Тасымалды немесе белсенді емес болудың анықтамасы
Сіз физикалық белсенді емессіз бе? Сіз отырықшы ма? Көптеген жұмыста, мектепте және әлеуметтік жағдайда отыру керек. Қандай кезде ол сізді тұрақсыз немесе белсенді емес деп белгілеу критерийлеріне жауап береді?
Физикалық әрекетсіздіктің анықтамалары
Канадада тұратын халықтың денсаулығы бойынша Ұлттық сауалнамаға сәйкес, дене шынықтыру-сауықтыру іс-шараларында бос тұрған немесе физикалық белсенді емес болудың анықтамасы бос уақытында 1,5 ккал / кг / кг-дан кем жұмсайды.
Бұл шамамен екі километрден немесе шамамен 1,3 км немесе шамамен 3,000 қадаммен жүретін эквивалент. Көптеген адамдар үшін 25 минут немесе одан аз жүру.
АҚШ-та жүргізілген Ұлттық сауалдама сұхбатында , ересектер жарықтың ешқандай сеанстарын күніне кемінде 10 минутта қалыпты немесе бос уақыттағы физикалық белсенділік туралы есеп бермесе, белсенді емес деп жіктеледі. Осыған орай, АҚШ-тың 25% ересектер бос уақыттағы дене белсенділігі туралы хабардар етпеді және белсенді немесе тұрақсыз деп санауға болмайды.
Педометрдің зерттеушісі Катрин Тудор-Локк баспанада күнделікті 5000-нан астам педометр қадамын тіркейді. Бұл дәйекті, себебі көптеген адамдар күнделікті үйде күнделікті іс-шараларда - төсек-орынға дейін асханадан ваннаға дейін және т.б.
Физикалық әрекетсіздік қауіпті ме?
АҚШ-тың Ауруларды бақылау орталығы (CDC): «АҚШ-та жыл сайын 300 мың адам қайтыс болады, әйтпесе олар физикалық әрекетсіздіктің және тамақтанудың жаман әдеттерінің нәтижесі болып табылады» дейді. Физикалық әрекетсіздік жүрек ауруларынан, инсульттан, колон рагы мен қант диабетінен өлім қаупін арттырады.
Жиналған уақытты зерттеу тәулік бойы әрекетсіздіктің ұзақ уақыт бойы аурудың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтайды, тіпті тәулік ішінде белгілі бір уақытта жаттығулардың қажетті көлемін алсаңыз да болады. Зерттеушілер 2 типті диабеттің, жүрек-тамыр ауруларының және ерте өлімнің қауіптілігін анықтады. Сіз белсенді емес болуға қалай қарсы тұра аласыз?
Активті емес және денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін Америка Жүрек Ассоциациясы сияқты денсаулық сақтау органдары аптасына 5 күн немесе аптасына 2 сағат 30 минут бойы тәулігіне 30 минутқа қарқынды жаттығуларды ұсынады.
Жаяу серуендеу сіздің күніңізді қосудың қарапайым әрекеті болып табылады. Ол отыру уақытын бұзып, күн сайын сағат сайын қадамдарды қосып жұмыс істей алады, сонымен қатар үзіліс кезінде , түскі үзілісте және жұмыс күнінен бұрын немесе одан кейін де жүре алады .
Педометр немесе фитнес-топ сізге жеткілікті қадамдар жасайсыз ба, сіз белсенді болмасаңызды көрсете алады. Көптеген адамдар күніне 10 000 қадамды мақсат етіп қойды, бұл сіз әрекетсіздікті азайту мақсатына қол жеткізген көрсеткіш.
Кейбір фитнес-топтар мен қолданбалар ұзақ уақыт бойы белсенді болмаған кезде орнынан кетуге және қозғалуға көмектесетін әрекеттер туралы ескертулерге ие. Олар ұзақ уақыт жұмыс істейтін адамдарға немесе бос уақытты бос уақытты өткізуге арналған адамдар үшін пайдалы. Жылжыту жиі сеанстық және физикалық тұрақсыздықтың денсаулығы үшін қауіп-қатерді азайтуға көмектесуі мүмкін.
Көздер:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Томпсон ПД, Бауман А. «Физикалық белсенділік және қоғамдық денсаулық» Американдық спорттық медицина колледжінен ересектерге арналған жаңартылған ұсыныс Америка жүрек қауымдастығы. « Айналым. 2007 жылғы 1 тамыз. [Epub басылып қалды]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. «Қанша қадам / күн жеткілікті ме ?: Қоғамдық денсаулық сақтау бойынша алдын ала педометр көрсеткіштері« Спорттық медицина. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 ж. Американдықтар үшін физикалық белсенділік, аурулардың алдын алу және денсаулықты нығайту басқармасы, АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі. жаңартылған 10/7/2008. 10/9/2008 қол жетімді.
Физикалық әрекетсіздік, ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 22 ақпан 2011 ж.
Wilmot, EG және т.б. «Ересектердегі қалыпты уақыт және қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары және өлім қаупі: жүйелі шолу және мета-анализ», DIABETOLOGIA , 55 том, 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z