1 - Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін осы үрдісті пайдалану туралы идея
Формада болуды, дұрыс тамақтануды, салмақ жоғалтуды, жақсы сезінуді немесе жоғарыдағы барлық нәрселерді байқадым ба? Сіздің денсаулығыңыз бен дене шынықтыру мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектесу үшін оқулық журналын сақтауға тырысыңыз: күнделікті әдеттеріңізді нақтылау және ұзақ уақытқа созылатын өзгерісті жасау үшін таңғажайып көңілді, оңай пайдалану, жоғары дәрежелі дараланған тәсіл.
Бөлшектік жоспарлаушы және күнделік күнделік, журналдар журналы (дизайнер Райдер Кэррол әзірлеген) - кез-келген ноутбук пен қаламмен пайдалануға болатын жүйе.
Оқырман журналының көмегімен сіздің денсаулығыңызға, соның ішінде диетаға, жаттығу режиміне, ұйқы режиміне және стресс деңгейіне әсер ететін белгілі факторларды қадағалай аласыз.
Күнделікті, апта сайынғы және ай сайынғы жетістіктерді жазу - журнал журналының негізі. Бұл жетістіктерді, сондай-ақ сіздің кемшіліктеріңізді белгілеудің көптеген жолдары бар - сіздің денсаулық пен денсаулыққа қол жеткізудегі мақсаттарыңызға жету жолында жүріңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің денсаулығыңыздың өзгеруіне деген күш-жігеріңіздің арқасында салмақ жоғалту сияқты мәселелерге жетуіңізге болады. Ұйымдастырылған және мақсаттарыңыздың жоғарғы жағында ұстап қана қоймай, прогреске жетуді қадағалап, дәлелдеуге және сіздің серпініңізді сақтап қалуға көмектеседі.
2 - Bullet журналымен жұмысқа кірісу
Жеткізілімдерге байланысты кітапшалар мен қаламсап пен қарындаш оқулық журналды бастауға қажет. Бастауға дайын болғаннан кейін журналды орнату арқылы сізге көмектесетін көптеген блогтар мен веб-сайттар бар.
Мұндай ресурстар Сіздің журналыңыздың журналын пайдалану негіздерімен, соның ішінде журналдардың индексінің және басқа да негізгі элементтердің барлығын жасау туралы кеңестер береді.
Жұмысқа кіріспес бұрын Instagram және Pinterest сияқты әлеуметтік медиа сайттарын іздеуге тырысыңыз, олардың денсаулығы мен денсаулық мақсаттарына қол жеткізу үшін оқулық журналдарын пайдалану идеялары мен шабыттары.
Сіздердің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін оқулық журналын құруға назар аударғаныңызды ұмытпаңыз және дизайнмен және дизайнымен шығармашылықтан қорықпаңыз.
3 - Денсаулық және фитнес мақсаттарыңызды орнату
Сіз өзіңіздің оқулық журналыңызға барғанда, сіздің денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызды анық көрсетуге уақыт бөліңіз. Ерекше болыңыз: Сіз жарты марафонға жүгіруді жоспарлап отырсыз ба, медитация рәсімін бастасаңыз, джинсы өлшемін түсірсеңіз?
Кейбір жағдайларда оқырман журналистері созылмалы денсаулық мәселесін жақсы бақылауға тырысады. Басқалары диетаны жақсартуға, мысалы, өңделген тағамдарды жоюға немесе қантты кесуге арналған.
Оқырман журналын сақтаудың бір керемет артықшылығы: мақсаттарыңызды күнделікті, апта сайын, ай сайын, тіпті жыл сайын негіздеуге болады. Бұл көп деңгейлі көзқарас ұзақ мерзімді табысқа жету жолында өзіңіздің мақсаттарыңызды басқаруға болатын бөліктерге соқтырады.
4 - жаттығу журналын жасау
Жаттығулар журналы күнделікті күнтізбе сияқты әртүрлі пішіндерді қабылдауы мүмкін, ол күнделікті физикалық белсенділікті сипаттайды. Сондай-ақ, жаттығулардың нақты түрлеріне нөлге аласыз.
Мысалы, сіз күштік жаттығуды қадағалайтын, әрбір жаттығу жазбасын қамтитын диаграмманы жасауды қарастыра аласыз, ол әр жиынта аяқталған өкілдердің санын толтырады.
5 - Азық-түлік күнделіктерін жүргізу
2008 жылы Америка профилактикалық медицина журналында жарияланған зерттеулерде зерттеушілер азық-түлік күнделіктерін жүргізу салмағының жоғалуына екі есе азайтатынын анықтады.
Күнделікті тамақтануды бақылаған кезде сауатты әдеттеріңізді (мысалы, сіз жеп қойған көкөніс порцияларын немесе күнделікті тұтынылған су мөлшерін жазу арқылы) оқулық журналын пайдаланыңыз.
Күнделікті немесе аптадағы күнделікті қарап шыққаннан кейін, тағамды жоспарлауды жақсартуға көмектесу үшін жазбаларды қосыңыз. Өзіңіздің ұнаған рецепттеріңізді және тырысқыңыз келген немесе қолданатын стратегияларды жазып алыңыз.
6 - айлық шақыру құру
Сіз алғашқы 5K-ді іске қосуға ұмтыласыз ба, сіздің йога практикаңызды алға жылжытыңыз, немесе 30 күндік скотчиктерді немесе тапсырманы орындаңыз, мақсатыңызға жету үшін қажетті қадамдарды картаға түсіріп көріңіз.
7 - Созылмалы жағдайды бақылау
Соңғы жылдары журналдар денсаулық жағдайлары бар адамдар арасында танымал болды, соның ішінде жаншып кету, тітіркену ішек синдромы (IBS), ұйқысыздық, мигреньдер, артрит және арқа ауруы.
Егер созылмалы күйде болсаңыз, күнделікті әрекеттеріңізді, симптомдарыңызды, тамақтануды және дәрі-дәрмектерді пайдалануды тіркеу үшін оқулық журналын қолданып көріңіз.
Осы журналға қайта қарап, алдағы уақытта сізде жағдайды бақылауды күшейтетін триггерлерді анықтауға көмектеседі. Осы жазбаларды дәрігеріңізбен бөлісу денсаулық сақтау тәжірибесінің сапасын арттыруға көмектеседі.
8 - Habit Tracker: Денсаулықты жақсарту үшін қарапайым және қарапайым құрал
Егер сіз жақсы денсаулық пен фитнеске ұмтылғыңыз келсе, әдетті қадағалаушы оқулық журналындағы ең пайдалы мүмкіндіктердің бірі болуы мүмкін. Әдетте диаграмма пішінінде ұйымдастырылған, бұл бір жерде бірнеше әдеттердің барлығын бақылауға мүмкіндік береді.
Әдетті қадағалаушыны құрған кезде, өзіңізге ең өзекті сезінетін сау өзгерістер туралы ойланыңыз. Бұл сіздің диетаңыздағы өзгерістерді (мысалы, тамақтану кезінде тамақтану), сіздің жаттығу режиміңізді (мысалы, күніне 10 000 қадам), стресстік басқару жоспарын (мысалы, таңертең 15 минут бойы медитация жасау) және / немесе жалпы өзін-өзі қамқорлық (мысалы, әр түнде белгілі бір сағатта ұйықтауға арналған).
Көптеген оқуланған журналистер қосымша қоспаларды қабылдау, түнде экранды уақытты азайту және кофеин тұтынуды шектеу сияқты салауатты әдеттерді бақылайды.
Күнделікті аяқталған тапсырмаларды белгілеу арқылы, сіз қандай қадамдар жасалып жатқанын және қай жерде қосымша күш жұмсау керектігін оңай көре аласыз. Белгілі бір сау өзгеріс сіздің күнделікті өміріңіздің табиғи бөлігіне айналғанда, оны әдетті қадағалаушыңызда жаңа элементпен ауыстыруға тырысыңыз.
9 - «Bullet Journal» сіздің денсаулығыңыз бен дене шынықтыру мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін идеялар
Оқырман журналын ұстағанда, басты мақсат - сіздің журнал жұмысыңызды жасау. Көптеген жағдайларда диетаның негіздері мен жаттығулардан тыс нәрселерге қарап, ең мағыналы нәрселерге ұмтылу керек. Мәселен, сіз оқу шабыттандыратын кітаптардың тізімдерін, сауықтыру үшін жаңа жерлерді немесе салауатты десертті сақтауға тырысыңыз.
Сіздің оқулық журналы сіздің ерекше рухыңыз бен жеке тұлғаңызды жақсы көрсетсе, денсаулығыңыз бен дене шынықтыру мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз және күнделікті өмірде көбірек орын табасыз.
> Дерек көзі:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ және т.б. Салмақ-залалға қызмет көрсетуді қарқынды араласу кезеңінде салмақ жоғалту. Америкалық профилактикалық медицина журналы. 2008 ж. 35 (2): 118-126.