«Жақында мен 5к оқыту бағдарламасын бастадым, суық түсуді сезінемін, егер жаттығу күнін өткізіп алмасақ, не істеуім керек, егер үзіліс жасасам, барлық қиын жұмысым жоғалады. «
Бұл сұрақ әртүрлі нәсілдер түрлерін дайындайтын әртүрлі деңгейлердің жүгірушілерінен үнемі пайда болады. Басқаша айтқанда, БАРЛЫҚ жүгірушілер мұнда және онда жаттығу күндерін өткізеді.
Кейде біз ауырып, жұмыс істей бастаймыз немесе отбасылық мәселені шешуге тура келеді. Тіпті кәсiби жүгiрушiлер де қажет болған кезде демалыс күндерiн алады.
Бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетінін білемін - бос немесе ауырып жүрген болсаңыз және сіз күнді - немесе бірнеше күнді - жіберіп алмасаңыз, көңіліңіз кетеді. Жіберілмегендіктен өзіңізді ұрламаңыз - өмір жүреді. Егер денеңіздің сауығып кетуіне мүмкіндік беріп жатсаңыз, бұл өте маңызды.
Сіз жаттығуды өткізіп алғандықтан, фитнес жоғалтпайсыз! Сіздің жаттығу кезінде демалуға болатын күндерді ескеру керек екенін есте сақтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына кем дегенде бір күнді алып тастау шырышты шплинттер мен кернеу сынуы сияқты артық жарақаттардың жиілігін азайтады. Жүгіру сіздің буындарыңызда көп стрессті тудырады, демалуға арналған күндер сіздің түйісулеріңізді осы барлық соққылардан қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жүгіруден ақыл-ойдың үзілуін қабылдау жақсы, сондықтан сіз күнделікті жүгірумен мотивациядан айырыласыз.
Егер сіз тозған сезінесіз бе, немесе суық болып жатса, денеңізден үзіліс қажет деген белгі бар шығар.
Жіберілмеген жаттығуларды жасау керек пе?
Мысалы, жаттығудың бір-екі күнін өткізіп алмасаңыз, оны кестеге қосып, жаттығуларға қосар кездегі қысымыңызды сезінбеңіз. Қандай себеп болмасын, бір күнді жоғалтып алу қиынға түспеңіз.
Қайда қалдырсаңыз, өзіңіздің серпініңізді қалпына келтіріңіз және жолға қайта оралыңыз. Тек сіз өзіңіздің кестеңізге тезірек оралуға тырысыңыз, өйткені біз бір-екі күн демалыс бір аптадан кейін, екі аптадан кейін қалай жылдамдықты өзгерте алатындығын білеміз, содан кейін сіз толығымен нашар сезінетін жерге жетесіз. жүгіруге оралу үшін.
Сіз жаңа жаттығу режимін бастағанда, сіз ауырғандықтан әлдеқайда осал боласыз, өйткені сіз пайдалы емес, денеңіз тозған кезде шаршап жатырсыз. Ауруға жол бермеу және жұмыс істемей тұру үшін көп дем алып, көп су ішіп, дұрыс тамақтануды және қолыңызды жиі жуыңыз.
Сондай-ақ қараңыз: