Үздік денеңізге арналған жаттығу платформасы арқылы жарылыс!
Брэд Шоенфельд бастан бастап озыққа дейін бұлшықет құрылысы үшін толық және ғылыми негізделген бағдарламаны ұсынады. Шын мәнінде, MAX - бұл «Mitogen-Activate eXtreme» үшін бұлшық етті жасушаларын оңтайландыруға арналған қысқарту.
Сіз әртүрлі веб-сайттардағы, кітаптар мен журналдардағы бұлшықет құрылысы туралы әртүрлі мәліметтерді оқып біле аласыз, бірақ толық жиынтығы - жаттығудан бастап тамақтанудан бастап, дұрыс деп саналатын авторды тауып, өте сирек кездеседі.
Брэд Шоенфельд - осындай оқу-әдістемелік нұсқауларға арналған «жігітке» бару.
Ең үлкен бұлшықет жоспары туралы
Адам кинетикасы шығарған, спорттық кітаптардың сенімді және танымал баспагері, кітабында сілтемелермен және авторлық биодан тұратын 11 тарау бар.
- 1 және 2-тараулар бағдарламаның артындағы ғылымды түсіндіреді: бұлшық еттер тренингке қалай бейімделеді және олардың өсуіне себеп болады.
- 3-5-тарауларда бағдарламаға енгізілген барлық жаттығулар: 100-ден астам жаттығулар.
- 6-дан 9-ға дейінгі тараулар кітабының өзегін қамтиды: сіздің түпкі денеңізге жетудің толық жоспары. Бағдарлама MAX күші, MAX метаболизмі және MAX бұлшықетінің фазалары арқылы майда бөлшектерде жұмыс істейді.
- 10-11 тарауларында бұлшық еттердің құрылысы кезінде тамақтану және кардионың рөлі, бұлшықетті максималды түрде жоғарылату және дене майын азайту жолдары қарастырылады.
Макс күші фазасы
MAX Мускулалы Жоспары Күш Фазасынан басталады. Шёенфельд сипаттайды, бұл кезеңде сіз күш салмақты арттыру үшін төменгі қайталануымен ауыр салмақты көтеруге назар аударасыз.
Бұл жерде бұлшық етті екінші дәрежелі алаңдаушылық тудырады, бірақ сіз бұлшық етті біршама ұлғайтасыз.
МАХ метаболизмі
Метаболиттік фазада сіз бұлшық еттің құрылысы фазасына арналған денеңіздің күйін аласыз. Шойенфельд жаттығулардың нәтижесін неғұрлым қысқа мерзімде орау арқылы орау арқылы оңтайландыруды және осылайша бұлшықеттердің өсуін алдын-ала болжайтын лактат шегін қалай жақсартуға болатынын сипаттайды.
Бұл кезеңде жеңіл салмақты жоғарылату және көп мәрте өкілдік ету.
MAX Бұлшық
MAX бұлшықетінің фазасы - бұл барлық жерде біріктіріледі. Жоспарға сәйкес жаттығуларға арналған бірнеше жаттығу жиынтығы 25- 30 жиынтығы, Schoenfeld-ке сәйкес жиынтықтар арасында 60-90 секунд аралығындағы тыныштықпен 6-дан 12 жаттығуға дейін.
Ол күшті және метаболические фазалардағы бұлшықет фазасы бұлшықеттердің кернеулігі кезінде уақытты жоғарылатуға мүмкіндік беретінін және бұл жұмыс көлемін арттыруға мүмкіндік беретінін және осылайша бұлшықеттің артуын сипаттайды.
MAX тамақтануы
MAX Nutrition программасы ақылға қонымды және ғылыми дәлелденген тамақтану бағдарламасын қолдау арқылы бағдарламаны жүзеге асырады. Шоенфельд жалпы тамақтану, ақуыз, көмірсулар мен майлар үшін спорттық тамақтану бойынша ұсыныстарды, сондай-ақ тағам дайындау уақытын талқылайды.
Сондай-ақ, кардионың тарауы және оны бұлшық еттерін құру бағдарламасында қалай пайдалану керектігі туралы ақпараттар бар.
Тұтастай алғанда, MAX Мускулдар Жоспары - бұл керемет жұмыс жасаушы материал , және сізге керемет, дәріліксіз бұлшық еттерге бағытталатын кітаптан әлдеқайда көп қажеті жоқ.