бұл жаттығу үшін бицепс пен трицепс динамикалық тұрақтандырғыштар болғандықтан, білек бұлшық еті мен жоғарғы бұлшық еттерін де жұмыс істейді. Ойынға енетін басқа тұрақтандырғыш бұлшықеттер - гамма және глюнеоздық максимус .
Жаттығу шаралары
Кабельдік жолдың жақсы пішіні иық пышақтарын әрбір инсультпен бірге тартуды қамтиды. Әдеттегі күтім, әсіресе артқа немесе иық проблемаларынан зардап шексеңіз, қолданылады.
Кабельдік жолды қалай орналастыру - денені орналастыру
- Тізеге отырғызылған платформаға отырғызыңыз және кабельді бекітуді ұстаңыз. Ол жиі үшбұрыштың тұтқасы бар, бірақ ол бар болуы мүмкін.
- Өзіңізді тізеңізге сәл тықтырып қойыңыз да, қолын созылған қолмен ұстап алу үшін қолыңыз жетуі керек, сол себепті төменгі бүктемеңіз.
- Сіздің арқаыңыз әрқашан тікелей емес, иілген емес, және сіздің жаттығу кезінде сіздің терііңізді сақтап қалғыңыз келеді. Бұл тікелей артқы пішіні - бұл скоте және өлім-жітім жаттығуларында қолданасыз.
- Абдоминальды бөртіп, жолға дайын болыңыз.
Қондырылған кабельдік жолды қалай жүргізуге болады - Дене қозғалысы және бақылау нүктелері
- Торсаны артқа қарай жылжыту арқылы жол серпінін тым көп пайдаланбауға тырысып, тұтқаны және салмақты төменгі ішке қарай тартып алыңыз.
- Артқы жағын артқа қарай ұстап, өзіңіздің иық пышақтарыңызды бірге қатарласып, сыртқа шығарыңыз. Бұл жол деп аталса да, бұл аэробикалық есу машинада қолдануға болатын классикалық жүгіру әрекеті емес.
- Тұтқаны кернеу астында алға қарай бұраңыз, бұл жамбаста бүгілсе де, оны түз ұстап тұруды ұмытпаңыз. Жаттығуды қайталаңыз.
Check Points
- Тікелей кері ұстаңыз, бірақ қозғалыстың толық спектрін қамтамасыз ету үшін жамбаста аздап бүгілуі мүмкін.
- Иық пышақтарын (скапуляларды) бірге қысыңыз. Бұл жаттығулардың көпшілігі артқа баса назар аудару үшін маңызды.
- Кернеу бойынша салмақты бастапқы күйге келтіріңіз. Лифт төменгі бөлігіндегі салмақты бұзбаңыз және тоқтап қалмаңыз.
- Бар немесе бұрынғы иық немесе төменгі жарақатыңыз болса, абай болыңыз.
Прогрессивті
Осы жаттығуды бірінші бастаған кезде жеңіл салмақтан бастаңыз. Денеңіздің бейімделуіне қарай, сіз салмағы көп болады.
Қосымша жаттығулар
Жиі жаңа салмақ тренерлері үшін топ-10 жаттығуларының сериясынан орындалған кабельдік жолдан кейiн жиi орындалып жатқан локомотивтің төменгi жағына өтіңіз.