Сіз әр жолы жүре отырып, үздік посттарға арналған 7 қадам
Денеңізді қалай ұстасаңыз, ыңғайлы және оңай жүре алатын маңызды фактор. Жақсы қалыпта сіз оңай дем аласыз, және сіз ауырсынудан аулақ боласыз. Үлкен серуендеу позасы, одан әрі қарай жүруді және жылдам жүруді жеңілдетеді.
Егер сізде қиындықтар туындаса, сіз кейін ауырғанды және ауырғанды сезінсеңіз, біріншіден, сіз өзіңіздің позицияңызды және басыңызды және иығыңызды қалай алып жүрсеңіз екен.
Бонус ретінде, жақсы жаяу поза сізді ұзағырақ, тегіс және ыңғайлы етеді. Бұл нөлдік шығындарға арналған суретті тез арада жаңарту, жай ғана тәжірибе мен ойлау.
7 Жаяу жүру үшін қадамдар
- Тұрып тұрыңыз. Ағаш тәрізді ұзын және түзу болуды бейнелеңіз. Арқаның артына қарамаңыз.
- Алға қарай немесе артқа сүйенбеңіз . Лязь сіз арқадағы бұлшықеттерге шағылысады және сіз төбеде болған жағдайдан басқа сүйенуден аулақ болуыңыз керек. Өкінішке орай, кейбір жаттықтырушылар жылдамдықпен жүруді үйренді, бірақ бұл қажет емес және көбінесе адамдар алға немесе артқа тым артуға тырысады.
- Алға көздеріңіз: көзіңізді алға қарай қарап, төмен қаратпаңыз. Оның орнына, сіздің назарыңыз шамамен 20 фут қашықтықта болуы керек. Осылайша сіз өзіңіздің жолыңыз бен жағыңыздан келетін кез келген нәрсені көре аласыз.
- Ұяды көтеру (жерге параллель): Сіздің иіңізді ұстап тұру мойын мен кернеуіңізді төмендетеді. Егер сіз өзіңіздің иығыңызбен жүрсеңіз, мойынның ешқандай пайдасы жоқ. Бұл сонымен қатар аяқтарыңнан гөрі 20 фут қимылдауға мүмкіндік береді. Басыммен жүру - жалпы жаяу жүру қатесі.
- Иық саусақтарыңызды жұлып , босаңсып: Бір рет шағып, иығыңыз жеңіл құлап, иығыңыздан жеңіліп кетсін. Иықтарды осылай итеру кернеуді жеңілдетуге және жаяу жүру кезінде жақсы қолды қозғалысты қолдана алады.
- Сіздің асқазаныңызда сорыңыз: Сіздің негізгі бұлшық еттеріңіз жақсы тұрақтылықты сақтауға, слешивтеуге және сүйенуге қарсы тұруға көмектеседі. Асқазаңызды аздап ұстап тұрыңыз (терең, толық тыныс алу кезінде) сіз жақсы жаяу жүруді сақтауға көмектеседі.
- Артқы жағына итеріп , жамбасыңызды сәл бұрыңыз: бұл сізді арқа сүйеуден сақтайды. Сіз өзіңіздің сақалыңызбен ұйықтайтын позаның болуыңыз керек.
Сіз жүріп жатқаныңызда жақсы посттарға қолдау көрсету
Жаяу серуендеуді бастамас бұрын жақсы позициялық орналасуды орнатқан болсаңыз, серуендеуге дайынсыз. Бірақ бұл сирек кездесетін ұсыныстар. Жаяу серуендеу кезінде тоқтаған кезіңізде, мысалы, көшеде жүруді күтуде, қайтадан бастамас бұрын емделуді тексеріңіз. Егер сіз сирек қадамдарыңызда үзіліс жасасаңыз, суды ішкен кезде немесе тұрақты үзіліс кезінде әрбір позицияңызды тексеріңіз.
Егер сіз өзіңіздің жүріс-тұрысыңызда үнемі қайталанатын мәселе туындайтынын анықтасаңыз, оған ерекше назар аударыңыз. Мәселен, мысалы, босаған иықтарды ұстап тұру туралы ойлану қажет болуы мүмкін. Не болмаса, жиі-жиі өзіңмен бірге болуы мүмкін. Назар аударыңыз, сіз осы нашар постурды әдеттерден бас тарта аласыз.
Ұялы телефоныңыз постресс проблемаларына серпін береді
Жаяу кезінде смартфонмен жұмыс істеуге талпындырыңыз немесе оған қарап тұрып, жақсы позицияны жоғалтасыз. Телефоныңыздан немесе басқа да жаяу жүретін гаджеттерден әр уақытта қарап шыққаннан кейін, ұқыптылықпен ұстаныңыз. Әйтпесе, оны түсінбестен нашар позицияға қайта оралуға болады.
Қоңырау шалу және қоңырау шалу және басқа телефон тапсырмаларын орындау үшін Bluetooth құлаққаптарын немесе құлақаспаптарды алу арқылы телефонмен айла-шарғы жасау немесе қарау. Өкінішке орай, бұл Pokemon Go ойыншыларының нашар жаңалықтары және Pokemon Go Plus аксессуарларын немесе Apple Watch қосымшасын алудың жақсы себебі болуы мүмкін.
Әрбір серуенде жақсы жүрудің посты
Егер тренажер залында немесе қайырымдылық жаяу жүргіншілерде жүгіру жолы жүгірушілерінің жағдайына көз жүгіртсеңіз, сіз қаншалықты кедей тұрақтылықтың қаншалықты екенін байқайсыз. Жаяу сеанстың алғашқы 15 секунды жұмсап, дұрыс қалыпта тұру сізге жақсы жаттығулар береді.
Жаяу жүргіншілерге арналған жолда, саябақта немесе дәлізде серуендеуге дейін сіздің постыңызды тексеріңіз.
Тіпті орыннан шығып, залға қарай жүрсеңіз де, өзіңіздің постыңызды тексеру үшін бірнеше секунд ұстаңыз. Көп ұзамай ол жақсы жаяу әдетке айналады.