Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 320
Май - 13г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 38 г
Жалпы уақыты 25 мин
5 минут дайындық, 20 минут пісіріңіз
Серверлер 2 (әрқайсысының 1 тілінде)
Балық тәрізді белоктарды тамақтандыру - холестеринді төмендетуге көмектесетін тамаша әдіс. Егер сіз теңіз өнімдерін дайындау үшін пайдаланылмайтын болсаңыз, онда ол аздап қорқытуы мүмкін. Tilapia - бастау үшін тамаша орын. Бұл өте жұмсақ, нәзік ақ балық, ол өте жан-жақты және мүлде «балық» емес.
Бұл бадам жаңғағының тілегі - өте жеңіл, пайдалы күнделікті рецепт. Балықты бәлішпен «пісіру» және пирожныйлармен салыңыз. Содан кейін оны бұқтырылған көкөніспен және толық дәндермен жұптастырыңыз, ал түскі ас беріледі!
Құрамы
- 1/4 шыныаяқ шикізат бадамы
- 1/4 шыныаяқ піскен нан пісіретін нан
- 1/4 шай қасық қара бұрышты жаңадан жарып жіберді
- 1/4 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 лимон
- 2 (6 унция) липапия филеці
- Нәзік туралған ақжелкен, қызмет көрсету үшін (қосымша)
Дайындық
- 375F дейін қыздыру пеші. Пергамент немесе силикон пісіргіш матамен пісіру парағын сызыңыз.
- Азық-түлік процессорында бадам, панко, бұрыш және сарымсақ ұнтағы араластырыңыз.
- Балықтың филе үстінен лимон сығып, бадам қоспа қосылған екі жағы жағыңыз. Дайындау пісіру парағына қойыңыз.
- 10-15 минут қайнатыңыз (балықтың қалыңдығына байланысты), содан кейін бройлерге 3-5 минут қытырлақ етіп қойыңыз.
- Пештен алып тастаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сізде липапия жоқ болса, онда аққу сияқты басқа ақ балық жұмыс істейді.
Бұл рецепт де пеканс пен грек жаңғағымен жақсы жұмыс істейді. Көптеген жаңғақ жүрек-қан тамырлары үшін пайдалы.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұршақ нанының сынықтарын таба алмайсыз ба? Өзіңізді қытырлақ болғанға дейін тұтас бидай нанының дәмін татып, содан кейін оны үгінділерде немесе блендерде ұнтақтай етіп кесіңіз.
Балықты күйдірмеу үшін бройлерге мұқият қадағалаңыз.
Жылдам және жеңіл тағамға арналған жасыл бұршақпен немесе басқа буға пісірілген көкөністермен бірге тілапияға қызмет етіңіз.