Жаңбырлы 10K, Half-Marathon немесе Marathon қалай өмір сүруге болады
Жарыс күніндегі жаңбыр 10K, жартылай марафон немесе марафонға жүгірушілер немесе жаяу жүрушілер үшін жоспарларыңызды араластыра алады. Сіз, ең алдымен, құрғақ күндерде немесе жарыс күніне сай келетін құралдарды пайдаланбаған кезде жаңбырлы күндерде үйрендіңіз. Нәсілдік жарыс күнінде сіз өзіңіздің қадамыңызды мүмкіндігінше азайтатын жеңіл жеңілдікпен қалғыңыз келеді. Сіз ықшам көлік құралдарын оңай алып жүруді қаласаңыз, ауа-райы тазаланса, сіз оны тастай аласыз. Нәсілдік жарыс күнінде жаңа ештеңе пайдаланбайтын болсаңыз, жаттығулар кезінде осы әрекеттерді байқап көріңіз және сіз үшін не істейтінін көру үшін жүгіреді.
1 - Шорт немесе жаяу юбка
Сіздің аяқтарыңыз құрғап, құрғақ бас киімдер, бас киімдер немесе шалбардар дымқыл болғаннан кейін ыстық болып қалады. Тіпті, нашар, олар суды жоғары және төменгі жағына дейін сіңіреді. Жарыстың күнінде қысқа немесе қысқа юбка киюді жоспарлау - ол жаңбыр жауған сайын соғұрлым жақсы болады. Сіздің шорттарыңыз жылдам кептіруге және терлейтін (және жаңбырлы) матадан жасалған болуы керек. Сыртта суық болса да, аяғыңыз дымқыл шүберекпен жабылғаннан гөрі жылы болады.
2 - қысқа жейделер немесе танк
Шорт тәрізді болсаңыз да, сіз ылғалданған ұзын жейделерге қарағанда, тамшылатып құрғатылған терімен жақсы жақсырақ боласыз. Ұзын жаттығу күндеріңізде киінген қысқа жейде пот-жиналмалы ракетка киіңіз. Қолыңыздың ылғалды болуына алаңдамаңыз. Қиындықтарыңыз нашар киімнен гипотермияны ұзын жарыста немесе кейінірек алуда. Бір рет қолданылатын жаңбыр пончодан жасалған маталарды сыртқа шығармайтын жоғарғы бөлікті таңдаңыз. Бұл жаттығу кезінде немесе серуендеу барысында оны тексеріңіз.
Көбірек
3 - Бір реттік жаңбыр Панчо
Сізге суға төзімді қорғаныс керек, бірақ сізге бүкіл жүгіру үшін қажет емес. Жоғары технологиялық су өткізбейтін курткаларды алып кетудің орнына жарыс бөлігін алып жүру қажет болуы мүмкін, бір реттік жаңбыр пончоын қолданыңыз. Білесіз бе, жеңдер сіздің локтен төмен түсіп кетуі мүмкін, ал кейбір пончо барлық шорттарды жабу үшін тым қысқа. Пончо тым ұзын болса, ол сіздің қадамыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Пластикалық пончондар тыныс алу мүмкін емес, бірақ пончо көп жағдайда әуе қозғалысын көбірек көрсетеді.
Көбірек
4 - Hotel Shower Caps-тен бір реттік су өткізбейтін аяқ киім
Жаңбырлы жарыс күтпес бұрын, сіз суға төзімді аяқ киімде жаттыға алмаған шығарсыз. Сіз өзіңіз дайындаған аяқ киіммен жарысып жүру маңызды. Бір рет қолданылатын қонақүйдің душ кабиналары мен кассеталарды пайдалана отырып, су өткізбейтін аяқ киімдерді оңай жасауға болады. Бұл аяқ киіміңізден жаңбырдың көп бөлігін ұстап тұру таңқаларлықтай жұмыс істейді. Сізде әлі де дымқыл шұлықтар болады, бірақ сіздің аяқ-киіміңіз әрбір қадаммен суды сөндірмейді.
5 - Мастурбация және корочканы қорғауға арналған
Спорттық сүңгіршектердің көбі емшек сіңірімінен қорғайтын болса, ерлер ұзын жүгіру кезінде өздерінің емізіктерін қорғауды ұмытпауы керек. Екі жыныста да өздерінің жоғарғы жамбастары мен ауырсынуын ауырсынудан қорғауға ұмтылу керек. Ауа райының қолайсыздығына әкеліп соғуы мүмкін. Себебі, Band-Aids көптеген адамдар ниппельді қорғау үшін пайдаланатын болса, дымқыл көйлекден айырылып қалуы мүмкін. Жанармай, SportShield, BodyGlide немесе басқа да өнімдерді жағуға болатын барлық салаларда майды жағыңыз.
Көбірек
6 - Телефон мен электрондық құралды құрғақ күйде ұстаңыз
Электрониканың ылғалдануын жек көретінін ұмытпаңыз. Сағаттар, ұялы телефондар, музыкалық ойыншылар және фитнес трекерлері судың ағып жатқанда жұмысын тоқтатады. Суға төзімді қақпақ бар екеніне көз жеткізіңіз немесе презервативтерді театрландырылған өндірістерде электроника жасаушылар ретінде қарастырыңыз.
7 - Warmups үшін қоқыс жәшіктері
Арзан және бір рет пайдаланылатын жаңбырдан қорғау және жылыту кезінде пайдалану үшін ас үй жиһазынан үлкен қоқыс сөмкесін ұстаңыз және бастарыңызға және қолыңызға тесіктер жасаңыз. Көптеген раковерлердің басқышқа дейін қоқыс қаптарын киетінін көресіз. Суды сіңіріп, көйлекіңізді сорып тұру үшін сорғышыңыз болмайтынын есте сақтаңыз.
8 - Газет жейделері Armwarmers немесе Leggarmers ретінде
Температура суық болса, сіз әлі де қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жабғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз газеттер пластиктің қақпақтарын жаңбырдан қорғау үшін келген жерде өмір сүрсеңіз, оларды бір рет қолданылатын су өткізбейтін қол мен аяқтың қақпақтары ретінде қолданыңыз. Егер сізде көбірек сандар болса, сіз пайдалану үшін пластикалық журналдық қақпақтарды сақтағыңыз келуі мүмкін. Тек екі ұшты да ашыңыз да, түтікті керекті қолыңызбен сырғытыңыз. Тым бос болса, оларды бекіту үшін канал таспасын пайдаланыңыз. Әдетте сіз өзіңіздің локтен немесе тізбенің сыртында қалғыңыз келуі үшін, сіз оны қозғамайсыз. Бұл сіздің көйлек немесе шалбарыңыз дымқыл болғанымен, қолды немесе аяқтың бұлшық еттерін жылы ұстауға көмектеседі.
9 - Құрғақ киімдер мен аяқ киімдерді жинаңыз
Егер ол жаңбырға ұқсаса, нəтижесінде құрғақ киім мен аяқ киімнің жарыстарға берілуін тексеріп, нашар таң қалдырып кету үшін дереу құрғақ болып кетуі мүмкін. Егер оларда тексеру жоқ болса, досыңыз оларды финиш сызығына жеткізіңіз немесе сіздің машинаңызда дайын болсын. Олар әдетте аяқтаған кезде жылу парағында жинақталғанына көз жеткізіңіз. Егер олар болмаса, дос бітімде бос орынға және / немесе құрғақ беріліспен дайын. Жаяу немесе жүгіруді тоқтатқаннан кейін денеңіздің өте суығаны өте жылдам болады. Сіз жылдам құрғақ киімге кірмесеңіз, нақты қиындықтарға тап боласыз.
10 - Grabber Hand Warmers көмегімен тоқтаған кезде жылу алыңыз
Химиялық қолмен жылытатын бір реттік жинақ жарыс аяқталғаннан кейін суды салқындатуға көмектеседі. Құрғақ киімге ауысқаннан кейін, сізді қыздыру үшін жылуды іздеңіз. Какао сияқты ыстық сусын ішу (ол ақуызды қалпына келтірудің керемет сусыны ), шай немесе кофе. Үйге келгенде, жылы ваннаны алыңыз.
Көбірек