Белгілі бір диеталар қатал болғаннан кейін, бірақ бұл мүмкін емес. Біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ сіз мұны аздап көмектесе аласыз.
Біріншіден, сізге қажет диета таңдау керек. Неліктен емдәмде жүргеніңіз туралы ойланыңыз. Сіз салмақ жоғалтасыз ба? Созылмалы ауруға шалдығу қаупін азайту керек пе?
Купальникке жақсы қарау керек пе? Мүмкін сіз белгілі бір тағамдардан аулақ болуды талап ететін денсаулық жағдайына ие бола аласыз.
Мақсаттарыңызды белгілеңіз
Сіздің мақсаттарыңыз маңызды, алайда табысқа жету үшін оларды қалай орнату керектігі туралы шындық қажет. Өзіңе үлкен қысым жасамаңдар, түнде үлкен өзгерістер жасаңыз. Егер сізге 50 фунт алу үшін он жыл қажет болса, үш айда 50 фунттан айырылып қалу туралы ойламаңыз.
Қалаусыз тағамдарды азықтық тағамдарға ауыстырыңыз
Егер сіз кешкі астан кейін әр түнде балмұздақ пен шоколадты сироптың үлкен ыдысын жеп қойсаңыз, оны толығымен және мәңгілікке беру қатаң болуы мүмкін. Балмұздақты аптасына екі-үш рет жаңа піскен жидектермен салыңыз. Содан кейін алма үшін күнделікті кәмпиттер тақтасын ауыстырыңыз. Мақсатыңды ақылға қонымды етіп сақтаңыз және сіз оларға тез жетуге және жаңаларын белгілеуге қуанышты бола аласыз.
Оңтайлы құралдарды таңдаңыз
Аз адам азық-түлік өнімдерін бақыламай, сау тамақтануды қадағалай алады.
Сіздің шоттарыңыз бен банктік шотыңыздағы ақшаны қадағалауыңыз қажет сияқты, сіз күн сайын алатын калорияларды, карб граммдарын, май грамдарын немесе талшықтың граммдарын қадағалауыңыз керек. Сіз жеп қойған тағамдарды бақылап отыру үшін оларды күнделікті тамақтану күнде жазыңыз немесе онлайндық қызметке қосыңыз. Диетаңызды қадағалау сізді жауапты және ынталандыратын болады.
Достарды табу немесе қауымдастыққа қосылу
Кейде айналаңыздағы барлық адамдар өздері қалаған нәрселерді жеп, сіздердің диеталарыңыздан шығуға итермелейді. Диетаны жалғыз жасаған кезде қиын болуы мүмкін. Сізбен бірге тамақтануға баратын адамды іздеңіз. Осындай диеталық мақсаттарға ие жұбайына, отбасы мүшелеріне, әріптестеріне немесе досларына ие болу сізді екі жолда ұстауға көмектеседі. Тағы бір нұсқасы - онлайн-қауымдастыққа қосылу.
Өзіңізді қазір және кейінірек кішкене шағып беріңіз
Дұрыс тамақтанудың себептерін есте сақтаңыз? Оны кішкентай ескерту картасына жазыңыз және бұл картаны әмияныңыз бен әмияныңызға салыңыз. Сіз күн сайын оны көре алмайсыз, бірақ диетаны неге байқап отырғаныңызды еске түсіру үшін оны жиі таба аласыз. Тағы бір нұсқасы - сіз ұнататын салмақ жоғалту цитатасын табу және оны компьютеріңіздегі экран сақтағышы ретінде пайдалану.
Жағымсыз көңіл-күйіңізді азық-түлікпен қамтамасыз етіңіз
Кейде сіздің көңіл-күйіңіз диетаға әсер етуі мүмкін. Жайлылық туралы ойланыңыз. Нашар күнің болған кезде не жейсің? Бананның бөлінуі? Үлкен майлы гамбургер және картоп? Қуырылған тауықтың немесе тұтас каштаның кастрюльі? Мұның бәрі нақты диеталық бұзғыштар болып табылады, себебі сіз сіздің жаман көңіл-күйіңізді тамақтандырып жатқанда, калориялар тез арылып кете алады.
Кейбір жаңа жайлылықты табыңыз
Талшықта жоғары екеніне көз жеткізіңіз, сіз тым көп калорияларды ішкенше толтырасыз.
PB & Js-ді бала ретінде жақсы көрдіңіз бе? Толық дәнді нанмен сау теңіз жаңғағы майы мен желе сэндвичін жасаңыз. Бұл бананның бөлінуінің орнына банан кесектерін, құлпынай және шоколадты, асқабақпен және жаңғақпен көріңіз. Бұл тәтті, бірақ сіз үшін әлдеқайда жақсы.
Өзіңізді жақсы көріңіз
Біз бәрібір, сосын. Бәрі жақсы. Егер сіздің диетаңызды түсіріп тастасаңыз, оған өзіңізді ұрмаңыз. Өзіңізге айтып беріңіз, келесі тамақпен жұмыс істеуді жақсы көресіз және келесі тамақтану айналаға айналғанда, пісірілген тауық немесе балықтың көптеген жасыл көкөністері сияқты салауатты нәрсе таңдаңыз. Өзіңізді салауатты тамақтану үшін құттықтаймыз және келесі жолы сіз оны қайтадан жасайтыныңызды біліңіз.
Жаттығу жақсы, өте көп
Физикалық белсенділік сіздің салмағыңызды бақылап, күшті бұлшық еттеріңізді беріп, жүрегіңізді сау сақтауға көмектеседі. Аэробты және резистивтік жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді арттырады, тәбетіңізді азайтады және дұрыс тамақтануға ынталандырады.